Вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но иногда вам нравится немного угощения между приемами пищи. Вот семь простых перекусов, которые улучшат ваше питание и утолят вашу тягу.
Замените сладкий йогурт на простой греческий йогурт
Йогурт - питательная закуска, верно? Во многих случаях это просто неправда. Проверьте этикетку с питанием вашего любимого ароматизированного йогурта и узнайте, сколько граммов сахара скрывается в вашем сливочном лакомстве. Скорее всего, в одной порции содержится от 10 до 30 граммов сахара. Перейдите на простой обезжиренный греческий йогурт, богатый белком - около 18 граммов на порцию. Подсластите натуральными подсластителями, такими как агава или кленовый сироп, и добавьте ягод. Ням.
Замените простой рогалик со сливочным сыром на цельнозерновой рогалик с сыром рикотта
Знаете ли вы, что обычный сливочный сыр не относится к группе молочных продуктов? Согласно Министерству сельского хозяйства США, сливочный сыр содержит много насыщенных жиров и мало или совсем не содержит кальция, что исключает его из молочного клуба. Удовлетворите свое желание чего-нибудь сливочного и вкусного, заменив сливочный сыр на сыр рикотта. Обменяйте этот простой бублик на цельнозерновой бублик. Чем больше белка и клетчатки, тем дольше вы будете чувствовать сытость.
Поменяйте картофельные чипсы на попкорн
Картофельные чипсы могут удовлетворить вашу тягу к соленой хрустящей закуске, но они не дадут вам ничего, кроме пустых калорий, не говоря уже о большом количестве жира. Попробуйте приготовить собственный попкорн, чтобы получить цельнозерновую закуску, богатую клетчаткой. Чтобы приготовить попкорн в микроволновой печи, налейте простые ядра попкорна в коричневый бумажный пакет для завтрака и скатайте его верх, чтобы закрыть. Поставьте в микроволновую печь на сильную температуру примерно на две минуты. Растопите немного масла в небольшой миске, пригодной для использования в микроволновой печи, затем полейте попкорном и посолите по вкусу.
Замените шоколадные плитки на обезжиренный шоколадный пудинг
Иногда желание шоколада просто необходимо удовлетворить. К сожалению, шоколадные батончики полны жира. Замените шоколадные батончики обезжиренными закусками с шоколадным пудингом и наслаждайтесь холодными сливками - без чувства вины! Ешьте пудинг медленно маленькой ложкой и наслаждайтесь каждым укусом.
Поменяйте купленные в магазине батончики из мюсли на домашние овсяные батончики
Со всеми этими телевизионными рекламными роликами, показывающими прекрасных спортсменов и скалолазов в спортивной форме, можно подумать, что купленные в магазине батончики из мюсли - это здоровый выбор. Не обращайте внимания на маркетинг и внимательно изучите факты о питании. Вам не нужен весь этот сахар, не говоря уже о множестве непроизносимых ингредиентов! Найдите рецепт домашних овсяных батончиков и подсластите их натуральным медом или чистым кленовым сиропом.
Замените банановый хлеб на цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и бананом
Банановый хлеб - отличное времяпрепровождение, но если вы его регулярно отказываетесь от него, вы потребляете много пустых калорий (сахара и жира!). Попробуйте поджарить ломтик цельнозернового хлеба и посыпать его столовой ложкой натурального арахисового масла. Нарежьте половину банана и выложите сверху арахисового масла. В конце сбрызните медом.
Замени соду на газированную воду и сок
Откажитесь от диетической колы с кофеином и побалуйте свое тело более здоровым газированным напитком. Смешайте газированную воду или газированную воду с небольшим количеством фруктового сока, чтобы получить шипучий освежающий напиток без кофеина и со значительно меньшим содержанием сахара. Если вы предпочитаете газировку каждый день, избегайте головных болей, постепенно уменьшая количество соды в течение нескольких дней, вместо того, чтобы отказываться от кофеина сразу.
Смотрите: одобренные детьми рецепты закусок
Будь то после школы, уроки танцев или футбольная тренировка, найдите легкий перекус, который понравится ребенку!
Больше идей здорового питания
Заполнение идеи перекуса
Рецепты полезных закусок для полдника
Выбор более здоровых закусок: ешьте это, а не то
