Когда дело доходит до иметь дело с токсичными отношениями, наиболее очевидное решение - разорвать отношения с этим человеком. Это, конечно, легче сказать, чем сделать, когда дело касается друзей, людей, с которыми вы встречались, или знакомых, но что, если полностью исключить кого-то невозможно? Это ситуации, связанные с близкие члены семьи, с которыми у вас нет выбора, кроме как общаться или потенциально босс или коллега, и они постоянно вести токсичный, вредный образ жизни.
Итак, что мы можем сделать, если нам нужно и дальше иметь кого-то в нашей жизни, даже если мы знаем, что он вреден для нас? душевное здоровье и благополучие? Хотя простого решения не существует, мы поговорили с несколькими специалистами в области психического здоровья, которые смогли дать нам несколько советов, как справиться с токсичными людьми, которых мы не можем просто вырезать из своей жизни.
Что такое токсичные отношения?
Давайте начнем с выяснения того, что мы подразумеваем под «токсичными отношениями». В соответствии с Д-р Адам Л. Жареный, клинический психолог, практикующий в Фениксе и доцент кафедры психологии в Университете Среднего Запада, «токсичные отношения» не являются формальным термином, используемым в психологии, но многие специалисты в области психического здоровья описывают тип дисфункциональных отношений, в которых взаимодействия приводят к крайним отрицательным эмоциям одним или обоими частные лица.
Такие отношения могут также включать элементы эмоционального насилия в зависимости от динамики отношений, говорит Фрид. Она знает. Это может быть особенно сложно, когда такие отношения складываются с людьми, с которыми вы, как ожидается, будете поддерживать близкие отношения, такие как родитель или брат или сестра, или те, с которыми у вас может не быть такого выбора, например, руководитель.
«Люди, состоящие в таких отношениях, иногда сообщают, что чувствуют себя в ловушке, потому что не чувствуют, что у них есть возможность защитить себя, изменив или прекратив отношения», - объясняет Фрид. «Это также люди, с которыми можно испытать ряд, казалось бы, несочетаемых эмоций, включая любовь, обязательства и заботу».
Точно так же психолог Доктор Минди Бет Липсон говорит Она знает что токсичные отношения наполнены страхом, обвинениями и критикой; вы, вероятно, боитесь находиться рядом с этим человеком, и он заставляет вас чувствовать, что вы должны каким-то образом спасти его.
А также Д-р Алекс Димитриу, психиатр, рассказывает Она знает что то, что делает человека токсичным, - это то, что он вторгается в жизнь окружающих, отмечая, что «хотя быть может быть нормальным скряга-затворник или изолированный, тревожный человек, токсичность возникает, когда настроение этих людей пытается распространиться на окружающих их."
Как вы можете справиться с неизбежными токсичными отношениями?
Хотя некоторые люди принимают трудное решение прекратить общение с близкими членами семьи, которых они считают токсичными, говорит Фрид, это вариант не для всех. И неудивительно, что наладить отношения, которые долгое время были крайне дисфункциональными, может быть очень сложно, добавляет он. Фактически, они могут даже не полностью осознавать негативные последствия для психического и физического здоровья, которые они испытывают в результате такого взаимодействия.
«Некоторые тратят много энергии, пытаясь изменить другого человека - я призываю людей оценить, насколько эти попытки эффективны или просто приводят к еще большему разочарованию и разочарованию », - сказал Фрид объясняет. «Затем я призываю людей подумать о том, какие изменения они могут внести сами, чтобы уменьшить тревогу, стресс, панику и депрессию. Это часто включает изменение ожиданий, признание того, что человек или отношения могут никогда не измениться, принятие на себя ответственности за любое из наши собственные действия (включая поведение, которое может способствовать дисфункциональности отношений) и практика принятия и самообслуживание."
Другая стратегия - установить четкие границы с другим человеком с помощью жесткой любви.
«Классическое решение для большинства токсичных людей, с которыми мы близки, - это жесткая любовь», - говорит Димитриу. «Это часто означает поддержание строгих границ - и отказ от уступок. Это часто подразумевает поддержание здоровой дистанции как в счастливые, так и в грустные или трудные моменты ».
Другая стратегия жесткой любви включает в себя периодическое наблюдение нездоровых паттернов без осуждения, которые иногда могут также помочь людям осознать, что то, что они делают, просто не работает для них - иногда снова и снова - Дмитрий добавляет.
В том же духе Липсон рекомендует делать напористые заявления, чтобы убедиться, что другой человек точно знает, что его действия вызывают у вас чувства. Кроме того, реагируйте на факты того, что они говорят, а не на эмоции, добавляет она, а также мудро выбирайте битвы. Липсон говорит, что терапия также может помочь вам понять, почему вы чувствуете необходимость исправить человека или извиниться за него.
Учитывая трудное поведение этого человека, Липсон говорит, что важно научиться прощать, но не забывать, а также иметь сильную наличие системы поддержки, чтобы вы могли рассказать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в связи с токсичным поведением человека, и, возможно, получить новую перспектива.
В конце концов, может оказаться невозможным продолжать участвовать в каких-то токсичных отношениях, даже если это близкий член семьи.
«Если что-то никогда не изменится, то уход может оставить место для повышения самооценки и более удовлетворительных и здоровых отношений с другими», - отмечает Липсон.
Но в ситуациях, когда у вас действительно нет выбора, кроме как общаться с токсичным человеком, помните о важности жесткой любви, границ и заботы о себе.
Версия этой истории была опубликована в июне 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с некоторыми из самые доступные приложения для психического здоровья:
