7 поз йоги для начинающих для пар

В отношения так легко попасть. Даже когда вы без ума от своего партнера, мы все делаем одно и то же каждую ночь: ужинаем и затем ложиться на диван ровно на 1,75 часа просмотра Netflix или тупо смотреть в свои телефоны перед тем, как сесть на сено. Конечно, это утешает, но также может получиться однообразным. Добавляем немного что-то в вашей рутине может разжечь эту искру и, в лучшем случае, заставит вас почувствовать себя более связанным со своим разумом и телом, а также разумом и телом вашего партнера. Верно: Йога это именно то, что доктор прописал.

Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах

Эти позы йоги для партнеров могут быть немного сложными, но они также отлично подходят для начинающих - вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы пройти через эту практику. Просто не забывай всегда прислушивайтесь к своему телу, сосредоточьтесь на технике дыхания и не делайте ничего больного. И не забывайте смеяться и получать удовольствие от общения со своим партнером.

Партнерское дыхание

Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, спиной друг к другу.
Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
Начните замечать, как вы чувствуете дыхание при вдохе и выдохе; особенно обратите внимание на то, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой вашего партнера.
Начните «чередовать дыхание» с вашим партнером, так что, когда вы вдыхаете, он или она выдыхает; когда он или она вдыхает, вы выдыхаете. Практикуйтесь от трех до пяти минут.

Это мягкий способ установить связь со своим партнером, помогает открыть сердце и является простым способом соединиться со своим дыханием.

Партнер Твист

Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, а спины прижаты друг к другу.
Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать своего партнера и соединиться с ним.
Вдохните и вытяните руки над головой, вытягивая позвоночник по мере продвижения вверх.
Выдохните и поверните вправо, прижав правую руку к внутренней стороне левого колена партнера, а левую руку - к внешней стороне правого колена / бедра. Ваш партнер должен отражать движение.
Задержитесь на три-пять вдохов, затем выдохните, раскрутите и повторите с противоположной стороны.

Скручивания помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации. Это также интересный способ развлечься с вашим партнером.

храм

Начните с того, что встаньте лицом друг к другу.
Шагните ступнями под бедра, затем вдохните, вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером.
Медленно начинайте сгибаться вперед, сводя локти, предплечья и кисти друг к другу.
Положите равный вес друг на друга и опустите грудь и живот к полу.
Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно подойдите друг к другу, поднимая туловище вертикально и отпуская руки вниз.

Это помогает раскрыть плечи и грудь, в которой находится наше энергичное сердце.

Деревья-близнецы

Станьте рядом друг с другом лицом в одном направлении.
Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони друг к другу, сложив руки в форме буквы «Т», или сведите локти и ладони вместе в форме кактуса.
Начните переносить вес на правую ногу, а ваш партнер перенесет вес на левую ногу.
Приведите противоположную ногу в позу дерева, согнув колено и приложив ступню к щиколотке, икре или внутренней поверхности бедра стоящей ноги.
Уравновесьте в течение пяти-семи вдохов, затем расслабьтесь и повернитесь лицом в противоположном направлении и повторите с противоположной стороной.

Позы равновесия способствуют сосредоточению внимания, и эта конкретная поза предлагает игривую сосредоточенность, в то же время мягко открывая бедра.

Двойная собака

Оба начинают с позиции стола, один перед другим. Отойдите коленями и ступнями назад на 5 или 6 дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
На выдохе поднимите седалищные кости вверх и приведите тело в V-образную форму вниз, чтобы вы оба начали в традиционной позе собаки лицом вниз.
Начните медленно отводить ступни и руки назад, пока они не станут доступны, чтобы мягко вывести ступни наружу. их нижней части спины, находя заднюю часть их бедер, пока вы оба не окажетесь в устойчивом и удобном позиция.
Общайтесь друг с другом во время переходов, уважая друг друга.
Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опуская бедра к столешнице, затем - позу ребенка, пока вы медленно опускаете ноги на пол. Вы можете повторить это с другим человеком в качестве «базовой» собаки.

Это плавный переворот, который увеличивает длину позвоночника. Это также вдохновляет на общение и близость.

Партнер вперед-фолд

Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги в широкую V-образную форму, при этом коленные чашечки смотрят прямо вверх, а подошвы ступней соприкасаются.
Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной стороной к предплечью.
Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а ваш партнер откидывается назад, держа спину и руки прямыми.
Расслабляясь в позе, позвольте себе смягчиться в ней. Оставайтесь в этой позе от пяти до семи вдохов.
Чтобы выйти из позы, отпустите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении, вводя вашего партнера в сгиб вперед.

Так хорошо! Эта поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Лодка приятеля

Сядьте в удобное положение лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног. Дотянитесь до запястий партнера и крепко держите их.
Начните ходить подошвами стоп вместе, слегка приближая колени к груди.
Используя захват как рычаг, поднимайте груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
Удерживая позвоночник прямо и грудь приподнятой, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и, возможно, попробуйте выпрямить одну ногу за раз.
Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Эта поза энергичная и мягко прорабатывает ядро. Это игриво и вызывает смех.

Закончив позы, примите нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине в позе трупа, возможно, мягко сложив руки вместе. Дайте телу полностью расслабиться с закрытыми глазами. Почувствуйте близость с партнером и связь с настоящим моментом. Расслабьтесь в этой позе от трех до пяти минут, прежде чем завершить практику.

Познакомьтесь со своим партнером и самим собой с помощью этих поз, ориентированных на дуэт. Если вы и ваш партнер любите их, поищите уроки акройоги в вашем районе, чтобы узнать больше.

Александра Брюн Эрл преподает йогу с 2009 года и училась у некоторых из самых известных учителей йоги в мире. Она специализируется на глубоком расслаблении, здоровье позвоночника и суставов, а также предлагает индивидуальные и групповые уроки йоги. Узнайте больше о ней и услугах на ее сайте.

Побалуйте себя (и своего друга по тренировке) восстановительным уходом за собой после тренировки: