Когда вы слышите «упражнения на доверие», вы думаете о падении доверия, прогулках с завязанными глазами или трехногих бегах? Ты не одинок. Но хотя это могут быть забавные занятия, когда дело доходит до укрепления доверия в ваших романтических отношениях или восстановления нарушенного доверия, работа зачастую менее физическая и глупая.
Но это важно. «Здоровое партнерство невозможно без доверия», - говорит SheKnows лицензированный клинический социальный работник доктор Алиша Пауэлл. Нарушение доверия может привести к разобщению, недостатку эмоциональной и физической близости и даже к предательству.
Никто этого не хочет. Отложите в сторону свои планы упасть в объятия любимого. Вот реальные модели поведения, способствующие укреплению доверия, которые стоит практиковать в ваших отношениях.
Попробуйте продолжительный зрительный контакт
Когда вы в последний раз действительно проводили несколько минут, глядя в глаза партнеру? По словам Кейт Балестриери, лицензированного клинического психолога и исполнительного директора компании Группа Триединой терапии.
«Зрительный контакт - действительно важный способ присутствовать с нашими партнерами», - говорит она. «Мы можем быть более эмпатичными, мы можем легче различать, что наши партнеры приносят к столу, и мы остаемся более связанными». И все это ведет к более глубокому доверию.
Более:Как определить, является ли проблема во взаимоотношениях препятствием для сделки
Работайте над своим завершением
В зависимости от того, кого вы спросите, наше поколение - это группа отшельников, отказывающихся от планов. И хотя из этого может получиться забавный пост в социальных сетях, если постоянно не делать того, что вы обещали сделать - будь то вечернее свидание, вынос мусора или отвоз детей в школу - начинает приучать наших партнеров не верить нам, Balestrieri говорит.
Это не значит, что нужно быть идеальным. «Я считаю важным, когда вы берете на себя обязательство что-то сделать, вы выполняете все, что в ваших силах, а если не можете, вы несете ответственность заранее», - говорит она. Это означает, что вы должны признать свою ошибку, извиниться и объяснить, как вы исправите это или сделаете лучше в следующий раз, а затем на самом деле сделайте это.
Более: 6 признаков того, что у вас и вашего партнера нет связи
Поделитесь своими планами
Особенно в парах, которые переживают серьезный акт предательства, например, верность, разделяя ваши планы до того, как подозрения вашего партнера получат хоть малейший шанс возбудиться, огромны, Пауэлл говорит. «Если вы собираетесь опаздывать или собираетесь поужинать с друзьями, позвоните [им] по телефону, чтобы сообщить [им]», - говорит она. Это также означает, что вы должны поговорить о том, какие границы позволяют вашему партнеру чувствовать себя в безопасности, чтобы вы знали, какие ожидания необходимо оправдать.
Более:10 признаков здоровых отношений
Поговорим о предыдущих предательствах
Даже если в ваших отношениях не было предательства, старые обиды могут повлиять на поведение вас или вашего партнера. Может быть, у них был партнер или родитель, который в прошлом изменял. Может быть, их родителям не хватало последовательности в детстве. Как бы то ни было, разобравшись в сути, вы сможете узнать, как двигаться вперед. «Понимание причины триггеров людей может помочь нам более чутко избегать их или предвидеть их и совместно планировать будущее», - говорит Балестриери.
Расскажите о предстоящих стрессовых факторах
Что делает нас менее согласованными друг с другом? Когда мы в стрессе или ошеломлены. По словам Пауэлла, привычка рассказывать о предстоящих стрессовых событиях может иметь огромное значение для сохранения прочного доверия между партнерами. "Поскольку они оба раскрывают действительно личные вещи о том, что происходит в их жизни, и о том, что вызывает у них стресс. их... они также выстраивают эмоциональную связь друг с другом ». И эмоциональная связь порождает доверять.
Практикуйте активное слушание
Все эти разговоры не принесут много пользы, если оба партнера не практикуют активное слушание. Слушать без перерыва и резюмировать то, что сказал другой человек, чтобы убедиться, что вы его поняли, - вот ключевые составляющие активного слушателя. Но у Пауэлла есть еще один совет, который поможет парам общаться честно - после того, как партнер закончит говорить. (и другой партнер слушает), она предлагает им задать важный вопрос: чувствуете ли вы, что вас правильно понимают? Теперь? «И они могут ответить да или нет», - говорит она. «И тогда партнер тоже получает эту обратную связь».
