Для лиц, имеющих дело с мигрень, большая часть вашей жизни вращается вокруг попыток контролировать и предотвращать симптомы. Это больше, чем 38 миллионов американцев страдают мигренью, причем несколько миллионов из этих пациентов переживают это как хроническое заболевание.
В то время как у каждого человека, страдающего мигренью, есть своя собственная система ухода (в идеале, то, над чем они могут сотрудничать со своими поставщиками медицинских услуг и системой поддержки), чтобы справиться со своим заболеванием. Исследования, в том числе это исследование 2014 г. Международный журнал йоги, показали, что йога может быть фантастическим инструментом для страдающих мигренью - как средство поддержания активности и уменьшения боли, стресса и беспокойства.
«Для лечения мигрени часто рекомендуются регулярные физические упражнения. Во многих исследованиях сообщалось о положительном влиянии аэробных упражнений на частоту и интенсивность мигрени, а также на продолжительность приступов и самочувствие пациента. Снижение восприятия боли, стресса и беспокойства у людей, занимающихся физическими упражнениями, может быть связано с изменением уровня бета-эндорфина и гормональной секреции », - отметили исследователи. «Тем не менее, около 22 процентов пациентов с мигренью жалуются, что физические упражнения были триггером, и, следовательно, некоторые пациенты избегают упражнений и были менее физически активными. В
Йогамедленные движения или даже статические мышечные упражнения выполняются с внимательностью и во время занятий; человек должен думать, что он делает во время действия. Они также должны чувствовать движения и развивать понимание тела и движения тела ».Учитель йоги и основатель Сила заботы, Соня Матейко впервые изучила эти преимущества, чтобы помочь своей матери, которая занималась мигрень годами. Она провела дополнительное исследование, когда дело дошло до поиска правильных поз, которые могли бы ей помочь: “Только когда я стал учителем йоги, я понял, что йога может быть эффективным дополнительным средством от мигрени, - рассказывает Матейко SheKnows. «Всякий раз, когда я еду домой и преподаю маме урок, я помню позы и последовательности, которые я ей помогал. Одно из моих любимых занятий - добавить медитацию с медитацией сканирования тела во время шавасаны - то, что моя мама нашла полезным, потому что она предлагает вам сосредоточиться на расслаблении всего тела ».
Она отмечает, что йога может быть полезным инструментом, потому что она стимулирует парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень стресса и может помочь облегчить симптомы мигрени ». Она говорит, что рекомендует «Успокаивающие позы йоги», которые могут снимать напряжение и стресс в организме для страдающих мигренью.
«Ежедневные занятия йогой или даже быстрая растяжка могут помочь избавиться от мигрени в будущем», - говорит Матейко. «Когда я специально спросил свою маму, она сказала мне, что растягивание шеи, спины и плеч часто было самым эффективным, равно как и действительно сосредоточение внимания на дыхании на протяжении всей практики».
Прочтите несколько успокаивающие, нацеленные на напряжение позы Матейко рекомендует страдающим мигренью попробовать:
Поза ребенка
«Поза ребенка успокаивает нервную систему, снимая напряжение с верхней части тела», - говорит она. «Чтобы принять позу ребенка, раздвиньте колени и коснитесь большими пальцами ног. Затем начните медленно отпускать туловище между бедрами и кончиками пальцев осторожно продвигайтесь к передней части коврика. Оттуда положите лоб на пол (или на одеяло), а руки вытяните вперед ладонями вниз и расслабьте руки ».
Наклон вперед стоя
«Наклон вперед стоя (или поза тряпичной куклы) может снять напряжение с шеи и спины. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч », - говорит Матейко. «Оттуда отклонитесь вперед от бедер и позвольте макушке опуститься к коврику. После того, как вы наклонитесь вперед, позвольте голове и шее тяжело свисать. Вы можете держать ладони на коврике, тянуться к противоположным локтям или делать то, что вам удобно. Мне нравится слегка сгибать колено, чтобы снять еще большее напряжение в теле ».
Поза моста
«Поза моста расслабляет верхнюю часть тела и снимает напряжение в плечах и шее. Вы можете сделать традиционную позу моста или я рекомендую восстановительную версию, в которой используется блок для йоги ». Матейко говорит: «Для восстановительного варианта начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поставьте ступни на ширину плеч, а затем надавите на ступни, чтобы вытянуть бедра к небу. Оттуда вставьте блок для йоги под крестец для поддержки (начните с самой низкой высоты). Позвольте рукам мягко положите рядом с собой и сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно расслабляясь в позе ».
Ноги вверх по стене
«Ноги вверх по стене - это невероятная восстанавливающая поза, которая может быть очень полезна для снятия стресса и беспокойства в уме и теле. Чтобы принять эту позу, лягте на спину и упритесь ногами в стену. так, чтобы ваши ноги были перпендикулярны верхней части тела », - говорит Матейко. «Руки и руки можно направлять туда, где они чувствуют заботу (например, одной рукой к животу / одной рукой к сердцу, рядом с вами или даже держась за противоположные локти за головой). Оттуда закройте глаза (если вам это нравится) и обратите внимание на дыхание ».
Другой совет по включению йоги в вашу рутину самопомощи при мигрени
Матейко отмечает, что учителя йоги должны помнить о том, что «использование сильнодействующих эфирных масел на занятиях (когда [занятия йогой] вернутся к личным занятиям») может быть еще один спусковой крючок для страдающих мигренью ». Это просто хороший совет, чтобы сделать ваше пространство максимально безопасным и комфортным для людей, имеющих дело с этими условия.
В противном случае ее большой совет - не торопитесь и наберитесь терпения, независимо от того, новичок вы в йоге или пробовали заниматься раньше.
«Мой самый большой совет - быть добрым к себе, начиная свое путешествие по йоге, особенно если вы страдаете мигренью», - говорит она. «Проведите несколько занятий или позовите снимок и посмотрите, как ваше тело чувствует себя в данный момент, а также с течением времени. Хотя важно действовать осознанно, не менее важно действовать без каких-либо суждений или ожиданий. Кто-то может найти облегчение, а кто-то нет, но стоит посмотреть, может ли йога принести вам облегчение, которого вы заслуживаете ».
Перед тем, как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым леггинсы для йоги (отлично подходят для тренировок или бездельничанья):
