Нужна форма на упражнениемотивация? Хотя ты придерживался своего фитнесрезолюции в первые несколько недель нового года, сейчас март, и ваша решимость в фитнесе начинает угасать - быстро. Вы знаете, что тренировки полезны для вас, и вы все еще действительно хотите привести себя в форму к лету, но ваша мотивация к тренировкам значительно уменьшился с тех пор, как пообещал бегать каждое утро и пробовать все эти силовые тренировки на вашем спортзал. Так что же делать благонамеренной, но уставшей от фитнеса женщине? Мы составили несколько простых фитнес-стратегий, которые помогут вам поддерживать мотивация к упражнениям и освободиться от скуки на тренировках.
Попробуйте эти 5 советы по упражнениям для поддержания мотивации к упражнениям
Совет для мотивации к упражнениям # 1
Пригласите друга на тренировку
Если вы не смогли самостоятельно пройти в тренажерный зал или выйти на вечернюю прогулку, не побеседовав сначала с собой 20-минутным напутственным разговором, найдите друга, с которым можно потренироваться. Простое знание того, что кто-то ждет вас в тренажерном зале или, что еще лучше, приедет за вами к вам домой, поможет вам двигаться дальше. Идете ли вы в класс, бегаете вместе или ходите в местный бассейн, когда рядом с вами работает друг, это помогает сохранять интерес.
Тренировка фитнес-приятеля>>
Совет для мотивации к упражнениям # 2
Измените свои тренировки
Если вы не можете вынести мысли о том, чтобы смотреть на беговую дорожку, не говоря уже о том, чтобы продержаться на ней 45 минут, откажитесь от оборудования, которое заставляет вас съеживаться. Вместо этого поищите все другие способы сжигания калорий. Если вы не знаете, как получить максимальную отдачу от определенного оборудования, или не можете сказать, какие тренажеры лучше всего подходят для вашей физической формы цели Закажите одну персональную тренировку, чтобы узнать обо всем, в чем вы не уверены или что вас пугает. В противном случае вообще пропустите тренажерный зал и кардиотренажеры и попробуйте занятие или выйдите на улицу. Вы будете заряжены новой энергией от того факта, что это что-то новое, и вас будут мотивировать другие люди, которые изо всех сил стараются изо всех сил рядом с вами.
Бросьте спортзал каждый день недели>>
Совет для мотивации к упражнениям # 3
Сосредоточьтесь на развлечениях, а не на фитнесе
Если вы прилагаете много усилий, чтобы похудеть, или беспокоитесь о том, чтобы определенное количество часов в тренажерном зале, тренировки могут стать для вас большим бременем, чем то, что вы наслаждаться. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сожженных калориях или часах, проведенных в Stairmaster, сделайте акцент на движениях своего тела так, как вам нравится. Играйте еженедельно в сенсорный футбол, откопайте свою старую пару роликовых коньков, проводите час в неделю в бассейн или попробуйте что-нибудь, что полностью выведет вас из зоны комфорта (например, скалолазание или кататься на сноуборде). Что бы вы ни выбрали, делайте то, что заставит вас забыть о том, что вы на самом деле тренируетесь.
Упражнения в парке>>
Совет для мотивации к упражнениям # 4
Ставьте новые цели в фитнесе
Конечно, похудение на пять фунтов или четкий пресс - это законные фитнес-цели, но работа над ними может быстро устареть. Вместо этого поставьте перед собой более интересные цели, которые вам действительно хочется достичь. Начните подготовку к полумарафону, пообещайте пробовать два новых занятия каждый месяц или постарайтесь присоединиться к местной спортивной команде с совместным обучением и тренироваться с ними хотя бы раз в неделю. Смысл в том, чтобы ставить более захватывающие цели и вдохновляться фитнесом, а не скучать по нему.
6 причин тренироваться как спортсмен >>
Совет для мотивации к упражнениям # 5
Сделайте свои тренировки управляемыми
Посвящение часу каждый день или через день может расстраивать. Вы устали, нервничаете, и последнее, что вам хочется делать, - это вспотеть. Мы понимаем, что заниматься спортом - это не всегда весело. Поэтому вместо того, чтобы придерживаться менталитета `` все или ничего '', разбейте сжигаемые калории на более мелкие и более управляемые временные рамки. Прогуляйтесь 15 минут во время обеденного перерыва и 15 минут после ужина - это 30 минут упражнений, когда вам удобно. Дополните это скручиваниями и выпадами во время просмотра телевизора и одним еженедельным занятием в тренажерном зале (либо кардио или силовая тренировка), и у вас есть хорошо продуманная еженедельная программа тренировок, которая соответствует вашим расписание.
5 советов по фитнесу для занятых мам>>
Дополнительные советы по мотивации к упражнениям
Как оставаться в восторге от движения
Советы, как получить и сохранить мотивацию к упражнениям
6 причин не тренироваться - и как их преодолеть
