Как занятая, работающая мама троих детей, я полностью понимаю трудности, связанные с расстановкой приоритетов в собственных потребностях. Я часто проживаю целый день без полноценной еды, не пью достаточного количества воды и даже не мочу, когда мне нужно. Мой душевное здоровье потребности - такие как моя медитация и практика йоги, посещение терапевта или просто времяпровождение в одиночестве - еще труднее защитить. Я знаю, что я не одинока в этом опыте: для матери невероятно сложно сделать приоритетом свое психическое здоровье и выделить время, чтобы позаботиться о себе. Я также знаю, что нам необходимо изменить парадигму и культурные ожидания по этой теме, чтобы матери могут жить здоровой, счастливой, полноценной жизнью и избежать эмоционального выгорания и подавления, которое так многие из нас опыт. Это более важно, чем когда-либо прежде, поскольку во время глобальной пандемии воспитание детей усиливает давление и снижение социальной поддержки, в результате чего все больше матерей испытывают депрессию, тревогу и другие психические расстройства расстройства.
Когда я впервые забеременела, мои собственные потребности внезапно затмил этот крошечный, хрупкий, желанный плод, который я носила с собой в течение девяти месяцев. То, что я принимал, как я испытывал стресс, даже лекарства, которые мне нужно было принимать, теперь повлияло на растущее существо внутри моего живота. Это скользкая дорожка, осознание потребностей своих детей может быстро превратиться в полную потерю из виду своих собственных потребностей. Я мать, но я прежде всего человек, и, как и все, у моего тела и разума есть потребности.
Когда звезда тенниса Наоми Осака установила четкие границы, чтобы защитить свое психическое здоровье и сделать его приоритетным отказавшись участвовать в пресс-конференциях во время Открытого чемпионата Франции по теннису, она дала понять, что ее психическое здоровье так же важно для нее, как и ее профессиональный успех. Хотя ее решения вызвали сильную негативную реакцию, Осака также получила большую поддержку. Родители могут многому научиться у 23-летней суперзвезды тенниса, терапевта Аманды Вакка и основателя Консультации и консультации по осознанной жизни в Нью-Йорке сказал SheKnows: «Приоритет психического здоровья - это основная потребность; не то, за что кто-то должен чувствовать себя виноватым. Вы не должны никому объяснять… Если бы Наоми Осака повредила плечо, получила бы она такой же ответ от СМИ? Позор тем, кто дал ей ответную реакцию. Психическое здоровье так же важно, как и наше физическое, и наша работа - постоять за себя ».
«Если бы Наоми Осака повредила плечо, получила бы она такой же ответ от СМИ?»
Так как же это сделать? Осознание того, что я хочу расставить приоритеты и защитить свое психическое здоровье, - это не то же самое, что знать, как постоять за себя и добиться этого. SheKnows поговорил с доктором Индрой Чидамби, медицинским директором и основателем Центр сетевой терапии в Нью-Джерси, чтобы собрать несколько практических шагов по расстановке приоритетов в отношении нашего психического здоровья и установлении и обеспечении здорового границы.
«Границы важны для сохранения психического здоровья за счет снижения стресса и поддержания здоровых отношений», - сказал Чидамби. «Установление и поддержание здоровых границ помогает избежать чувства гнева, негодования и разочарования, способствуя улучшению психического здоровья и равновесию».
Она добавляет, что трудно установить границы в существующих отношениях: как только мы привыкаем к ритмам и распорядкам нашей жизни, они становятся невероятно сложно вносить изменения, и как только окружающие привыкают к тому, как мы делаем что-то как единое целое, это может показаться почти невозможным иначе. Пусть это послужит напоминанием о том, что, по возможности, на раннем этапе устанавливайте здоровые границы в любых новых отношениях, чтобы вам не пришлось преодолевать трудности в будущем.
«… По возможности устанавливайте здоровые границы на раннем этапе любых новых отношений, чтобы вам не пришлось преодолевать трудности в будущем».
Если вы, как и многие из нас, постоянно ставите собственные нужды в последнюю очередь. Чтобы изменить эту динамику, потребуется немалая работа внутри вас и в ваших отношениях. Чидамби напоминает нам: «Постоянное выражение своих чувств в неконфронтационной манере, когда ваши границы нарушаются, является ключом к поддержанию границ. Также признайте, что трудно поддерживать границы, когда вы не чувствуете себя достойным. Участвуйте в хобби [и] делах, которые повышают ваше чувство собственного достоинства ».
Вот тут-то и нужна внутренняя работа. Я не собираюсь расставлять приоритеты в своих потребностях или выделять время для себя, если не верю, что достоин своего времени и энергии. Я не собираюсь платить за абонемент в спортзал или за терапию, если чувствую себя недостойным. Только из достойного места я могу с уверенностью просить о том, что мне нужно. Как говорит нам Брене Браун: «Жить всем сердцем - значит участвовать в нашей жизни с позиции достоинства. Это означает развивать смелость, сострадание и связь, чтобы просыпаться утром и думать: что бы ни было сделано и сколько еще не сделано, меня хватит ».
Если на этой неделе ты не прибрался в доме, мама, ты все равно заслуживаешь занятия йогой. Если вы не закончили стирку, вы все равно заслуживаете разговора с терапевтом. Если ваш холодильник пуст, а на ужин вы едите хлопья, вы все равно заслуживаете ванны с пеной при свечах. Если вам нужна помощь извне, чтобы развить чувство собственного достоинства, не бойтесь просить о ней, ищите профессиональная помощь, поговорите с надежным другом и потратьте некоторое время на ведение дневника или медитацию на свою врожденную достоинства.
Уход за собой - популярная тема в наши дни и быстро развивающаяся индустрия, которая выигрывает, когда мы чувствуем себя недостойными. Когда индустрия здоровья говорит нам, что нам нужно купить новый крем для лица или план тренировки, чтобы стать достойным, на самом деле это не говорит нам, что такое забота о себе. «Самопомощь можно в общих чертах определить как принятие соответствующих мер для поддержания или улучшения вашего физического и психического здоровья», - говорит Чидамби. «Регулярно заниматься спортом, заниматься хобби, участвовать в занятиях, которые повышают вашу самооценку, выражать себя и говорить о своих чувствах, проводить время с близкими - все это примеры самообслуживание."
Забота о себе будет для всех нас разной, потому что разные вещи нас утешают и питают. Чтобы развить подлинную практику ухода за собой, которая будет верна вам, вы должны соединиться с самим собой и узнать, что заставляет вас чувствовать хорошо, что наполняет вашу чашу, что зажигает вашу душу и что бы это ни было, найдите небольшие, значимые способы включить это в свою жизнь. Но что вы можете сделать, чтобы даже начать уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью и по-настоящему заботиться о себе?
«Некоторые хорошие отправные точки для того, чтобы сделать ваше психическое здоровье приоритетом, включают: ежедневно уделять время одиночеству, создавать систему поддержки и жить в соответствии со своими ценностями», - говорит Вакка. «Обращение за профессиональной поддержкой поможет вам глубже изучить свои чувства и опыт и поможет установить границы, когда это может быть проблемой». И, конечно же, все возвращается к границам: «Установление и поддержание границ - это просто гарантия того, что ваши потребности будут удовлетворены, что позволит вам удовлетворить потребности ваших детей».
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с приложения для психического здоровья, которые мы любим для того, чтобы дать нашему мозгу немного больше внимания, не нарушая банк:
