Мы на полпути лето, но если вы работаете полный рабочий день, возможно, вы не ощутите всех преимуществ сезона. Проведение 40+ часов в неделю в бессезонном офисе при флуоресцентном освещении и холодный кондиционер может оставить даже у самых закрытых из нас чувство беспокойный, как будто мы упускаем солнечный свет до выходных.
Воздействие дневного света известно усилитель настроения и играет важную роль в регулировании наших циркадный ритм, или наш цикл сна-бодрствования, а более ранние восходы и поздние закаты лета означают, что вокруг будет больше солнечного света. Но многие рабочие чувствуют себя лишенными солнца: один отчет от The Workforce Institute и Kronos Incorporated обнаружили, что до 39 процентов людей, работающих полный рабочий день, признаются, что взяли «больничный» день, чтобы вместо этого насладиться летней погодой.
А дневная работа не обязательно должно быть без дневного света. Попробуйте смешать свой рабочий день с этими Thrive
Микрошаги для преодоления летнего спада и улучшения настроения и работоспособности во время Дня труда.Запланируйте пешеходную встречу или позвоните на улицу
Вам не нужно откладывать занятую работу, чтобы насладиться сменой обстановки. Вместо того, чтобы бронировать конференц-зал, как обычно, для предстоящей встречи или телефонную будку для звонка, возьмите ее на улицу. Выберите короткий тихий путь для пешеходная встреча или телефонный звонок. Ваши коллеги оценят перерыв в рутине, и вы, возможно, обнаружите, что просто выйдите из наших обычная среда переводит ваши разговоры в новые увлекательные направления. Когда вы вернетесь к своему столу, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым сосредоточиться.
Прогуляйтесь в обеденное время, даже если вы упаковали еду в коричневые пакеты.
Обед - идеальное время, чтобы перекусить или выпить полдник кофе или чай, но вам не обязательно место назначения - или даже потратить деньги - чтобы воспользоваться этой естественной точкой паузы в рабочий день. Даже если вы принесли обед в офис или пообедали в коллективе, выйдите на прогулку или присоединитесь к коллегам по их обеду. Было обнаружено, что всего в 20-30 минутах езды на улице, даже в городских условиях, снизить уровень кортизола, известный как гормон стресса, согласно недавнему учиться из Мичиганского университета в Границы в психологии.
Работа у окна для творческого вдохновения
Если у вас много дел и вы не можете отойти от стола, «Попробуйте сменить ориентацию стола лицом к лицу. окна, чтобы вы могли смотреть на природу », - сказал Невин Харпер, доктор философии, профессор Университета Виктории и соавтор книги Природная терапия, предлагает процветать. Эта простая смена сиденья может увеличить дневное освещение, даже не выходя из офиса. Один учиться опубликовано в Журнал клинической медицины сна обнаружили, что сотрудники, которые сидели рядом с окном, были более физически активными и спали дольше, и сообщили о более высоком качестве сна в целом, чем те, чьи рабочие станции находились далеко от окон или без окон офисы.
Первоначально размещено на Процветать глобально
