В праздник сезон это время, когда друзья, семья и общество могут собраться вместе и отпраздновать. Чаще всего эти празднования собираются за столом (и чаще всего в первую очередь сосредоточены на еде на нем), и это может быть сложным и стрессовым для любого. Но когда вы уже живете с расстройством пищевого поведения или выздоравливаете, это может быть особенно сложно ориентироваться в напряженном сезоне, ориентированном на еду без триггерного или эмоционального переживания.
(Примечание редактора: учитывая характер пандемии коронавируса в США, официальные лица и эксперты в области здравоохранения не поощряют личные встречи. Хотя это может уменьшить стресс, связанный с некоторыми проблемами, связанными с питанием, связанными с этим праздником, мы понимаем, что для люди борются с едой, здоровьем и своим телом во время карантина.)
«Сезон отпусков подобен наземной мине спусковых крючков для людей, восстанавливающихся после беспорядочное питание. Некоторые ключевые проблемы включают в себя повсеместное распространение продуктов страха, сезонный стресс, близость к семье и изменение распорядка дня из-за планов путешествий или отпуска », - Джесси Мур, блогер в Единорог Любовь (ранее CakeSpy), которая часто пишет о своем опыте работы с выздоровление от расстройства пищевого поведения говорит SheKnows.
Бекки Карпентье, лицензированный консультант по психическому здоровью и клиницист по расстройствам пищевого поведения, @ Recipe4Recovery в Instagram, выздоравливает уже около десяти лет. Она рассказывает SheKnows, что сезон отпусков наступил всего через несколько месяцев после ее первоначального диагноза, поэтому она лично и профессионально знакома с проблемами этого времени года.
«Для многих выздоравливающих отпуск вызывает много эмоций и тревог. Праздники для многих из нас - это встречи с семьей - часто люди, которых мы не видим постоянно, а также обеды / десерты, которых не бывает круглый год », - говорит она. «Многие из моих клиентов с трудом видят людей, которые их не видят, и с нетерпением ждут комментариев о том, что они едят / сколько, комментируют свое тело любой калибра или как они выглядят и не знают, как отвечать на вопросы о том, чем они занимаются / как продвигаются их успехи ».
Если кто-то, кого вы любите, выздоравливает, вот несколько советов, как стать ему хорошим союзником во время курортного сезона.
Понимайте их границы.
«Я бы сказал, что мой самый большой совет, который я даю своим клиентам и практикую сам, - это границы и способность справляться с будущим. Не думаете, что в этом году для вашего выздоровления будет полезно поехать к бабушке, которая активно сидит на диете и постоянно комментирует тела людей? Не надо, - говорит Карпентье. «Я знаю, что это звучит грубо и будет сложно, но ваше благополучие и чувства верны, имеют значение и особенно когда мы новичок в восстановлении, нам нужно защитить процесс и получить свою защиту, установив границы."
Очевидно, что установление границ с семьей или друзьями может быть проблемой во всех сферах вашей жизни - так что, если вы пусть кто-то пытается установить эти границы и хорошо поработать, почему бы не помочь им, уважая их решения а также помогая своей другой семье и друзьям получить это тоже. Сделайте все возможное, чтобы быть им союзником в этом трудном процессе.
По возможности децентрируйте еду.
Со всеми событиями, связанными с едой, в такие стремительные несколько недель, в это время года не будет недостатка в насыщенных едой, потенциально запускающих событиях для вашего любимого человека. Если вы хотите провести время с кем-то, кто выздоравливает, но не обязаны делать это мероприятие ориентированным на еду, не стесняйтесь рассматривать другие творческие способы празднования.
«У меня были друзья, которые спрашивали, хочу ли я встретиться вместе, и предлагали мне заняться чем-нибудь, не связанным с едой», - говорит Мур. «Мне это нравится, потому что это позволяет мне общаться с ними и убирать беспокойство о еде из уравнения».
Вы можете пойти куда-нибудь колядовать или стать волонтером, или, может быть, попробовать прогуляться или покататься, глядя на красивые праздничные огни. в окрестностях - попробуйте найти другой способ проникнуться праздничной атмосферой, если это то, что вам нравится может понадобиться. Новые традиции могут быть захватывающим и особенным делом, которое вы можете создать вместе.
И, конечно же, просить им то, что им нужно.
Это может быть сложно и уязвимо для любого (и требует, чтобы вы прочитали те границы, которые ваш любимый уже устанавливает, когда речь идет об их выздоровлении). Но если вы сделаете себя безопасным человеком, с которым можно будет поговорить о том, что им нужно, и о том, как вы можете их поддержать, вам будет легче сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
«У людей, которые борются, могут быть некоторые конкретные вещи, которые будут им наиболее полезны, и нет универсального решения, которое могло бы поддержать всех, кто борется», - говорит Карпентье.
Поставьте мораторий на разговоры о диете.
Это может показаться легким делом, но это может быть сложно сделать на многолюдной вечеринке или собрании с множество разных родственников или друзей, которым не терпится рассказать о своей кетогенной еде или культовом фитнесе клуб.
«Кажется, это повсюду, от достойных WTF рекламных акций классов йоги, говорящих вроде« сожги индейку на День Благодарения в Черную пятницу! » семье или друзьям, которые стонут о том, сколько рождественского печенья они съели, а коллегам рассказывают о решениях по снижению веса для нового год. В праздничные дни это может чувствую, что у всех есть расстройство пищевого поведенияг, - говорит Мур. «Люди обычно не понимают, насколько опасными для выздоравливающего человека могут быть комментарии вроде« Я должен тренироваться после того, как съел все это рождественское печенье »».
Особенно, если кто-то склонен к нежелательной диете, упражнениям или комментариям к телу или морализирующим продуктам как "Хорошие" или "плохие" вещи, над которыми нужно работать, обязательно укажите их на боковой панели и (вежливо) дайте им понять, что это не собираюсь летать.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Recipe4Recovery (@ recipe4recovery)
«Совет: не говорите о весе человека, особенно если он выздоравливает. Даже если вы думаете, что это звучит положительно… держите свои комментарии при себе », - говорит Мур. «Мне приходилось слышать такие вещи, как« но я твой родственник, я должен уметь сказать это! »Извините, но нет. Ты не. Стоп. Кроме того, не комментируйте, что и сколько кто-то ест. Вы не знаете, насколько легко или сложно им это съесть, и привлечение к нему внимания, вероятно, не облегчит задачу ".
Карпентье соглашается, что отказ от разговоров о диете - отличный первый шаг, и добавляет, что, учитывая культурный подход к диете и разговорам о теле, это непросто. «Зная об этом и желание поддержать человека, которого вы знаете, который борется, - это потрясающе, и только это огромный! Вы можете сказать что-то, что вызывает раздражение или расстраивает без какого-либо злого умысла, и это произойдет. Все, что вы можете сделать, это извиниться и продолжать работать над тем, чтобы научиться поддерживать любимого человека », - говорит она. «Если вы хотите поощрить их, помогите перенаправить других, которые могут делать бесполезные комментарии, и, возможно, предложите игру во время обед или подготовьте вопросы для каждого человека, чтобы ответить, чтобы поддерживать разговор / не оставляя места для бесполезных вещи."
Уберите весы.
Простой способ сделать пространство более безопасным и привлекательным для тех, кто выздоравливает? Уберите весы. Даже если он просто находится в шкафу, туалете или спрятан в душе, если вы не просто сидите там, это может привести к одной менее потенциально вызывающей встрече.
«Это может показаться странным или маленьким, но это может быть так полезно и важно », - говорит Карпентье. «Многие выздоравливающие люди могут очень зациклиться на своем весе и бороться с окружающим его беспокойством. Часто те, кто проходит лечение, не знают своего веса, поэтому отсутствие весов исключает риск того, что они наступят на весы и, возможно, сорвут свой рабочий день ».
Почитайте самостоятельно.
Карпентье говорит, что есть масса прекрасных ресурсов для людей, которые хотят быть союзниками близких им людей, находящихся в процессе выздоровления. Хотя индивидуальные потребности и границы у всех разные, получение базовых знаний от экспертов - отличный способ спокойно и с любовью быть в углу любимого человека, не оказывая на него давления, обучая других (у них достаточно, чтобы волноваться о!)
«Желание узнать, как поддержать любимого человека - уже большой шаг к тому, чтобы оставаться в неведении и потенциально вредно», - говорит Карпентье. “Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) на своем веб-сайте есть отличные ресурсы, а также родительский инструментарий чтобы помочь обучить тех, кто поддерживает кого-то в этом путешествии ».
И, в конце концов, постарайтесь понять, насколько сложными могут быть расстройства пищевого поведения.
По оценкам Карпентье, около 30 миллионов американцев борются с расстройствами пищевого поведения, и многие люди не осознают, что их пищевые привычки расстройства или у вас нет доступа к ресурсам, информации или помощи для навигации: «Расстройства пищевого поведения затрагивают людей всех рас, полов и телосложения. типы. Вы не можете определить степень расстройства пищевого поведения, глядя на кого-то или по его телосложению ».
«Одна вещь, которую я хотел бы, чтобы мир узнал о расстройствах пищевого поведения, - это то, что в то время как еда / образ тела аспект - это мыслительный процесс / поведение тех, кто испытывает трудности с присутствием, это симптом », - Карпентье. говорит. «Люди, которые борются с расстройствами пищевого поведения, не борются с расстройством тщеславия. Это одни из самых умных, добрых и невероятных людей, которых я когда-либо встречал. Обычно в анамнезе есть тревога, депрессия, травма, проблемы с привязанностью и т. Д. Люди хотят избежать эмоциональной и физической боли, и людям, которые борются с расстройствами пищевого поведения, наше общество / временами давало инструменты. генетическая предрасположенность научиться справляться с болью, употребляя пищу, упражнения, сосредотачиваясь на изменении своего тела, чтобы заставить себя чувствовать лучше. Это часто заставляет людей чувствовать себя «под контролем», если они могут изменить свое тело, когда все остальное в их жизни кажется хаотичным или неконтролируемым. Это также может действовать как бегство от каких-либо чувств. Нам продают идеал, согласно которому изменение нашего тела может позволить нам жить лучше, а диета может быстро превратиться в расстройство пищевого поведения для многих людей ».
Когда вы отправляетесь в отпуск, очевидно, что первоочередной задачей является быть добрым и добрым по отношению к людям, которые вам небезразличны. Для ваших близких, которые борются с расстройствами пищевого поведения, немного понимания может иметь большое значение, чтобы они чувствовали поддержку и любовь круглый год.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2019 года.
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми цитатами, которые вдохновляют на позитивное отношение к еде и телу:
