Не секрет, что у нас есть запутанные отношения с телом и набором веса в нашей культуре. Из-за сложных проблем с самооценкой и здоровьем, которые возникают из-за того, что люди сосредотачиваются на весе как на добродетели здоровья и красоты, эта проблема даже кровоточит в том, как мы думаем о беременности - время, когда беременный человек должен иметь возможность полностью сосредоточиться на том, чтобы вырастить здорового, счастливого человека внутри их. К тому же в послеродовом периоде есть невысказанное ожидание того, что женщины «придут в норму» после беременности, это может добавить ненужного давления. Само собой разумеется, что набор веса во время беременности является необходимостью и, безусловно, необходимостью. хороший вещь - и мнения всех остальных о вашем теле (кроме вашего собственного и вашего врача) не имеют значения.
«Физиологически женщины набирают вес за счет материнской воды и жира, а также учитывают все факторы и процессы беременности», - говорит
Хизер Анайя, Доктор медицинских наук, врач-терапевт отделения материнской плода в Северо-западной медицине.Конечно, очень важно набрать правильный вес для вашего тела, так как это может помочь защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. «Набирать вес во время беременности - это нормально и здорово не только из-за веса растущий ребенок, но еще и потому, что жидкость в вашем организме удваивается, чтобы поддерживать дополнительный кровоток во время беременности », говорит Лори Харди, Доктор медицины, акушер-гинеколог в Northwestern Medicine. «Также вес приходится на грудь, плаценту, матку, увеличивается объем крови и околоплодные воды».
На протяжении всей беременности цель состоит в том, чтобы как можно более стабильно прибавлять в весе, потому что вашему ребенку требуется ежедневный запас питательных веществ, поступающих из того, что вы едите, объясняет доктор Харди. «Это нормально, что ваш вес немного колеблется от недели к неделе - большинство женщин набирают большую часть своего веса во второй половине беременности», - говорит она.
Когда дело доходит до того, сколько здоровой пищи можно набрать во время беременности, это зависит от веса вашего тела до беременности. «По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, а также Института медицины (IOM), увеличение веса во время беременности должно основываться на на ваш ИМТ до беременности, который рассчитывается путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате », - говорит д-р. Харди. «В Интернете есть таблицы, которые помогут вам рассчитать это, или вы можете спросить своего врача. Как и все в медицине, будет целый ряд полезных для здоровья вещей, а не одно конкретное число ».
Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, вы подвергнете своего ребенка риску серьезных заболеваний. проблемы со здоровьем, в том числе у вас больше шансов родить недоношенного ребенка или ребенка с низкой вероятностью родов масса. «Младенцы, рожденные с низкой массой тела при рождении, с большей вероятностью, чем дети, рожденные с нормальным весом, будут иметь определенные состояния здоровья в более позднем возрасте, включая диабет, сердечные заболевания, ожирение и метаболический синдром », - говорит д-р. Харди.
Но с другой стороны, определенно есть такая вещь, как получение слишком вес при беременности. «Это может подвергнуть мать риску осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия, наряду с повышенным риском рождения ребенка« большого для гестационного возраста »или слишком большой ребенок, что увеличивает риск родовой травмы, включая рваные раны, чрезмерное кровотечение и дистоцию плеча, а также повышенный риск кесарева сечения », - говорит д-р. Харди. Набор слишком большого веса во время беременности также увеличивает шансы на трудности с похуданием после беременности.
Когда речь идет о здоровом весе во время и после беременности, врачи дают несколько советов:
Продолжайте тренироваться
«Упражнения важны для умственного а также физическое благополучие, но цель не в том, чтобы избавиться от лишних калорий », - говорит д-р Анайя. Сохранение активности во время беременности не должно сильно отличаться от того, что было до беременности. «Большинство здоровых беременных женщин могут продолжать свои тренировки до беременности, но по мере развития беременности могут потребоваться некоторые изменения », - говорит д-р. Харди. «Но посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько или насколько интенсивно вы можете тренироваться, если у вас есть беременность. осложнения ». Регулярные тренировки во время беременности помогут снизить риск диабета и снизить уровень инсулина. сопротивление. Если во время предыдущих беременностей у вас был гестационный диабет, особенно важно регулярно заниматься физическими упражнениями во время беременности.
Следите за потреблением калорий во время беременности
Во время беременности вы технически не едите на двоих. «Вам не нужно увеличивать потребление калорий до второго триместра, - говорит доктор Харди. «И даже тогда вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день». Это можно приравнять к двум чашкам нежирного молока, яблока и двух столовых ложек арахисового масла или лаваша из цельной пшеницы и четверти стакана хумуса. «Если у вас есть история диабета, вы можете поговорить со своим врачом о низкоуглеводной диете», - говорит доктор Анайя.
Кормящим мамам после беременности нужны дополнительные калории
«Дополнительные калории указаны в диапазоне до 500 дополнительных калорий в день во время лактации (в основном грудное вскармливание или сцеживание), что требует от мамы огромного количества энергии », - говорит д-р. Анайя. «Лактация помогает в послеродовой потере веса, но не должна быть единственной стратегией».
Не спешите вернуть вес, который был до беременности
«Трудно быть терпеливым, но будьте осторожны с собой в отношении своих целей по снижению веса после беременности», - говорит доктор Харди. «Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений, которые требуют времени, чтобы полностью измениться - это может занять до года. Вы можете начать тренировку через шесть недель после родов с целью сбросить один или два фунта каждую неделю ».
Версия этой истории была опубликована в мае 2019 года.
Если ты беременных и находящихся на постельном режиме, вот некоторые необходимые вещи для комфортного, безопасного и разумного отдыха:
