Я никогда не был «большим», по крайней мере, в общепринятом смысле этого слова. Я небольшого роста. Моя грудь крошечная, а талия тонкая, а наибольший вес я получил во время беременности. Я склонил чашу весов в 132 фунта. Но это не значит, что я здоров, и не значит, что я всегда был здоров. Фактически, в течение многих лет я был болен - очень болен - потому что страдал от расстройства пищевого поведения.
Мои искаженные отношения с едой (и со мной) начались, когда я был молод. Мне было всего 12 или 13 лет. На мне были рубашки оверсайз и мешковатые джинсы, чтобы скрыть свое тело. Я часами смотрел в зеркало, исследуя свой живот, бедра, бедра и задницу. И каждый вечер я читаю о еде, диетах и различных способах похудения.
Я начал троллить доски, пропагандирующие анорексию и булимию... но это еще не все. Я пропускал завтрак и редко ел обед. Я начал носить с собой еду повсюду, не для еды, а для хранения и накопления - потому что это было безопасно. Потому что я был одержим и научился говорить, что не голоден, даже когда был.
Когда я ела, то ела одна.
Конечно, я не считал свое поведение странным. Я все еще ел, хотя и меньшими порциями. Я не ел и не очищался, и меня не рвало, что в моем молодом сознании означало, что со мной все в порядке. Я был «в порядке». Но к тому времени, когда я начал считать калории, я уже был по колено в EDNOS - расстройстве пищевого поведения, если не указано иное.
И хотя я «выздоровел» в течение многих лет - моя болезнь уже позади более чем на десять лет - у меня все еще есть триггеры: все, что вы можете съесть, - это сложно. Свадьбы можно попробовать, и каникулы тяжело.
Я борюсь с Хэллоуина до Нового года.
Так как же мне справиться? Как мне выжить? Что ж, эти проверенные временем методы помогли мне последние 10 лет.
Создайте сеть поддержки
Если вы серьезно заболели или имели серьезное заболевание, лучшее, что вы можете сделать, - это создать сеть поддержки. Эта сеть может помочь вам проконсультировать. Они могут утешить вас и поддержать с пониманием, сочувствием и (иногда) жестокой любовью. И хотя ваша сеть, несомненно, будет отличаться от моей, сильные сети поддержки часто состоят из самых разных игроков, включая врачей, терапевтов, диетологов, наставников, тренеров по жизни и / или тренеров по восстановлению - и, конечно же, членов семьи и друзей.
Тем не менее, если вы окажетесь в одиночестве во время отпуска, не волнуйтесь: Справочно-информационный центр по расстройствам пищевого поведения предлагает как онлайн-консультации, так и консультации по телефону для людей с расстройства пищевого поведения а также исчерпывающее руководство для личных групп.
Практикуйте уход за собой
Забота о себе - это широкий термин, и на то есть веские причины. В соответствии с PsychCentral, это «любая деятельность, которую мы делаем сознательно для того, чтобы заботиться о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье». Конечно, это может показаться расплывчатым, но на самом деле это не так; это просто личное. Очень личное.
Некоторые люди находят чтение расслабляющим, а другие медитируют, чтобы расслабиться. (Для меня забота о себе включает в себя письмо и / или хороший долгий путь.) Что бы вы ни делали, убедитесь, что это вас питает. физически, эмоционально, психологически и / или духовно - так как это необходимо, вы наполняете свое сердце, тело и разум.
Составьте план преодоления отпуска
Еда везде во время праздников. Это центральный элемент Хэллоуина - и День Благодарения. Он присутствует на каждой детской вечеринке, на каждой работе и почти на каждом социальном мероприятии, а в декабре еда просто «появляется» - у вас на пороге, в вашем офисе и на вашей кухне. (Я смотрю на ваше нежелательное печенье, шоколадные конфеты и подарочные корзины.) Итак, что вы можете сделать? Как можно поучаствовать в праздниках и справиться? Вы делаете это с планом питания - и запасным планом.
Не ошибитесь: я нет говорить об ограничении количества потребляемых калорий или придерживаться ограничительного питания, поскольку это поведение особенно опасен для людей, страдающих расстройством пищевого поведения и / или восстанавливающихся после расстройства пищевого поведения. Вместо этого я предлагаю вам вооружиться как можно большим количеством знаний, чтобы сделать мероприятие максимально комфортным. Например, спросите своего хозяина, что они будут обслуживать. Заранее визуализируйте, как вы отнесетесь к трапезе и / или мероприятию. Предложите принести блюдо, особенно если вы находитесь на ранней стадии выздоровления и у вас ограниченный план питания, и, что наиболее важно, готов уйти, если или когда вы будете ошеломлены, поскольку величайший план - это план «познания себя», который подводит меня к моему последнему точка…
Знай свои ограничения
Выздоровление от расстройства пищевого поведения - это процесс на всю жизнь, и только вы знаете, на каком этапе процесса вы находитесь и с чем можете справиться. Таким образом, вам не следует заставлять себя попадать в ситуацию, если вы чувствуете себя нестабильно, комфортно и / или безопасно. Тем не менее, вы не должны быть полностью закрыты или изолированы. Согласно Национальная ассоциация расстройств пищевого поведениялюди с расстройствами пищевого поведения подвергают себя риску, когда изолируются. По этой причине NEDA предлагает проводить небольшие собрания у вас дома и предлагать блюда, которые вам удобно есть.
«Если грандиозная вечеринка кажется пугающей, проведите мероприятие меньшего масштаба с едой, с которой вам удобно», Рияна М., клинический психолог из Сиэтла, которая в юности преодолела расстройство пищевого поведения, рассказала: NEDA. Вы также можете «насладиться порцией еды, которую любите, но обычно не позволяете себе этого».
Дело не в том, что вы делаете; это то, как вы это делаете. Так что знай себя. Люби себя. Уважайте себя и гордитесь своими успехами, где бы вы ни находились.
Если вы или ваш знакомый страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в Телефон доверия Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.
Версия этой истории была опубликована в ноябре 2018 года.
