Могут ли проблемы с пищеварением быть причиной проблем с животом? Ваше пищеварительное здоровье очень важно, поэтому узнайте больше об общих проблемах с пищеварением и способах их предотвращения и лечения здесь.
Фото: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
По Канадский фонд здоровья пищеварительной системы, СРК - это желудочно-кишечное заболевание, которым страдают 5 миллионов канадцев. Симптомы включают вздутие живота, газы, изменения в работе кишечника (диарея или запор, иногда чередование обоих) и боль в животе. Хотя лекарства и не существует, симптомы можно уменьшить, изменив свой рацион.
- Используйте дневник питания, чтобы определить продукты, которые могут усугубить состояние. Рассмотрите возможность ограничения или избегания их, если они вызывают проблемы с пищеварением. Общие проблемные продукты включают жирное мясо и молочные продукты, жареную пищу и продукты, выделяющие газ, такие как чернослив, капуста и брюссельская капуста.
- Симптомы также можно контролировать, постепенно увеличивая количество клетчатки в вашем рационе за счет здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Запор
Запор не обязательно означает одно и то же для всех людей, но, как правило, его можно описать как затрудненное или менее частое опорожнение кишечника. Это нарушение может доставлять дискомфорт и вызывать вздутие живота и газы. Чтобы предотвратить и вылечить запор, можно сделать несколько вещей.
- Придерживайтесь здоровой диеты, которая включает в себя большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, семена и орехи, которые помогают двигаться вперед.
- Добавлять Зерновые хлопья и батончики с натуральными пшеничными отрубями в ваш ежедневный рацион. Пшеничные отруби считаются «золотым стандартом» для поощрения регулярности и All-Bran зерновые и батончики содержат пшеничные отруби как основной источник клетчатки.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Пить много воды. Обычно рекомендуется восемь стаканов в день.
Понос
Диарея может характеризоваться жидким и водянистым стулом. Другие симптомы могут включать спазмы, вздутие живота, внезапные позывы к дефекации и тошноту. Сама по себе диарея может быть симптомом СРК, и этому может быть ряд причин, но для лечения этой проблемы с пищеварением можно сделать несколько вещей.
- Продолжайте потребление жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
- Продолжайте есть небольшими легкими блюдами. Избегайте тяжелой или жирной пищи, пока не пройдет приступ диареи.
- При необходимости примите безрецептурные лекарства, чтобы облегчить симптомы.
- Как и в случае любой проблемы со здоровьем или пищеварением, обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.
Газ
Кишечный газ - это естественное явление, но его избыток может вызвать неприятные симптомы, включая отрыжку, метеоризм, боль в животе и вздутие живота. Если вы страдаете от избыточного газа, внесите несколько изменений, чтобы облегчить ваши симптомы.
- Избегайте глотания воздуха. Слишком быстрое питание или питье, жевание резинки, курение и употребление газированных напитков - все это может способствовать избытку воздуха в вашем организме.
- Следите за своим питанием. Пищевая непереносимость, употребление трудно перевариваемой или газированной пищи может вызвать газообразование.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, так как это поможет пропустить газ через вашу систему.
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы поддерживать регулярность и здоровье. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, чтобы ваше тело могло привыкнуть к изменениям. Одновременно увеличивайте потребление воды, чтобы клетчатка выполняла свою работу.
Вздутие живота
Вздутие живота вызвано скоплением газов, и симптомы могут включать чувство повышенного давления в животе, дискомфорт и, в некоторых случаях, ощущение или появление вздутия живота.
- Варианты профилактики и лечения обычно такие же, как и в случае с газом.
- Безрецептурные лекарства от газов и вздутия живота могут принести временное облегчение.
Дополнительные советы по питанию
Факты о рыбе: достаточно ли вы едите?
Разрушители мифов о питании: факты
Избавьтесь от жиров: какие из них действительно полезны для вас?
