В это время года сильные мира сего - врачи, аптеки и средства массовой информации - призывают нас получить грипп выстрелил. В течение многих лет мои родители прислушивались к этому совету - к октябрю им сделают прививку от гриппа. Чаще всего мой муж выбирает прививку от гриппа. Мне? За два года, что я сделал прививку от гриппа, я сразу же заболел гриппом.
Я попросил двух известных экспертов по здоровью и благополучию высказать свои мысли по этому поводу.
Доктор Фрэнк Липман - врач-интегратив из Нью-Йорка, практик функциональной медицины и автор книгиВозродить — говорит: «Я не приверженец вакцины против гриппа. Если мой пациент действительно хочет сделать прививку от гриппа, он может ее сделать, но я не рекомендую ее своим пациентам, своей семье или самому делать прививку от гриппа. Соотношение риска и пользы от прививки от гриппа не стоит принимать, и я не уверен в их эффективности », - говорит Липман, который писал о эффективность прививок от гриппа на основе нескольких исследований.
По его словам, два исключения из этого правила - это люди, страдающие хроническим бронхитом или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), или люди очень слабого и пожилого возраста (например, 80+ лет). «Однако я бы не рекомендовал делать прививку от гриппа здоровому 70-летнему человеку», - говорит он.
Крис Крессер - лицензированный акупунктурист из Калифорнии, практик функциональной медицины и автор бестселлеровВаш личный палеокод — соглашается.
«Я не« за »и не« против »вакцины против гриппа. Но я действительно считаю важным, чтобы люди понимали, что исследование говорит об их эффективности и потенциальных рисках, чтобы они могли принять обоснованное решение », - говорит Крессер.
Когда вакцина против гриппа эффективна, а когда нет
В вакцина от гриппа вряд ли будет эффективной если штаммы гриппа в вакцине не соответствуют штаммам гриппа в окружающей среде, говорит Крессер, добавляя, «но даже когда совпадение идеальное, 1 процент вакцинированных против гриппа людей заболевает гриппом по сравнению с 4 процентами невакцинированных частные лица. Сопоставить штаммы гриппа, которые в настоящее время существуют, и вакцину сложно, потому что вирусы быстро развиваются, и производителям вакцин трудно поспевать за ними ».
Как прививка от гриппа на самом деле предотвращает грипп
Крессер указывает на большой обзор исследований, проведенных Кокрановским сотрудничеством, согласно которым вам необходимо вакцинировать от 33 до 30 лет. 99 здоровых людей, чтобы предотвратить единичный случай гриппа - в зависимости от соответствия вакцины и циркулирующих штаммов вируса. вирус. (Интересно, что 15 из 30 рассмотренных исследований также финансировались промышленностью.)
Независимо от того, сделали ли вы прививку от гриппа или нет, простое действие - регулярное мытье рук с мылом и горячей водой - одно из самых эффективных средств профилактики простуды и гриппа. На основе исследования, посвященного трехмесячной интервенции по мытью рук (ориентировано на учащихся в возрасте от 5 до 14 лет в двух начальных школах). школ в Дании), датские исследователи обнаружили, что программы мытья рук эффективно сокращают количество школьных прогулы.
В дополнение к тщательному мытью рук лучший способ предотвратить грипп - заботиться о здоровье кишечника: именно здесь от 70 до 80 процентов наших иммунная система проживает. Сделать это:
1. Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами и основанной на цельных продуктах.
Некоторые из продуктов, наиболее богатых питательными веществами, включают мясные субстраты из источников травяного откорма (например, печень) и жирную рыбу из холодных водоемов, сезонные овощи, фрукты и крахмалистые клубни (свекла, пастернак, сладкий картофель, репа), а также орехи (при правильном замачивании) первый).
Вы должны избегать употребления в пищу продуктов, ослабляющих иммунную систему, таких как избыток сахара, в любой форме, будь то сладкое. (конфеты, газированные напитки, печенье) или в виде рафинированной муки и зерна (хлеб, макаронные изделия, хлопья в коробках, макаронные изделия, крекеры, обработанная выпечка) товары); бобовые (не замоченные и не приготовленные должным образом); промышленные масла из семян (канола, кукуруза, соя, сафлор и т. д.) и другие обработанные или рафинированные пищевые продукты.
2. Получите достаточно жирорастворимых витаминов A и D, которые поддерживают иммунную систему.
Самый высокий уровень витамина А можно получить из мясных субпродуктов, полученных от животных, включая рыбий жир, утиную печень, говяжью печень, гусиную печень, колбасу из ливерной колбасы (свинину) и ягненую печень. Самый эффективный способ получить витамин D - подвергать голую кожу (лицо и руки) солнечному свету. Однако ферментированный жир печени трески является синергическим источником витаминов A и D, а также EPA и DHA - жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление.
3. Пейте костный бульон
Дефицит минералов (который способствует развитию хронических заболеваний), к сожалению, сегодня слишком распространен из-за современных методы ведения сельского хозяйства, которые лишили все большего количества питательных веществ из почвы, в которой мы выращиваем пищу, согласно нескольким исследования. Правильно приготовленный костный бульон, с другой стороны, является отличным источником биодоступных, повышающих иммунитет минералов, таких как магний, цинк, кальций, фосфор, сера и другие микроэлементы.
4. Примите пробиотик
Содействие здоровой кишечной флоре, где количество хороших бактерий превышает количество плохих, поможет вашему организму лучше защитить себя от чужеродных микробов, включая вирусы.
5. Принимайте витамин C
Хотя исследования по витамину С и профилактике гриппа в некоторой степени неоднозначны, говорит Крессер, по неофициальным данным, многие люди сообщают об улучшении устойчивости и сокращении продолжительности простуды и гриппа при приеме витамина С. Крессер обычно рекомендует липосомальную форму витамина С (усваивается лучше, чем другие формы): «Для профилактики 1000 миллиграммов в день натощак - хорошая отправная точка. Если вы уже заболели простудой или гриппом, старайтесь принимать 1000 миллиграммов два-четыре раза в день (до кишечной переносимости) ».
6. Максимально ограничьте потребление сахара
Избыточное потребление рафинированного сахара питает вредные бактерии в кишечнике, способствует воспалению и истощает ваш организм столь необходимыми витаминами и минералами.
7. Получите качественный сон и отдыхать
Ваше тело естественно жаждет больше сна и отдыха в холодные месяцы. А достаточное количество сна имеет решающее значение для оптимизации вашей иммунной функции и здоровья кишечника. Недостаток сна может увеличить уровень воспаления в организме (то есть высокое количество лейкоцитов). Если вы не высыпаетесь, вы также не сможете производить гормоны мелатонин и пролактин в большие количества, которые могут негативно повлиять на бактерии в кишечнике и повысить восприимчивость к инфекционное заболевание.
8. Справляться со стрессом
Стресс вызывает биохимические изменения, которые влияют на физиологическую функцию кишечника, а также на кишечную флору, что может поставить под угрозу здоровье иммунной системы.
Больше здоровья и фитнеса
Как превратить свою кухню в личный спортзал
10 симптомов рака, которые вы игнорируете
6 шагов к веганскому питанию, не отказываясь от мяса
