Иногда кажется, что как бы сильно ни отчаянно хотел спать родитель, именно столько и делает его ребенок. нет хотеть спать. Многие дети негодуют, когда им говорят выключить питание в ранний час; либо они слишком возбуждены, чтобы заснуть, либо они хотят быть похожими на взрослых и не ложиться спать позже. Так как же, черт возьми, создать детский ритуал перед сном, который заставляет их уснуть?
Хорошая новость в том, что некоторые мамы просто в этом профи. Мы поговорили с родителями, которые организовали время отхода ко сну своих детей. именно так, и они засыпают в считанные минуты, даже если стараются изо всех сил нет к. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, когда в следующий раз ваш ребенок будет бегать спать, а вы начнете нервничать. Они могут оказаться тем чудодейственным лекарством, которого вы (сонно) ждали.
Создайте устойчивый распорядок дня
«Я меньше обращаю внимание на время и больше на чтение очередей моих детей и порядок действий. Для самых маленьких мы ужинаем, купаемся, отдыхаем в тишине и вместе читаем. Затем мы проводим время, прижимаясь к бутылке, ее
доброй ночи луна настольная книга и ее любимая соска WubbaNub (у нас их три на случай крайней необходимости). Как только она протирает глаза, мы вместе выключаем лампу, обнимаемся и целуемся, желаем спокойной ночи, и я укладываю ее полностью проснувшейся. Чтобы освоиться в этой системе, потребовалось несколько недель, но теперь я клянусь нашим распорядком. Она точно знает, чего ожидать и когда, поэтому она никогда не чувствует, что что-то упускает, закрыв глаза. Обычно по ночам она даже просит «ночь-ночь», когда начинает спать. Теперь ребенок спит лучше, и мама для этого немного рассудительнее ». - Тиффани БарриПусть читают в постели
«Селе 11 лет, а Кроссу 9. Каждую ночь мы говорим им, что они могут лечь спать прямо сейчас и просто лежать в постели, или они могут читать полчаса. Закончив чтение, они готовы отложить время. [И для путешествий] у нас есть небольшое приложение для белого шума на нашем iPad или iPhone, которое мы используем, чтобы заглушить шумы, когда они ложатся спать, или чтобы они не слышали шум по утрам ». - Сюзетт Мансон
Подарите им час без гаджетов
«Ритуал перед сном моего ребенка включает в себя период расслабления примерно за час перед сном. Я считаю, что это дает ему достаточно времени, чтобы расслабиться и прийти в спокойное состояние перед сном. Это означает отказ от электроники, такой как игры и планшеты, и отказ от действий, которые могут стимулировать его ум или способствовать бодрствованию. Вместо этого, период завершения включает в себя занятия, которые у него естественным образом ассоциируются с отходом ко сну, и которые помогают ему войти в правильное состояние спокойствия. Каждую ночь он надевает пижаму, чистит зубы и, наконец, время сказки ». - Дженнифер Липситт-Маклин
Сделай растяжку
«Маттеа, наш 5-летний сын, замечательно спит». Мой любимый ночной ритуал с ней - растяжка стены. Лежим вместе на полу, упираясь ногами в стену. Это интересный способ соединить и растянуть наши тугие подколенные сухожилия!? Это упражнение для «ленивых девочек», но также отличное для детей, чтобы расслабиться и успокоиться. Мы стараемся продержаться там пять минут ». - Кара Тательбаум
Практикуйте медитацию
«Мне нравится, когда девушки расслабляются вместе со мной во время ночной йоги. Мы выключаем все огни - только тусклый свет нашей соляной лампы - я прошу их подумать об одной вещи, о которой они хотели бы мечтать, когда упадут? спят, а затем я провожу их в йогической растяжке и медитации, которые они действительно могут выполнять в своих кроватях. Я обнаружил, что это замедляет их занятые маленькие мозги, чтобы они могли войти в режим релаксации. Они также очень взволнованы тем, о чем мечтают, и на самом деле с нетерпением ждут, когда засыпают, чтобы увидеть, действительно ли у них будет мечта, о которой они мечтали! » - Бриана Мари
Отправить сообщение спокойной ночи
«Объятия, поцелуи и выключение света с постоянным посланием сонного времени:« Сладких снов; Мама любит тебя; Увидимся утром. »- Кристин Браун
Задействовать все их чувства
«Теплая ванна - иногда с эфирным маслом лаванды или другими расслабляющими пузырьками. Прежде чем чистить зубы, выпейте молока и перекусите, чтобы убедиться, что его живот полон, и он не поднимается, говоря: «Я голоден». Эфирное масло лаванды в диффузоре (также служит ночником). Почитайте вместе книгу или послушайте сказку о сне в приложении Calm. Если он действительно раздражителен, я предлагаю слегка потереть его голову / лицо, пока он засыпает ». - Разония Макклеллан
Поболтайте один на один в постели
«Каждую ночь после чтения мы с моей 9-летней дочерью разговариваем. Наш разговор длится 10 минут. Иногда мы немного задерживаемся, но устанавливаем таймер, чтобы не ложиться спать. Мы говорим о днях друг друга. Я спрашиваю ее, какая была лучшая часть ее дня, и она спрашивает меня. Конечно, когда вы спрашиваете о лучшем времени дня, в разговор попадает и другая информация. Например, кто плохо относился к кому-то в школе, забавная вещь, которая случилась за обедом, неприятная проблема для меня на работе, кто упал на перемене, кого я встретил за кофе и т. Д. Она так с нетерпением ждет этого разговора, что ложится в постель и готова ко мне без жалоб ». - Лиз Фуллер
