День отдыха депрессия - это как Гринч, украдивший Рождество. Вы заходите в торговый центр и слышите веселую праздничную музыку. Вы выводите собаку на прогулку ночью и проходите мимо целого квартала домов, мерцающих праздничными огнями. Лицо вашего ребенка наполнено волнением и нетерпением каждый раз, когда она слышит слово «Санта». Вы тоже должны быть переполнены волнением, верно? К сожалению, если вы испытываете праздничную депрессию, каникулы может чувствовать себя менее счастливым и более глупым. Продолжайте читать, чтобы узнать, как справиться с праздничной депрессией.
Если вы испытаете праздничная депрессия, праздники могут быть трудным временем, особенно когда ваша семья счастлива и ожидает, что вы почувствуете то же самое. Бартон ГолдсмитДоктор философии объясняет: «Существует давний миф о том, что количество самоубийств увеличивается в период праздников. По мнению клиники Мэйо, это полная ложь. Верно то, что уровень [праздничной] депрессии и стресса действительно увеличивается ». Доктор Голдсмит предлагает следующие пять советов, которые помогут вам справиться с праздничной депрессией.
Ешьте хорошо и двигайтесь!
То, что вы едите, влияет на ваше настроение. Доктор Голдсмит рекомендует не забывать о еде и закусках. Помните, что здоровая пища может сделать вас счастливыми, в то время как нездоровая пища снижает ваш уровень энергии, «что может вызвать у вас стресс и усталость», - отмечает доктор Голдсмит. Праздничная депрессия может усугубиться при неправильном питании. Он также рекомендует упражнения для уменьшения депрессии и поднять настроение - может помочь такая простая вещь, как быстрая прогулка после плотной еды.
Вы не можете сделать все это
Вы мама, поэтому для вас совершенно нормально хотеть сделай все это. Это почти запрограммировано в нашей ДНК - стараться сделать всех счастливыми - это то, что мы делаем лучше всего. Однако, чтобы позаботиться о себе, вам нужно понять, что вы можете сделать для всех остальных. Если вы хотите предотвратить или хотя бы уменьшить праздничную депрессию, помните, что вы не можете сделать все это. «Научитесь говорить« нет », делегируйте как можно больше и разумно распоряжайтесь своим временем», - объясняет доктор Голдсмит. «Если вы решите делать меньше, у вас будет больше энергии, чтобы насладиться самой важной частью сезона - друзьями и семьей». Стресс может способствовать депрессии, так что найдите способ держать стресс под контролем.
>>Посмотрите эти 6 способов снизить праздничный стресс!
Сбалансируйте свои ожидания
«Вы не получите всего, что хотите, все пойдет не так, и вы не почувствуете, что поет Бинг Кросби. Белое Рождество, - говорит доктор Голдсмит. «Помните, что не все должно быть идеально, и не беспокойтесь о вещах, которые вам неподвластны». По сути, измените свои ожидания на держать под контролем праздничную депрессию. Легко чувствовать себя подавленным, когда ты чувствуешь себя подавленным. Избегайте такой ситуации, устанавливая реалистичные ожидания с самого начала.
Следите за своим отпускным бюджетом
Какое отношение к праздничной депрессии имеют праздничные траты и покупки? Много! Если вы тратите деньги так, как будто они выходят из моды - а ваш бюджет не поддерживает это, - вы почувствуете боль как в финансовом, так и в эмоциональном плане. Избегайте усугубления стресса и праздничной депрессии, установив реалистичный праздничный бюджет и придерживаюсь этого.
Избегайте разочарований после отпуска
Если ты сможешь сохранить свой отпуск депрессия Контролируйте и успешно ориентируйтесь по сезону, не забывайте о днях, неделях и месяцах после праздников. «Когда вся суета внезапно прекращается и вам нужно вернуться к повседневной рутине, это может стать настоящим разочарованием», - говорит д-р Голдберг. Он рекомендует избегать ощущения послепраздничной депрессии, запланировав день отдыха и релаксации после того, как торжества закончились.
Если вы испытываете легкую праздничную депрессию, воспользуйтесь этими и другими советами, чтобы успешно ориентироваться в сезоне. Однако, если вы обеспокоены тем, что испытываете нечто большее, чем легкая хандра, обратитесь за помощью к депрессия. Вы не одиноки, и в конце туннеля горит свет.
Узнать больше о праздничной депрессии
Советы, чтобы справиться с праздником
Как победить зимнюю хандру
Как справиться с праздничной депрессией
