Если вы чувствуете, что можете сбросить диету, возможно, есть звездное решение, позволяющее избавиться от вялости и недоедания. Диетолог Николетт Пейс, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, помогли всем, от моделей до настоящих домохозяек и звезд Бродвея. телеведущим корректируют свои диеты в соответствии с их образом жизни - чтобы она кое-что знала о здоровом принимать пищу.
К счастью, вам не нужно быть знаменитостью, чтобы использовать ее умные советы и тактику. В интервью SheKnows Пейс делится тем, как она поддерживает своих клиентов из списка лучших, и дает несколько профессиональных советов, как питаться, чтобы чувствовать себя лучше.
Выжать сок
Утром пейте теплый лимонный сок, запивая водой. Возьмите сок половинки лимона и добавьте щепотку кайенского перца для укрепления организма и детоксикации. «Он пробуждает пищеварительную систему и содержит витамин С для кожи и иммунитета, а также для поддержания баланса pH в организме», - говорит Пейс. «Он очищает организм и увлажняет тело - невероятно быстро!»
Получить обслуживание
«Выложите еду на тарелку подальше от зоны обслуживания, чтобы ограничить возможность выбрать и съесть секунды», - советует Пейс. «Семейный стиль не подходит для знаменитостей, которым нужно быть стройными, чтобы сниматься на камеру, на сцене или моделировать».
Снять мерки
«Измерьте объем сервировочной посуды, такой как любимый половник или сервировочная ложка, а также стаканы, чашки, кружки, миски и тарелки. которые вы часто используете с водой для жидкой или твердой пищи, чтобы узнать, сколько они вмещают и насколько сытно вы ее обычно делаете », - сказал Пейс говорит. «Это простой и надежный способ однократного измерения для облегчения контроля порций».
Жужжание в
Кофеин может подбодрить вас разными способами. Принимайте немного перед тренировкой, так как это клинически доказанное эргогенное средство, а это значит, что он действует на центральную нервную систему. нервной системы, снижает утомляемость и позволяет повышать физическую нагрузку, так как ощущения рабочей нагрузки и боли усиливаются. уменьшенный. «Это отличный способ повысить выносливость, а также простой и недорогой способ повысить свои спортивные способности, - говорит Пейс.
Иди своей интуицией
«Ешьте продукты, богатые пробиотиками, чтобы увеличить количество полезных кишечных бактерий, которые, в свою очередь, снизят ваш вес», - говорит Пейс. «Старайтесь работать с ферментированными продуктами, выбирая чайный гриб, кефир, йогурт, лебне, мисо и ферментированные овощи».
Избегайте полуфабрикатов
Ешьте как можно больше продуктов с минимальной обработкой. «Необработанное мясо (естественно приготовленное с использованием сока сельдерея), органическая птица и другое мясо, продукты без этикеток, сезонные фрукты и овощи, и морепродукты (желательно выращенные на местном или региональном уровне) обеспечат максимальное количество питательных веществ для энергии, жизненной силы, а также против старения и красоты внутри и снаружи », - сказал Пейс. говорит. «Я говорю своим клиентам есть белок и овощи, если им нужно быстро сбросить несколько килограммов перед большим мероприятием или фотосессией. Но это не должно быть вашим любимым делом. Ешьте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов в качестве долгосрочного диета.”
Сделайте детокс
«Детоксикация поможет при вздутии живота, если вы не переборщите с клетчаткой или молочными продуктами (если вы чувствительны), которые на самом деле могут усугубить вздутие живота», - говорит Пейс. «Поскольку он нацелен на пищеварительные и эндокринные органы (включая печень, поджелудочную железу, брюшную полость, кишечник и лимфатическую систему), баланс жидкости и облегчение от вздутия живота является естественным и желаемым преимуществом».
Она отмечает, что ограничение на порции может помочь «переучить» желудок «быть более восприимчивым и удовлетворенным раньше с меньшим количеством еды».
«Обильные приемы пищи и частое переедание приводят к чрезмерному растяжению и вздутию живота», - говорит она. «Сократите, если не исключите, все продукты и напитки, которые истощают вашу энергию и приводят к вздутию живота, например, обработанные крахмалы и сладости с высокой гликемической нагрузкой, а также жирная пища и избыток натрия в приготовленных еда. "
Глоток с умом
Употребляйте кофеин и замените сладкие напитки, искусственные подсластители и алкоголь богатым питательными веществами зеленым чаем, белым или черным чаем, мате йерба или какао. Пейте воду с добавлением цитрусовых, фруктов или трав; травяной чай; и минеральная вода для ежедневного увлажнения.
Тренируйтесь с умом
«Перед тренировкой избегайте большого количества жидкости или пищи, особенно при тонизировании основных мышц, чтобы избежать судорог и расстройства пищеварения», - говорит Пейс. «Тем не менее, не забудьте принять не менее 12 унций жидкости за полтора часа до этого, чтобы у вас было достаточное количество жидкости. Принимайте белковые и медленные углеводы за один-четыре часа до приема пищи, чтобы поддерживать энергию ».
Следите за утренней едой
Не ешьте, если просыпаетесь, если не голодны. Просто убедитесь, что вы поели в течение четырех часов после пробуждения.
Смыть это
Пейс рекомендует промыть организм калием и питательными веществами. «Это наполняет ваше тело энергией и жизненной силой, чтобы держать живот плоским в течение важного дня», - говорит она. «Выберите грейпфрут, ананас, манго, папайю, арбуз, медвую росу, дыню и ягоды и смешайте со льдом и сывороточный или конопляный порошок, чтобы зарядиться энергией между приемами пищи ». Или вы можете использовать мягкий тофу, кефир или йогурт для еды. замена. Охлажденные или пикантные горячие супы также могут быть отличными - попробуйте гаспачо, огурцы с травами, пюре из моркови и репы, сливочный гуакамоле или имбирь из орехов мускатного ореха для удивительного вкуса и концентрированных питательных веществ.
Версия этой истории была опубликована в марте 2019 года.
Хотите более здоровое отношение к еде и своему телу? Вот несколько вдохновляющих цитат, которые могут вам помочь:
