Лето может быть прекрасным временем для детей: без школы, без домашних заданий, без строгих правил - они живут своей мечтой. Тогда школьный год поражает, как и осознание того, что вашего ребенка будут окружать другие дети, и, следовательно, их воздействие микробов. Хотя ваш ребенок может быть взволнован тем, что снова в его жизни, родители нередко по-прежнему опасаются школы, особенно когда речь идет о здоровье ребенка. Хорошая новость в том, что вы можете поддерживать здоровье своего ребенка в течение всего учебного года.
Как? Согласно Центры по контролю за заболеваниями, установить здоровый образ жизни легче и эффективнее в детстве и подростковом возрасте, чем пытаться изменить нездоровое поведение в зрелом возрасте. Чтобы облегчить это, родители могут сосредоточиться на создание процедур для своих детей и предоставляя им необходимые ресурсы. SheKnows поговорил об этом с несколькими профессионалами-медиками, и вот что они рассказали о привычках, которые ваши дети могут начать сейчас, чтобы поддерживать свое здоровье.
Сон для успеха
Одна из самых больших изменений между летом и учебным годом - это, вероятно, время, когда ваш ребенок просыпается и ложится спать по ночам. Вместо того, чтобы иметь свободный график отхода ко сну, важно иметь для ребенка определенный режим сна. В Совет по лучшему сну (BSC - не путать с клуб няни) предлагает установить не подлежащее обсуждению время отхода ко сну и время пробуждения.
Больше чем это, выспаться является ключом к их академической успеваемости. «Сон также является мощным регулятором настроения, предсказывая настроение ребенка в школе на следующий день и склонность родителей к потерять его в очереди в школу », - сказала Эллен Вермтер, сертифицированная практикующая семейная медсестра и представитель BSC, говорит Она знает. «Сон также сильно влияет на память, концентрацию, внимание и даже творческие способности - ключевые составляющие хорошей учебы и работы. Эмоциональный интеллект, который улучшает вашу способность ладить с другими и быть социально вовлеченным, а не изолированным, растет с качественным сном ».
Сократите экранное время
Хотя ваши дети могли быть приклеены к своим телефонам, планшетам или телевизору в летние месяцы, лучше ограничить их воздействие на экран в течение учебного года. А недавнее обучение выяснили, что большое количество экранного времени может нанести вред здоровью вашего ребенка, а слишком много времени на самом деле вызывает задержку в развитии. Чтобы предотвратить это, Доктор С. Даниэль Гянджян, педиатр в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует разрешать вашим детям не более двух часов СМИ каждый день, отмечая, что чем меньше, тем лучше, а в течение учебного года не уделять детям экранного времени в течение недели и один час выходные.
Для этого Гянджян рассказывает Она знает что родители могут начать с интернет-фильтры, семейный план использования мультимедиа (например, какие приложения разрешены и на какой срок), а также правило, согласно которому за обеденным столом или в спальне нельзя использовать телевидение или интернет-электронику.
Ешьте здоровый завтрак
Схватить утром миску сладких хлопьев легко, но это не лучший вариант для ваших детей, особенно в учебный год. Есть способы сделать так, чтобы ваши дети начать свои выходные с сытной еды по словам Шира Сусси, дипломированный диетолог. «Такие вещи, как запеченная овсянка, овсяные хлопья с фруктами, фриттата с овощами и сыром - эти продукты можно легко приготовить за пять минут», - говорит она. Она знает. «[Все, что требуется, это] повторный нагрев или покрытие, чтобы вы знали, что ваши дети начинают свой день на здоровой ноте».
Работайте над осанкой
Плохая осанка во время учебы может привести к Синдром запястного канала из-за напряжения мышц. Наклоны или наклоны во время сидения также могут привести к нарушению пищеварения. Вот почему Вивиан Айзенштадт, физиотерапевт, рекомендует родителям приучать детей соблюдение надлежащей эргономики - например, сидеть прямо, стоять прямо и знать, как правильно подниматься и спускаться по лестнице.
«Научить детей и подростков правильно сидеть и выполнять растяжку, чтобы уравновешивают долгие часы, когда они сидят в креслах и смотрят на свои компьютеры », - говорит Айзенштадт. Она знает. «Если вы сможете уловить вредные привычки в раннем возрасте и сбалансировать серьезные дисбалансы, вызванные плохими привычками. эргономика и осанка, вы можете подарить своим детям более здоровую и безболезненную жизнь потом."
Создайте благоприятную эмоциональную среду
Для дети с тревогой - независимо от того, есть ли у них официальный диагноз или нет - школа может быть чрезвычайно стрессовой. Я попал в эту категорию начал в детском саду и там хорошо проучился в колледже. Каждый год примерно в конце июля меня постоянно тошнило, думая о начале школы. Один из способов, которым родители могут помочь в таких ситуациях, как моя (или вообще), - это убедиться, что ваш ребенок знает, что его поддерживают эмоционально.
"Вашпсихическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье стресс, депрессия и тревога часто усугубляют или усугубляют физическое состояние, особенно у детей », - сказал д-р Цезарь Джавахериан, соучредитель и главный врач компании Углеродное здоровье говорит Она знает. «Когда я смотрю на самых здоровых детей, я считаю, что это те, кого поддерживают родители, которые способствуют открытому общению со своими детьми, в то же время устанавливая здоровые границы."
Джавахериан объясняет, что это не означает принятие родительского стиля «вертолет», а как раз наоборот. «Это воодушевляет и дает вашим детям возможность преследовать собственные интересы, будь то чтение книги или игра в школьной игре», - говорит он. «Возможно, ваш ребенок интроверт или не соответствует гендерной бинарности. Независимо от того, кто ваш ребенок, чем больше места вы даете ему, и тем яснее вы даете понять, что ваш дом - это безопасное место для него. приходят к вам с проблемами, тем меньше стресса вы оказываете на своих детей и тем больше вероятность, что они придут к вам с проблемами со здоровьем или беспокойство."
