33 способа похудеть для мамы - SheKnows

Похудение - главное новогоднее решение каждого года. Примите решение сделать 2010 год вашим последним обещанием похудеть. Эти простые советы помогут ускорить достижение ваших целей в области здорового образа жизни, поэтому вам не придется снова принимать то же решение в следующем году!

Связанная история. Дисморфия тела - это гораздо больше, чем просто «низкая самооценка»

Наши 33 простых совета помогут вам изменить жизнь и сбросить лишний вес - и не терять его!

Фокус

1. «Когда мы едим на бегу, мы не понимаем, сколько мы едим, - говорит личный тренер Дайана Флетчер. Садись есть. «Сделайте каждый укус осознанным решением»,
   - говорит RN и тренер по здоровью Лаура Крукс.
2. Вы перекусываете, когда читаете газету или проверяете электронную почту? «Обратите внимание на то, как вы едите, - говорит Мелисса МакКрири, психолог и основатель TooMuchOnHerPlate.com. "Совершить
   есть только еду на тарелке, садиться и уделять ей 100 процентов своего внимания ».
3. И не только любой тарелка… Цветотерапевт Элизабет Харпер говорит, что цвета на основе красного и желтого способствуют быстрому потреблению и вызывают сильный аппетит. "Один из лучших
   click fraud protection
   
   Как использовать цвет в своем рационе, - говорит Харпер, - это использовать синие тарелки. Синий снижает аппетит, и вы быстрее чувствуете сытость ».
4. Дизайнер интерьеров Наталья Смит предлагает покупать новые тарелки меньшего размера. Ваша тарелка будет выглядеть более полной, даже если вы потребляете меньше. «Со временем, - говорит Смит, - это
   означает безболезненный образ жизни с контролем порций ».
5. Пренатальное / послеродовое здоровье и фитнес Эксперт Хелен Бирн рекомендует правила 80/20: делайте каждую порцию на 20 процентов от того, что вы обычно едите, и ешьте, пока не почувствуете только 80 процентов.
   полный. Оставлять еду на тарелке - это нормально!
6. Не пропускайте приемы пищи! Инструктор по физическим упражнениям и мама Кэти Киндер рекомендует регулировать аппетит и повышать метаболизм.

Ты то, что ты ешь

1. Стейси Хокинс, телеканал Time Savor Gourmet, рекомендует мамам уделить 10 минут, чтобы решить, что на ужин на этой неделе. Планируйте заранее, запасайте кладовую скрепками и запоминайте
   несколько надежных рецептов.
2. Держите здоровую пищу под рукой, рекомендует зарегистрированный диетолог и личный тренер Эрин Палински. Нарежьте фрукты и овощи, как только купите их, чтобы они всегда были готовы
   есть. Запаситесь йогуртом, попкорном, желатином без сахара и другими низкокалорийными продуктами.
3. - Не трогайте детскую еду, - предупреждает Крукс. Больше не нужно пробовать макароны с сыром с плиты, есть сырные корки на гриле и доедать недоеденные хот-доги.
4. Уменьшите количество углеводов. Сладкая, крахмалистая пища дает быстрый прилив энергии, но в долгосрочной перспективе оставляет ощущение вялости. Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов «может привести к нестабильному уровню сахара в крови,
   частый голод, недостаток удовлетворения и озабоченность едой », - говорит Стефани Робинсон из Аткинса.
5. Ешьте орехи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать аппетит.
6. Включайте в каждый прием пищи свежие цельнозерновые, овощи и нежирный белок, рекомендует тренер по триатлону Эндрю Калли.
7. «Откажитесь от модных диет и модных планов», - советует специалист по силовой и физической подготовке Чарла Макмиллиан. «Они недолговечны, не обеспечивают правильного питания и
   нельзя поддерживать на всю жизнь ".

Чтобы узнать больше, прочтите:15 способов обуздать тягу с помощью 50 или менее калорий.

Вода недооценивается потеря веса орудие труда

1. Пейте больше воды, советует эксперт по эмоциональному питанию Триша Гривз. Люди часто принимают жажду за голод.
2. Вода наполняется. Киндер рекомендует выпивать стакан перед каждым приемом пищи.
3. Если вода вам скучна, попробуйте «ароматизированную воду без добавления сахара, чтобы освежиться без углеводов», - говорит Робинсон.
4. «Отрежьте дополнительный модный кофе, - говорит Киндер, - чтобы сэкономить калории и деньги».
5. Откажитесь от газировки. Он содержит много калорий и натрия. Если вы жаждете газирования, попробуйте газированную воду «или сделайте себе газировку, - говорит Франко, - добавив фруктовый сок, мяту или имбирь.
   к сельтерской. "

Следующая страница: Как жевательная резинка помогает похудеть

Оставить комментарий

Комментарии закрыты.