Наступил Новый год, и вы приняли решение обрести лучшую форму в 2009 году. Итак, как вы сохраните импульс в течение первой недели и месяца? Истинный успех решения проблемы требует большего, чем просто добрые намерения - это требует планирования.
Я не могу сказать вам, сколько лет я сам принимал это решение - только чтобы окончательно потерпеть неудачу. Я потерпел неудачу, потому что слишком быстро ожидал многого, разочаровался и бросил. Может быть, тебе тоже знакомо это чувство. Для меня изменилось то, чего я ожидал достичь, и, следовательно, то, чего я ожидал от себя. Как ни странно, ожидание меньшего означало, что я могу делать и достигать большего. Когда моей целью стало выходить на улицу и длительные прогулки хотя бы два раза в неделю, это было намного более достижимо - и прогулки превратились в более длительные прогулки, затем бег, затем большую физическую активность - и до конца года я был в лучшем состоянии форма.
Пройти обследование
Об этом говорится во многих диетах и планах упражнений, и это важно. Если вы когда-нибудь не проходили регулярный медосмотр, запишитесь на прием. Знайте свои базовые показатели - ИМТ, ЛПНП, ЛПВП, артериальное давление и так далее - чтобы у вас были некоторые истинные числовые цели, а также цель по ощущениям соответствия. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы, которые могут помешать или замедлить достижение ваших целей, вы можете обсудить стратегии со своим врачом.
Спросите своего партнера о бай-ине
Когда я пытаюсь достичь цели в упражнениях, поддержка мужа имеет решающее значение для моего успеха. Поговорите со своим партнером о своих целях и о том, как он может помочь вам в их достижении, а также о том, как вы можете помочь своему партнеру в достижении их целей. Помогать друг другу в достижении таких целей полезно не только для вашего здоровья, но и для вашего партнерства!
В субботу утром, например, мы с мужем обсуждаем, что нужно сделать в этот день, от детских занятий до домашних дел. Он включает в себя все наши упражнения на день. Затем мы соответственно расставляем приоритеты и структурируем свой день, совмещая детей и домашние дела, чтобы все - или большая часть - осуществить. То же самое и с упражнениями в будние дни. Это взаимное уважение и ободрение во многом помогли нам стать здоровее за последние пару лет - и стать счастливее как отдельные личности, и как пара.
Ставьте перед собой небольшие цели - и получайте награды
Большие разрешения на самом деле состоят из гораздо меньших, возрастающих целей. Когда вы осознаете это, вы можете установить ожидания как таковые, и большая цель станет намного более достижимой.
Установите еженедельные цели упражнений. Используйте свой календарь, чтобы спланировать, в какие дни вы будете делать то, что действительно сделаете - действительно сделайте их частью своего ежедневного расписания. По мере того, как вы достигаете своих целей на неделю, переходите к целям на месяц и так далее.
Не забывайте вознаграждать себя за достижение своих целей - но награждайте себя здоровым образом. Когда я достигаю своих целей, я награждаю себя любимым смузи с соком или, для больших целей, новой тренировочной вершиной. Может быть, новый DVD для тренировок - это то, что сделает это для вас, или обещание провести ночь с любимым человеком. Что бы это ни было, сделайте это реалистичным и стоящим.
Найдите напарника по упражнениям
Обратитесь к другу, который также хочет улучшить форму, для взаимной поддержки и ободрения. Это особенно отличный способ сохранить движение! Когда вы попадаете в тупик, вы и ваш друг можете обратиться друг к другу за поддержкой и ободрением, а когда вы достигнете своих целей, у вас появятся друг у друга, чтобы подбодрить, отпраздновать и разделить награды.
Вашим напарником по упражнениям может быть кто-то из местных (в этом случае, если вы тренируетесь с ним один раз в неделю, это поможет вам придерживаться графика) или далеко (в этом случае поддержка осуществляется по электронной почте и по телефону). Мы с напарником встречаемся раз в неделю для долгой прогулки, а позже в этом году мы планируем вместе заняться триатлоном. Мы не хотим и не будем подводить друг друга.
Какими бы ни были ваши цели на новый год, разбив их на более мелкие цели и выработав стратегию достижения успеха, вероятность их достижения будет выше. Благодаря некоторой дальновидности, взаимной поддержке и планированию этот год может стать для вас самым здоровым годом.
Подробнее:
- Секреты похудения знаменитостей: похудеть малышу
- Как похудеть после праздников
- Невозможно похудеть в одиночку: почему работает система поддержки фитнеса
