Апрель - месяц осведомленности о стрессе. Согласно результатам опроса, проведенного Американской психологической ассоциацией (APA) в октябре 2007 года, 79 процентов американцев говорят, что они находятся в состоянии стресса. А что может быть более стрессовым, чем материнство? Забота о своих детях, будь то мама-домработница, мама, работающая дома, мама, работающая вдали от дома или где-то еще, - это напряженное мероприятие.
Шестьдесят шесть процентов людей, опрошенных АПА, заявили, что дети были главной причиной их стресс, за которым следует семейная жизнь - 60 процентов. Дело в том, что независимо от того, насколько хорошо ваши дети справляются со всеми этими жизнями, ваша собственная полна стресса, а стресс вреден для вас. Слишком много может иметь Тяжелые последствия, включая ослабленную иммунную систему и сердечные заболевания.
Итак, как бы странно это ни звучало, принимать маму, не выходя из дома, действительно полезно. А еще лучше, это полезно для ваших детей. Американский институт стресса говорит, что не существует единого решения для избавления от стресса, поскольку он у всех разный.
Вот несколько способов расслабиться.
Ужин на одного
Сценарий: Tдети в постели. Другой значимый (если он есть) отсутствует. И ты не ела ни кусочка с обеда.
Сделка: Закройте бутылку вина пробкой и налейте себе стакан. Не торопитесь готовить особенное блюдо (или сделайте это просто, используя легкий салат). Накройте стол скатертью, салфеткой, тканевой салфеткой и столовыми приборами. Зажгите свечи и приглушите свет. Уложите еду на тарелку и присаживайтесь.
Место релаксации: Это один из тех случаев, когда замедление является ключевым моментом. Нет необходимости спешить с приготовлением пищи или едой. Вы можете восстановить связь с едой и собой, потратив время на то, чтобы медленно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком. Наслаждайтесь тишиной, пока она длится.
Пикантное замачивание
Сценарий: Это был долгий, долгий, долгий день. Теперь вы готовы ненадолго ускользнуть и снова найти свой центр.
Сделка: Создайте необычную газированную ванну или ванну с пеной, свечи, которые вы припасли для особого случая, и тот очень мягкий халат, который вы получили на прошлое Рождество. Затем примите горячую ванну, закройте дверь и проскользните внутрь.
Место релаксации: Почувствуйте воду вокруг себя. Сосредоточьтесь на ощущениях, откидывая голову назад. Просто позвольте себе расслабиться и позвольте стрессу улетучиться.. .
Книжный перерыв
Сценарий: Вы не можете вспомнить последний раз, когда у вас был разговор, который не вращался вокруг первопричины зеленой кормы или таинственного запаха, исходящего из-под кроватки.
Сделка: Забудьте о бессмысленных загадочных книгах, в которые вы погружаетесь перед сном. Выбери классику, как грозовой перевал или Большой Ожидания и затеряться в реальной литературе. Или возьмите ту книгу об американских президентах, которую вы спрятали со времен колледжа, и освежите свою историю.
Место релаксации: Чтение книг, которые заставляют вас думать, омолодит ваш разум. Чисто и просто.
Встань и иди
Сценарий: Вы настолько напряжены, что чувствуете, что ваши мышцы лопнут, если вы не заставите их двигаться.
Сделка: Отправляйтесь на длительную прогулку, бегайте или ходите в спортзал и используйте движения, чтобы справиться со своими проблемами. Усердно заставляйте себя.
Место релаксации: Во время упражнений мысленно представьте, как вы приказываете стрессу прогуляться пешком. «Регулярные упражнения полезны для устранения побочных продуктов реакции на стресс, поскольку они дают возможность имитировать борьбу или бег, продиктованные феноменом борьбы или бегства. Таким образом, регулярные упражнения позволяют телу быстрее вернуться к гомеостазу и уменьшить физическое воздействие психосоциального стресса », - говорит Эрнесто (Ernie) A. Рандольфи, доктор философии на Концепции оптимального здоровья.
Узнайте больше об опросе APA.
