Если ваш подросток такой же, как и большинство, он хочет поздно ложиться и поздно вставать - не лучший план, когда дело доходит до школы. Согласно исследованиям, только 8 процентов подростков получают необходимое количество ЗЗЗ.
Хорошая новость в том, что даже если ваш подросток привычки сна повсюду, можно вернуть его внутренние биологические часы в норму.
Сколько спит ваш подросток?
По данным Национального фонда сна, «сон - это, по сути, пища для мозга. А недостаточный сон может быть вредным и даже опасным для жизни ». Поэтому, даже если вы читаете это и думаете, что с вашим ребенком все в порядке, что он высыпается, вы можете ошибаться. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал здоровья подростков, «Девяносто два процента подростков не высыпаются каждую ночь».
Итак, что квалифицируется как достаточно? Национальный фонд сна настоятельно рекомендует подросткам спать по девять часов каждую ночь, а восемь часов - на грани бедности.
Где на этой шкале находится ваш ребенок? Из 8 процентов подростков он получает девять или более часов? Скорее всего, не.
Так что же дает? Почему подростки не высыпаются?
Оказывается, отчасти виноваты биологические часы вашего подростка. Согласно исследованию, опубликованному Национальный фонд сна и Специальная группа по вопросам сна и подростков, образцы сна подростков претерпевают фазовую задержку как во время сна, так и во время бодрствования. Исследования показывают, что обычное время для засыпания типичного старшеклассника - 23:00. или позже.
Кроме того, если ваш подросток не засыпает и не просыпается в одно и то же время каждый день (включая субботу и воскресенье), его нерегулярный график сна может способствовать возникновению проблем с засыпанием и пробуждением, а также фрагментарным и плохим качеством спать.
Нет сна =?
Так каковы же негативные последствия того, что ваш сын или дочь не спят хотя бы девять часов в сутки? По данным Национального фонда сна, подростки, которые не высыпаются:
- Увеличивается количество непреднамеренных травм, даже смертельных. (Дорожно-транспортные происшествия и обращение с опасным оборудованием.)
- Работайте хуже в течение дня. (Даже если они поздно ложатся спать, чтобы сделать домашнее задание.)
- Испытывать негативное настроение и неспособность контролировать эмоции; неспособность сосредоточиться.
- Повышенная вероятность злоупотребления стимуляторами.
Что ты можешь сделать, чтобы помочь?
Доктор Франк Колетта, содиректор отделения легочной медицины и респираторной терапии и директор Центра медицины сна при больнице Южного Нассау, предлагает:
- Сделайте сон своим приоритетом. Составьте план времени для сна и бодрствования и придерживайтесь его как можно чаще, даже по выходным. Подросток не только получит более полезный сон, но и ему будет легче засыпать перед сном.
- Внесите изменения в тайм-менеджмент, чтобы вовремя ложиться спать, что означает не только организацию домашней работы, но и вечернюю школу, спортивные мероприятия и даже простои.
- Выделите время для компьютера и электронных устройств, поскольку подростки могут проводить дополнительные часы в ночном серфинге, текстовых сообщениях и просмотре вместо сна.
- Избегайте еды, питья и физических упражнений за несколько часов до сна. Придерживайтесь тихих, спокойных занятий, и вам будет легче заснуть.
- Родители должны составить план сна, когда их дети маленькие, и неуклонно следовать ему, когда их дети становятся старше. Помогая подросткам выработать хорошие привычки сна, будет легче поддерживать здоровый образ жизни в подростковом возрасте.
Узнайте больше о здоровье вашего подростка
Поощрение подростков к здоровому питанию
Расстройства пищевого поведения, усиленные технологиями
Упражнения и девочки-подростки: сколько-то много?
