Что мы можем сделать сейчас, чтобы предотвратить артрит потом? Эксперты в области здравоохранения говорят о том, что мы можем и не можем контролировать в отношении здоровья суставов.
«Артрит - это разрушение хряща, которое может вызвать боль, отек и дисфункцию сустава», - объясняет Д-р Михо Дж. Танака, младший врач команды St. Louis Cardinals и директор Инициативы женской спортивной медицины в Regeneration Orthopaedics.
«Многие из нас генетически предрасположены к тому, чтобы когда-нибудь в жизни заболеть артритом», - добавляет Д-р Барбара Бергин из Техасские специалисты по ортопедии, спорту и реабилитации. «И если вы живете долго, ваши суставы со временем начнут изнашиваться».
К счастью, сегодня у нас есть контроль над артритом.
Управление весом
«Увеличение веса может увеличить нагрузку на суставы», - говорит д-р Танака. Поэтому важно знать свой идеальный вес и стремиться его поддерживать.
Если у вас избыточный вес, пора сбросить лишние килограммы - и чем раньше, тем лучше.
«Вес - одна из главных причин раннего артрита», - предупреждает доктор Бергин. «Я вижу все больше и больше 40-летних пациентов с артритом! Это ужасно и безнадежно ».
Доктор Бергин признает «уловку-22» с пациентами с избыточным весом, страдающими артритом.
«Из-за артрита трудно заниматься спортом, и трудно похудеть без упражнений», - говорит она.
Но многие врачи будут отказываться от пациентов с избыточным весом, страдающих артритом, до тех пор, пока лишние килограммы не будут потеряны, «так что сделайте это сейчас», - советует доктор Бергин.
Диета управления
По мнению диетолога, то, что вы едите, так же важно, как и количество. Катрина Старжинская.
«Предотвратить или замедлить развитие артрита можно, употребляя в пищу противовоспалительные продукты растительного происхождения и избегая обработанных пищевых продуктов и всех сахаров, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители и агаву», - говорит она.
Мануальный терапевт Коди Шарф соглашается.
«Без надлежащего питания организм начинает разрушать мышцы и кости, чтобы удовлетворить эти потребности», - говорит Шарф.
А без достаточного количества фруктов, овощей и омега-3 это ухудшение может начаться очень рано.
Управление деятельностью
«Остеоартрит - это обычно болезнь износа», - объясняет д-р Танака. «Важным в профилактике артрита и его симптомов является минимизация нагрузки на колени или бедра, когда вы остаетесь активным».
Физическая активность полезна для ваших суставов, если вы делаете это правильно.
- Наслаждайтесь занятиями с низким уровнем воздействия. «Эллиптические тренажеры, плавание и езда на велосипеде - отличные способы оставаться в форме без постоянного воздействия на колени», - говорит д-р Танака.
- Сохраняйте силу. «Сохранение силы окружающей мускулатуры ног и корпуса может минимизировать нагрузку, которую мы возлагаем на наши суставы», - объясняет д-р Танака. «Наши постуральные мышцы естественным образом ослабевают с возрастом, поэтому важно сосредоточиться на их укреплении, чтобы разгрузить коленный сустав».
- Повысить гибкость. «Гибкость обычно игнорируется, - говорит д-р Танака. «С возрастом наше тело становится более хрупким и менее податливым, и это влияет на наши суставы. Сохранение гибкости важно для предотвращения травм и боли в коленях ».
- Избегайте контактных видов спорта. «Контактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и даже черлидинг, ужасны для ваших суставов и могут вызвать пожизненные проблемы для вашего тела», - говорит д-р Бергин. «Когда вы повреждаете сустав, у вас может развиться артрит в этом суставе», - объясняет доктор Бергин.
Сказать соревнующемуся атлету прекратить заниматься любимым делом - не идеально, но это может предотвратить начало раннего артрита.
«Многие упражнения с высокой нагрузкой, например бег, изнашивают колено быстрее, чем если вы не бегаете, - говорит доктор Бергин, - особенно если вы генетически предрасположены к артриту».
Считайте ходьбу, растяжку и поднятие тяжестей альтернативой контактным видам спорта.
«Человеческое тело хорошо с этим справляется, - говорит доктор Бергин.
Доктор Шарф призывает пациентов осознавать нагрузку и возможности своей повседневной физической активности.
«Если вы замечаете, что ваш диапазон движений становится ограниченным, жестким или не таким, каким он был раньше, скорее всего, вы двигаетесь неправильно», - говорит он.
- Дома: Используйте валик из поролона и мяч для лакросса на мышцах в течение дня, чтобы восстановиться и подготовиться к ежедневной нагрузке, которую вы на них возлагаете.
- В спортзале: Проконсультируйтесь с персональным тренером, чтобы убедиться, что ваши методы разминки и подъема максимально эффективны, чтобы ограничить нагрузку на ваше тело.
- На работе: Убедитесь, что вы используете правильную технику подъема или делаете короткий перерыв в повторяющихся движениях. (На многих рабочих местах сейчас есть эрготерапевты, которые могут с этим помочь.)
Доктор Шарф рекомендует найти мануального терапевта или физиотерапевта, сертифицированного в области мягких тканей и движений. методы, такие как интегративная диагностика, чтобы убедиться, что все суставы и структуры движутся свободно и должным образом.
Подробнее об артрите
Все о ювенильном идиопатическом артрите
Лучшие витамины от повседневных болей
Топ-10 упражнений для женщин с ревматоидным артритом
