Вы знаете упражнение: у вас есть тонна витаминов, чтобы принять в день но вы не уверены, когда именно (и действительно ли) следует принимать их все. И хотя мы всегда должны обратиться к пище для получения витаминов и минералов, иногда витаминные добавки могут помочь нам заполнить пробелы в нашем рационе. Итак, вот вы со своим избранником витамины (которые должны быть надлежащим образом прописаны и / или рекомендованы медицинским работником), и вы не знаете, как лучше всего их принимать.
Отчасти причина путаницы кроется в некоторых добавкиваш уровень абсорбции может зависеть от того, какие из них вы принимаете вместе, а также может привести к нежелательным взаимодействиям, которые могут быть вредными для вашего здоровья.
Вот шесть комбинаций витаминов, которые нельзя принимать вместе.
Магний и кальций / поливитамины
Многие люди любят принимать магний вечером, так как он способствует расслаблению и расслаблению мышц. Но если вы все же принимаете магний,
Эрин Стоукс, Северная Дакота, рекомендует не принимать его одновременно с поливитаминами, так как это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк. Кроме того, она рекомендует воздерживаться от одновременного приема кальция, магния или цинка, поскольку они будут «бороться за усвоение».В то время как Доктор Джейдип Трипати говорит, что прием кальция и магния помогает предотвратить остеопороз, чтобы получить максимальную пользу, принимайте их с перерывом в два часа.
Витамины D, E и K
«Исследования показали, что усвоение витамина К может снижаться при одновременном приеме других жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е и витамин D», - говорит Доктор Крис Эйри, Доктор медицины "Рекомендуется принимать эти витамины с интервалом не менее 2 часов, чтобы максимально усвоить их".
К счастью, нет никаких вредных побочных эффектов, однако доктор Эйри говорит, что «просто неэффективно» принимайте их вместе, так как способность вашего организма усваивать витамины будет снижена, если вы их примете вместе.
Рыбий жир и гинкго билоба
В то время как добавки с рыбьим жиром омега-3 отлично подходят для здоровья сердца, а гинкго билоба может использоваться для улучшения когнитивных функций, по словам доктора Ф. Трипатия, обе обладают разжижающим кровь потенциалом, и «их совместное использование может увеличить риск неконтролируемого кровотечения или неспособности сгусток."
Медь и цинк
Если вы принимаете медные добавки из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка, - говорит доктор Эйри. «Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди вашим организмом. Если вам необходимо принять и то, и другое, сделайте их с перерывом не менее двух часов ".
Признаки того, что вы все еще испытываете дефицит меди, включают усталость, слабость, ломкость костей, чувствительность к холоду и легкие синяки.
Железо и зеленый чай
Хотя зеленый чай не является добавкой, это восхитительный напиток с антиоксидантами, который многие из нас ценят за его пользу для здоровья. К сожалению, прием добавок железа вместе с зеленым чаем - не лучший вариант.
«Зеленый чай может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение длительного времени», - говорит доктор Трипати. «С другой стороны, железо может снизить эффективность зеленого чая».
Решение? Откажитесь от зеленого чая в дни, когда вы принимаете добавки с железом, и уменьшите его еженедельное потребление.
Витамин C и B12
По словам доктора Эйри, некоторые исследования показали, что витамин С может расщеплять витамин B12 в пищеварительном тракте, уменьшая всасывание B12. В результате он говорит, что вы хотите подождать как минимум два часа, прежде чем принимать витамин C вместе с витамином B12.
«Витамин B12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец и правильном функционировании нервной системы. системы, а дефицит B12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие красных кровяных телец и функция. "
Хотя поначалу смешивание добавок может быть ошеломляющим, по словам Стоукса, наиболее важным аспектом режима приема добавок является простота и обеспечение успеха. «Например, я всегда принимаю поливитамины и добавки с куркумой утром, а вечером - магний и пробиотик. Это основной график. В зависимости от сезона я могу добавить дополнительно цинк и витамин D3, которые принимаю во время обеда. Как только вы войдете в распорядок дня и будете знать, что и когда принимать, он станет частью ваших повседневных привычек. Это не должно быть сложно ».
Глядя на повысить уровень заботы о себе после тренировки? Ознакомьтесь с нашими любимыми средствами восстановления.
