Частная терапия помогает многим людям оставаться психически здоровыми, но она также может сопровождаться долгим ожиданием, высокими затратами и иногда неловкими моментами. Поэтому неудивительно, что многие люди обращаются к приложения для психического здоровья для помощи с их собственными душевное здоровье обеспокоенность. Популярный Программы может включать отслеживание настроения, медитация, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и другие инструменты для поддержания психического здоровья.
«Люди обнаруживают, что они могут улучшить понимание, улучшить поведение, формирующее привычки, и повысить осознанность [с помощью приложений]», Лорен Кук, MMFT и докторант клинической психологии в Университете Пеппердайн, сообщает SheKnows. «Кроме того, они могут быть незаметными. Может показаться, что вы пишете текстовые сообщения, хотя на самом деле вы используете приложение для психического здоровья ».
Но со всеми преимуществами приложения для психического здоровья не совсем идеальны. Их использование может иметь некоторые недостатки, особенно если вы используете их неправильно. Вот пять вещей, которые специалисты по психическому здоровью хотят, чтобы вы знали, прежде чем начать загрузку.
1. Приложения не заменяют личную терапию
Приложения для психического здоровья лучше всего использовать в сочетании с личной терапией. Джессика А. Роза, LMHC, психотерапевт из Манхэттена, говорит, что приложения для психического здоровья наиболее полезны для людей, которые в настоящее время работают со специалистом в области психического здоровья и ищут организованный способ отслеживания симптомов или переживаний или практического применения вмешательств, которым они научились в терапии, в своей повседневной жизни - таких, как медитация и дыхание. техники.
«Лучшее в приложениях для психического здоровья - это то, что они расширяют возможности обучения на сеансе терапии», - говорит Кук. «Они применяют полученные навыки в повседневной практике и повышают осведомленность». Они также помогают сформировать более здоровые привычки. Например, вы можете начать более последовательную практику внимательности, когда будете получать ежедневное напоминание из приложения на телефоне.
2. Избегайте тех, кто пытается сделать вас «своим собственным экспертом»
Роуз только критикует любые приложения для психического здоровья, которые обещают сделать вас вашим собственным экспертом.
«Представьте, что такое же заявление было сделано в отношении юридических консультаций, стоматологического здоровья, иглотерапевта? Специалисты в области психического здоровья (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) имеют как минимум шесть лет обучения в колледже. образование, а также стажировки / ординатуры, клинические часы под наблюдением и необходимость сдать государственный экзамен на получение лицензии », - говорит Роза. «Трудно, если не невозможно, представить себе приложение, которое способно объединить все образовательные приобретены как в классе, так и за его пределами, чтобы утверждать, что тот, кто загружает это приложение, может стать их собственным «Эксперт».
3. Не занимайтесь самодиагностикой
«Приложения для психического здоровья не должны ставить кому-либо диагноз, и вызывает беспокойство тот факт, что кто-то будет использовать приложение после того, как сам поставил себе диагноз», - говорит Кук. В идеале, по ее словам, использование приложения контролируется вашим врачом, чтобы можно было отслеживать любые вопросы или значительные изменения в поведении. «Приложения для психического здоровья также не оценивают безопасность так, как это может делать личный терапевт. Например, если кто-то склонен к суициду, приложение может сделать только то, чтобы доставить вам соответствующую помощь, тогда как терапевт может провести вас через процесс получения поддержки ».
4. Сначала посоветуйтесь с врачом или терапевтом
В том же ключе, конечно, вы хотите выбрать приложения, которые принесут вам пользу, и ваш врач или поставщик психиатрических услуг, вероятно, могут дать вам индивидуальную рекомендацию. Но если это невозможно, «прочтите отзывы о приложениях и Google, какие приложения могут быть наиболее полезными для лечения симптомов, которые, по вашему мнению, вы испытываете», - рекомендует Кук.
5. Ваша система поддержки IRL перевешивает помощь приложения
Если вы испытываете психическое расстройство, Кук рекомендует сначала связаться с вашей персональной службой поддержки, прежде чем переходить к приложению. «Разговор с семьей и друзьями о вашем бедственном положении может быть значимым способом переработать ваш опыт», - говорит она. «Эта возможность личной поддержки может иметь огромное значение, даже если она осуществляется через FaceTime. Человеческие связи имеют большое значение ».
Если это небольшой стресс, личная поддержка может быть всем, что вам нужно, чтобы помочь вам справиться. Но если вам трудно выполнять повседневные обязанности и / или вы очень расстроены, Кук рекомендует вам обратиться за профессиональной помощью, прежде чем обращаться к приложению.
В конечном счете, когда дело доходит до эффективного лечения вашего психического здоровья, эксперты, с которыми мы говорили, считают, что обращение за лечением к личному терапевту всегда должно иметь приоритет перед обращением за помощью к психиатру. приложение.
«Приложения для психического здоровья отлично подходят для тех, кто стремится к самосовершенствованию и повышению осведомленности», - говорит Кук. Но для людей, которым трудно контролировать свои эмоциональные реакции и / или которые находятся в эмоциональном стрессе, или для тех, у кого отсутствует мотивация, «приложение для психического здоровья, вероятно, является недостаточным лечением».
Вместо этого Роуз призывает людей думать о психическом здоровье так же, как вы о физическом: если у вас есть тревожный симптом, лучше сначала проконсультироваться с профессионалом.
