Если у вас менструация, то вы прекрасно знаете, что вздутие живота до и во время менструации - это настоящая ФП, а вовсе не развлечение. Почему мы испытываем такой сильный дискомфорт во время менструации и как его избежать? Чтобы узнать, как избавиться от вздутия живота раз и навсегда, SheKnows обратился к экспертам в области здравоохранения за их предпочтительными натуральными советами и средства для облегчения боли и дискомфорта, которые испытывают менструаторы во время менструации и во время каждого ПМС. месяц.
Перво-наперво, откуда взялось это раздувание? В соответствии с Доктор Анна Кабека, сертифицированный врачом Университета Эмори, прошедший тройную сертификацию, гормоны, такие как эстроген и прогестерон, колеблются в течение этого времени, что приводит к 5-10 лишним фунтам жидкости и натрия. Доктор Эшли Марджесон, сертифицированный врач-натуропат, специализирующийся на женском здоровье, гормональном регулировании и здоровье оптимизация, также добавляет, что воспалительные молекулы, называемые простагландинами, являются еще одним важным фактором, от которого нелегко отказаться, но с которым можно справиться тем не менее.
Темеака Грей, Доктор психологических наук, магистр делового администрирования, APRN-BC, практикующая женская медсестра и доцент Колледжа медсестер Университета Толедо, сообщает SheKnows, что предменструальный синдром (ПМС) а также предменструальное расстройство (PMD) являются «вполне реальными состояниями, которыми страдают 3 из 4 женщин» с множеством возможных симптомов, включая но не ограничиваясь вздутием живота, отеками, изменениями настроения, повышением аппетита и непреодолимой тяги продукты.
Какой бы ни была причина вздутия живота, Грей напоминает нам, что следующие средства не следует рассматривать как медицинский совет, поскольку они направлены на то, чтобы помочь вам помочь себе самому. «Ключ к лечению ПМС и его симптомов - найти распорядок, который вам подходит», - говорит она. «Если эти комплексные варианты самообслуживания не работают, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Возможно, они захотят прописать вам травяные препараты или лекарства, которые помогут вам ».
Принимайте пробиотики
По словам доктора Кабека, дисбаланс хороших и вредных бактерий в кишечнике может увеличить уровень фермент под названием бета-глюкуронидаза, который, в свою очередь, вызывает реабсорбцию эстрогена обратно в тираж. «Это приводит к преобладанию эстрогена, состоянию, при котором у вас недостаточно прогестерона, чтобы сбалансировать действие эстрогена в вашем организме. В результате появляются многочисленные симптомы, включая [еще] вздутие живота и газы ».
Иглотерапевт и травник Центра Йинова, Мэри Хэмави, LAc, MS, рекомендует еженедельно принимать пробиотики, чтобы обеспечить ваше тело здоровыми бактериями и сбалансированными дрожжами, которые необходимы для правильного функционирования. Она также рекомендует попробовать ферментированные продукты, например чайный гриб, кимчи или квашеную капусту. Но сначала не торопитесь, чтобы случайно не вызвать еще больший дискомфорт, связанный с газами.
Принимайте добавки
Некоторые добавки могут действовать как естественное мочегонное средство при вздутии живота. “Исследования показывают, что Калий увеличивает выработку мочи, что помогает уменьшить задержку воды, выводя ее с мочеиспусканием. Калий также снижает уровень натрия в организме », - говорит доктор Дон Грант из Независимая аптека.
В соответствии с Ерал Патель, MD, врач из Ньюпорт-Бич, Калифорния, куркума и рыбий жир с омега-3 являются двумя из самых эффективных и безопасных противовоспалительных добавок, которые помогают бороться с вздутием живота. Кроме того, Д-р Нэнси Лин, имеющая докторскую степень. в комплексном питании и является членом научно-консультативного совета Smarter Nutrition, говорит, что куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, продемонстрировало как противовоспалительное, так и неврологическое действие при исследования. Женщина, пережившая эндометриоз, и женский тренер по здоровью Эйприл Саммерфорд также предлагает принимать активированный уголь и магний до и после менструация.
Попробуйте продукты CBD
Я люблю использовать Бальзамы и масла CBD для снятия воспаления, вызванного ПМС. Хотя многие другие подтверждают противовоспалительную магию продуктов CBD, доктор Джунелла Чин, медицинский советник cannabisMD, по-прежнему отмечает, что данных о его эффективности нет.
«Если посмотреть только на Калифорнию, у нас есть более 20 лет анекдотических свидетельств, подтверждающих эффективность медицинского каннабиса», - говорит она. «[Но] FDA твердо придерживается своей позиции, что незаконно вводить продукты питания или напитки, содержащие CBD или THC, в межгосударственную торговлю или продавать эти продукты в качестве пищевых добавок. FDA может рассматривать некоторые формы доставки CBD как «лекарства», а не как натуральные добавки ».
Так что возьмите этот наконечник с недоверием (или нет, потому что соль задерживает воду).
Уменьшите потребление соли
Старайтесь избегать потребления лишней соли, которая будет удерживать больше натрия и воды. «Хотя вы можете жаждать соленых закусок, они могут заставить ваше тело удерживать жидкость, что может привести к вздутию живота и усугубить существующее чувство сытости », - говорит Адина Махалли MSW, сертифицированный консультант по психическому здоровью и специалист по женскому здоровью в Клен Холистика.
Пейте больше воды
Питье большего количества воды может показаться нелогичным, но это «универсальное чудо-лекарство от ПМС», и потребление его имеет решающее значение на каждой стадии вашего цикла, - говорит Хамави. «Вода питает и промывает, облегчает запоры и боль, а также помогает при высыпаниях». Она предлагает разделив массу тела на 50, чтобы узнать, сколько литров воды вам следует выпить во время цикл.
“Почки нуждаются в постоянном снабжении водой, чтобы должным образом выводить жидкости и продукты жизнедеятельности из организма. Если воды не хватает, почки склонны накапливать воду, и может начаться вздутие живота », - добавляет доктор Кабека. Кроме того, старайтесь избегать (или ограничивать) употребление алкоголя, сладких соков и кофеина, которые могут вызвать обезвоживание и даже усугубить вздутие живота.
Упражнение
Во время ПМС меньше всего вам хочется заниматься спортом, но на самом деле это отличный способ избавиться от вздутия живота. Это потому, что физическая активность может избавить от скопившейся лишней жидкости, увеличивая приток крови к тканям и заставляя вас потеть, - говорит Махалли. «Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы потеете и тем меньше жидкости будет удерживать ваше тело, что приведет к минимальному период вздутия живота и более здоровое и стройное тело на протяжении всего периода ».
Грей добавляет, что медитативные упражнения, такие как йога, также могут повлиять на боль и другие симптомы, связанные с ПМС. Ждете времени и не можете выполнить 45-минутный флоу-сеш Виньясы? Доктор Рене Велленштейн, сертифицированный врач с двойной панелью и акушер-гинеколог, предлагает что-то столь же простое, как быстрая 15-минутная утренняя прогулка, чтобы разбудить ваш кишечник.
Пить чай
Возьмите чашку чая с грелкой! Смешайте немного куркумы, имбиря и лимона с горячей водой и расслабьтесь в постели, пока вздутие не исчезнет. Ладно, не буквально, но доктор Марджесон клянется, что чай - ее средство против вздутия живота. «Если ваше вздутие живота в первую очередь сосредоточено на животе, мое секретное оружие - комбинация чая из перечной мяты и ромашки, поскольку они оба являются травами, известными как ветрогонные ». Она говорит, что ветрогонные средства успокаивают живот и помогают избавиться от нежелательных газов и вздутия живота, в то время как ментол, содержащийся в мяте перечной, расслабляет мышцы матки.
«Если вы чувствуете опухание повсюду до начала менструации, то всей вашей системе может потребоваться небольшая помощь, особенно если у вас опухла и заболела грудь», - говорит она. В таком случае откажитесь от обычного чая и кофе и замените их чаем из одуванчиков. «Его мочегонные свойства помогают вывести лишнюю воду из вашего организма, помогая уменьшить набухание груди и вздутие живота».
Соблюдайте противовоспалительную диету
То, как вы питаетесь, может стать ключом к уменьшению вздутия живота до и во время менструации. Хотя вы можете жаждать чипсов, пирожных и других угощений, рафинированные обработанные углеводы могут быть не лучшим выбором, поскольку они, как правило, усиливают вздутие живота, а не уменьшают его. «Избегайте обработанного сахара, гидрогенизированных масел и трудно перевариваемых продуктов, таких как глютен», - говорит Саммерфорд. «Ешьте много листовой зелени и брокколи, чтобы вывести эстрогены и обеспечить опорожнение кишечника, поскольку в лютеиновой фазе преобладает прогестерон, что может вызвать запор у некоторых женщин».
Доктор Марджесон рекомендует заменить пасленовые овощи, такие как белый картофель, помидоры, сладкий перец и т. Д. баклажаны и даже перец с корнеплодами, такими как свекла и морковь, которые богаты полезными волокна. Употребление в пищу продуктов, способствующих выработке мочи, таких как спаржа, ананасы, огурцы, чеснок и имбирь, будет естественным. диуретики тоже, - говорит Джейми Бахарач, лицензированный врач по акупунктуре, специализирующийся на женском здоровье и руководитель практики в Иглоукалывание Иерусалим. Что касается предыдущего пункта доктора Гранта о потреблении большего количества калия, он предлагает есть продукты, богатые этим сладким, сладким калием, такие как бананы, сладкий картофель, авокадо и шпинат.
Усилить жар
Большинство из нас уже держат поблизости грелку, когда наступает это время месяца. Это потому, что доказано, что тепло естественным образом уменьшает боль и отек, вызванные ПМС. Хамави говорит, что использование источника тепла, такого как прокладка или даже бутылка с горячей водой, может помочь стимулировать движение крови, что особенно полезно для людей с менструальным свертыванием.
Щелочь
Вместо этого обменяйте этот кислый бокал вина на немного воды с лимоном и огурцом. «Выбор щелочного меню поможет сбалансировать pH вашего тела и быстро и безопасно уменьшить вздутие живота», - говорит Хамави. Она рекомендует внести эти изменения примерно за неделю до менструации.
По словам доктора Ральфа Э. Холсворт, Д.О., директор по клиническим и научным исследованиям в Эссенциальная водаИонизированная щелочная вода также может помочь увеличить гидратацию, стабилизировать pH и уменьшить вздутие живота. «С моей клинической точки зрения [щелочная вода] способна регидратировать и питать врожденную способность природы восстанавливать себя до сбалансированного равновесия или гомеостаза».
Ознакомьтесь с альтернативными методами лечения
Если эти советы не помогли вам найти идеальный способ избавиться от вздутия живота, подумайте о консультации с терапевтом. Такие методы лечения, как иглоукалывание и китайские лекарственные травы, также могут помочь облегчить болезненное вздутие живота и плохое кровообращение, связанное с ПМС и дисменореей.
По словам доктора Брэндона Баттри, генерального директора и мануального терапевта в компании «Хиропрактика», коррективы хиропрактики также давно рекламируются за их способность помочь с симптомами тянущего периода. Хиропрактика OneHealth. «Регулировка нижней части спины и таза снижает давление на жизненно важные нервные стволы, которые снабжают пищеварительный тракт, а также на гладкие мышцы, которые часто участвуют в [менструации]».
Однако помните, что эти советы по самопомощи нет предназначен для использования в качестве медицинского совета или вместо лечения. Поэтому, если вы испытываете болезненные симптомы менструации и нуждаетесь в дальнейшем облегчении, обратитесь к профессиональному медицинскому консультанту или своему основному врачу.
Наша миссия в SheKnows - расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Есть так много продуктов той эпохи. Ознакомьтесь с некоторыми из варианты, доступные менструаторам в 2020 году:
