«Эй, ты там держишься, ладно?»
"Как ты держишься?"
"Заботиться о себе!"
Если ваши тексты похожи на мои, то уровень стресса перед выборами, в период середины пандемии, на котором вы, ваши друзья и близкие, переместился в некоторую черту.сильная тревога в день выборов. Это имеет смысл. Между глобальной пандемией и крайне неспокойным с политической точки зрения годом Выборы 2020 года сигнализирует о поворотном моменте для того, как мы можем представить себе следующие четыре года, - и это обязательно заставит ваш мозг двигаться по спирали. Неважно, проголосовали ли вы уже и находитесь ли вы только в периоде ожидания или бросаете вызов очереди в день выборов, сейчас это не самая благоприятная среда для мозга ни у кого.
«Когда мы испытываем тревогу, мы, по сути, испытываем в теле реакцию борьбы / бегства», - Эрика Кертис, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и автор книги Родитель-новатор: воспитание близких, счастливых и успешных детей с помощью искусства
, ранее рассказывал SheKnows ». Например, мышцы напрягаются, чтобы действовать быстро или защищаться от травм, сердце сильнее перекачивает кислород, чтобы мышцы мобилизовались. Даже если «реальной» угрозы нет, когда мозг думает, что она существует, он мобилизует тело для самозащиты. И поскольку часть мозга, отвечающая за выживание, не делает различий между эмоциональной угрозой или угрозой в отношениях и физической угрозой. угроза, когда мы испытываем или воспринимаем любую угрозу, часть мозга, отвечающая за вашу защиту, перескакивает в механизм."Если ваше тело и разум находятся в режиме воина, в то время как вы в основном ждете результатов (и вы признаете, что струйка не закончится и к сегодняшней ночи!), вам может понадобиться некоторая тактика сворачивания. Когда дело доходит до борьбы с тревогой, не существует универсального решения, но вот несколько проверенные и проверенные методы, которые работают для снижения стресса для многих людей - и некоторых из них, адаптированных к очень специфическому коктейлю из социально-политического стресса, с которым мы сейчас сталкиваемся.
Дыши, дыши и дыши
Это классика, но проверяйте дыханием. Если ваше беспокойство усиливает ваши физические симптомы или вам просто нужно что-то, кроме графика, карты или иглы, чтобы удерживать ваше внимание, дыхательные упражнения - ваш лучший друг. Есть несколько разных техник это может сработать, но можно попробовать «даже сбалансированное дыхание» или Самма Вритти.
И это всего лишь два шага:
Шаг 1: Вдохните на счет до четырех.
Шаг 2: Выдохните на счет до четырех.
«Этот тип дыхания отключает реакцию на стресс, активирует реакцию расслабления и снижает кровяное давление», - говорит учитель дыхания, йоги и медитации Лорен Экстром, соучредитель Внутреннее измерение ТВ ранее рассказывал SheKnows. «Если подобные дыхательные упражнения для вас в новинку, начните с минуты или двух. Важно никогда не переусердствовать, а если вы чувствуете головокружение, сделайте перерыв. Попробуйте выполнять это упражнение при переходах. Например, сделайте минутку этого дыхательного упражнения в машине перед тем, как вернуться домой в конце дня или при переходе с рабочей встречи на семейное времяпрепровождение ».
Положительные мысли, утверждения и визуализации (они работают!)
Положительные утверждения и размышления могут показаться банальным вопросом, когда вас окружает много негатива. Но они могут быть отличными инструментами - наряду с некоторыми позитивными визуализациями - для разрушения спирали негативных мыслей.
Выберите мантру, которая поможет вам успокоиться: «Например, ваша мантра может быть такой:« Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все наладится », - сказал Доктор Карла Мари Мэнли, автор Радость от страха, ранее говорила SheKnows: «Повторяйте мантру или фразу, когда вы спокойны и расслаблены. Ваш мозг начнет ассоциировать мягкие, поддерживающие слова с позитивным, расслабленным состоянием. Может быть полезно повторять слова, когда вы нажимаете определенным пальцем или местом на руке, чтобы «вложить» в себя успокаивающую энергию. При малейшем намеке на беспокойство или ударение, повторите мантру или фразу. Если вам легче дотронуться до места крепления на руке или пальце, добавьте этот элемент для большей пользы ».
Вы также можете применить положительную энергию, чтобы представить успокаивающее, расслабляющее зрение или образ: успокаивающее поле, успокаивающее и радостное воспоминание, тихое и счастливое место. (Вы даже можете использовать приложение для медитации чтобы помочь перенести вас в успокаивающее место.)
Здоровые отвлечения
Оставить экран позади и заняться буквально чем-нибудь еще - это хороший способ снизить напряжение на выборах. (Возможно, удалите Twitter со своего телефона, пока вы на нем.) Выйдите на улицу, почитайте книгу, отойдите, чтобы заняться организацией, генеральной уборкой, долгим делом - чем угодно. Просто посмотрите, что может привлечь ваше внимание.
(И даже если вам все еще нужно немного экранного времени, такие вещи, как Нью-Йорк Таймс' Избирательный агент может помочь поместить ваш мозг в более приятное место.
Пожертвуйте время и деньги организациям, выполняющим работу, которая вам небезразлична
Если ты увлечен политикой и обеспокоен различными проблемами, стоящими перед США., эта энергия хороша не только во время избирательных циклов. Скорее всего, есть некоторые отличные группы, работающие круглый год в сфере иммиграционных прав, репродуктивных прав и правосудия, доступа к здравоохранению, экологической справедливости, реформы уголовного правосудия, защиты ЛГБТК и т. д. которым могла бы пригодиться ваша помощь. Составление плана волонтерства с друзьями или внесения пожертвований на миссию, не ориентированную на кандидатуру / выборы, - это способ избавиться от подавляющего чувства «я чувствую себя беспомощным».
Если сомневаетесь, побалуйте себя
Нахождение несколько небольших действий по уходу за собой, которые вы можете включить в свой день легче сказать, чем сделать, но если вы потакаете немного больше, пока вы находитесь в состоянии стресса, это поможет вам заполнить колодец и быть готовым делать то, что вам нужно, независимо от результатов.
Перед тем как уйти, проверьте наши любимые приложения для психического здоровья. Потому что они могут вам понадобиться:
