Возможно, вы слышали термин «LISS» и думали, что это еще один новый фитнес-тренд, который нужно попробовать. Я знаю, что сделал. В то время как влиятельные лица в фитнесе, такие как Кайла Итсинес, недавно популяризировали этот термин, факт - LISS, или устойчивое состояние низкой интенсивности, упражнения существуют с тех пор, как люди начали ходить. Это потому, что пример тренировки LISS на самом деле такой же простой, как ходьба.
"С участием LISS тренировки вы занимаетесь низкоинтенсивным действием, например ходьбой, с одинаковой скоростью в течение определенного времени »,Адриенн Херренбрук, Доктор философии, сертифицированный Упражнение «Физиолог и личный тренер», - рассказывает SheKnows. «[В отличие от HIIT] нет интервалов или увеличения скорости, вместо этого вы подключаетесь к физиологическому феномену известное как «устойчивое состояние», означающее, что ваше тело способно удовлетворить потребность в кислороде для активных ткани ».
Почему вы должны включать тренировки LISS в свой распорядок упражнений?
«LISS - отличный способ увеличить общий расход энергии с минимальным воздействием и не негативно влияют на ваши силовые тренировки или тренировки в тренажерном зале », - сказал Эрик Боулинг, сертифицированный NASM специалист. тренер вUltimate Performance Лос-Анджелес- рассказывает SheKnows. «На самом деле, это может быть отличный инструмент для активного восстановления, который действительно может принести пользу».
Боулинг утверждает, что занятия LISS могут увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT) - это просто энергия, используемая для выполнения повседневных действий помимо структурированных упражнений или работы в тренажерном зале.
По словам Боулинга, NEAT - огромная часть головоломки по снижению веса, которую многие люди упускают из виду: «Время, проведенное в тренажерном зале, будет лишь настолько сильно повлиять на ваши ежедневные затраты энергии, это то, чем вы занимаетесь остальные 23 часа дня, которые имеют гораздо большее влияние на ваши общие затраты энергии », - сказал он. говорит. «Если вы проводите большую часть дня за столом, в машине, а затем на диване и смотрите Netflix, когда вы вернетесь домой, ваши затраты энергии, вероятно, будут довольно низкими, и поэтому получить гораздо легче масса."
Однако, если вы активны, говорит Боулинг, например, вы идете на работу, выгуливаете собаку, когда вернетесь домой, и заняты чем-то другим. работа по дому, покупка продуктов или игра с детьми, ваши затраты энергии и сжигание калорий, вероятно, будут значительными выше.
Тренировки LISS помогают снизить нагрузку на упражнения, вызывающие стресс
По словам Херренбрука, тренировки LISS - отличный способ увеличить количество движений, которые мы выполняем каждый день, без увеличения нагрузки на наши тела. «Часто мы связываем стресс только с такими вещами, как работа, школа, отношения и т. Д. Однако упражнения сами по себе - фактор стресса », - говорит она. «Таким образом, в условиях высокого стресса нам невыгодно выполнять также упражнения с высоким уровнем стресса. Вместо этого, уравновешивание стресса движением LISS может снизить уровень кортизола и дать нам преимущества движения без повышения уровня стресса ».
Боулинг добавляет: «Если у вас несколько факторов стресса, такие как загруженная работа, семья, недостаток сна и сил. тренировки, очень интенсивные стимулы, такие как высокочастотные HIIT, могут сломать вас и действовать против ты."
Боулинг говорит, что такие тренировки, как HIIT, выполняемые чаще 1-2 раз в неделю и выполняемые с правильной интенсивностью, могут быть трудными для восстановления.
«Таким образом, LISS - отличный вариант для большинства людей, особенно для тех, кто, возможно, слишком не в форме, чтобы начинать с HIIT на начальном этапе», - говорит он.
Надежность и доступность LISS - причины, по которым Херренбрук любит внедрять тренировки LISS в распорядок дня своих клиентов.
«Для большинства людей комбинация силовых тренировок и LISS - самый здоровый и эффективный метод планирования тренировок», - говорит она. «LISS стал более популярным в последнее время, потому что люди начинают видеть негативные побочные эффекты слишком большого стресса от тренировок. В последнее десятилетие ВИИТ были очень популярны благодаря своей способности «сжигать жир», однако многие люди перегружают себя ВИИТ и не могут оставаться последовательными ».
Ее главные рекомендации для занятий LISS включают: неторопливую прогулку, легкие походы, катание на велосипеде по окрестностям или катание на велосипеде в помещении, выгуливание собаки, плавание и гребля.
По словам Херренбрука, с LISS деятельность может стать очень устойчивой. «И, - добавляет она, - последовательность и долгосрочная устойчивость являются наиболее важными факторами, когда речь идет о развитии здорового образа жизни.
Это простой метод упражнений с множеством преимуществ.
Кто может устоять перед прогулкой, поездкой на велосипеде или плаванием во имя хорошего здоровья?
«LISS имеет множество преимуществ, и он не обременяет ваше тело, и от него легко избавиться», - говорит Боулинг. «Это может даже улучшить ваше восстановление между тренировками с отягощениями, улучшить кровоток и улучшить доставку питательных веществ к поврежденным мышцам».
Еще один бонус? Нет предела тому, сколько LISS вы можете сделать, потому что от него так легко оправиться. «Это означает, что это отличный инструмент для увеличения расхода энергии, особенно если вашей целью является снижение веса», - говорит Боулинг. «Тогда есть простое преимущество - выйти на улицу на солнце и свежий воздух, что делает LISS отличным средством для снятия стресса и очищения головы, если у вас напряженный образ жизни.
Похоже на одну тренировку, которую мы определенно хотим добавить в наш LIS-T.
Версия этой истории была опубликована в феврале 2020 года.
Перед тем как отправиться в путь, ознакомьтесь с основными принципами восстановления после тренировок, которыми мы помешаны:
