В мире, полном нескончаемых писем и встреч, где дети вовлекаются во внеклассные занятия, отвлекающие факторы в социальных сетях и наша общая привычка пытаться выполнять несколько задач одновременно, легко увязнуть вниз и подчеркнул. Наш стремительный образ жизни означает, что наш мозг постоянно перегружен, но есть вещи, которые мы можем делать каждый день, чтобы поддерживать концентрацию внимания, память, обучение, концентрацию и многое другое.
Актриса, писатель и продюсер Маим Бялик, Кандидат наук. - известна своей ролью Блоссом Руссо в телесериале 90-х. Цвести и нейробиолог Эми Фарра Фаулер в Теория большого взрыва - было много сказать по теме здоровье мозга во время беседы у камина для BlogHer’s Brain Health празднование в честь Недели осведомленности о мозге. Помимо актерской карьеры, Бялик также имеет докторскую степень. в нейробиологии и взял на себя новую роль научного представителя Neuriva. «Я всегда несколько сомневался в выборе добавки для здоровья мозга, пока не нашел Neuriva», - говорит Бялик. Для нее было важно понимание науки, лежащей в основе Neuriva, и того, как она поддерживает здоровье мозга, поскольку она считает оптимальное здоровье мозга тем, к чему мы все должны стремиться. По словам Бялика, «Каждый день, когда вы работаете над здоровьем мозга, оказывает на вас положительное влияние. Независимо от вашего возраста, всегда пора подумать о том, что поможет вашему мозгу ». Вот ее советы, как поддерживать свою в отличной форме.
Поспи
Это может показаться очевидным, но сон - важнейший компонент здорового мозга, и многим из нас его недостаточно. Национальный фонд сна говорит, что взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Без этого ваш мозг борется с созданием новых воспоминаний, концентрацией, общением и быстрой реакцией. «Большинство из нас не высыпается или у нас нарушается сон», - говорит Бялик. В дополнение к хорошему ночному отдыху она также рекомендует вздремнуть и сократить время, проводимое перед экраном, чтобы дать отдых мозгу. «Мне не нужно постоянно думать, работать и двигаться. И очень важно найти время, чтобы дать своему мозгу отдохнуть ».
Ограничьте употребление алкоголя
Это может показаться нелогичным, но употребление алкоголя перед сном действительно может испортить вам ночной сон. Принято считать, что употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, перед сном помогает нам быстро выспаться на долгий ночной сон, но на самом деле употребление алкоголя перед сном снижает качество сна. «Это действительно может нарушить ваш сон», - говорит Бялик, который отказался от алкоголя перед сном. Согласно Фонд Сна, людям, которые употребляют большое количество алкоголя перед сном, обычно требуется больше времени, чтобы уснуть. Эти люди также чаще испытывают нарушения сна и ухудшение качества сна.
Тренируйте свой мозг
Есть причина, по которой наши учителя всегда поощряли нас разгадывать головоломки и разгадывать кроссворды за дополнительную плату: например, наши тела, мы можем тренировать и тренировать наш мозг с помощью игр для мозга, чтобы поддержать наши когнитивные способности и мозг здоровье. Статья для Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что тренировать свой мозг может стимулировать рост кровеносных сосудов в головном мозге и улучшить сон, уменьшая стресс и беспокойство. Бялик любит заставлять свой мозг разгадывать кроссворды, головоломки и использовать Тренажерный зал Neuriva Brain, приложение, доступное в App Store и Google Play, полное увлекательных игр для мозга. Другие полезные для мозга занятия включают чтение, судоку или игру в карты. Бросьте вызов своему мозгу с помощью различных упражнений, стимулирующих мозг. Все, что для этого требуется, - это несколько минут каждый день. Важно то, что вы напрягаете эти мозговые мышцы.
Соблюдайте красочную диету
В ходе обсуждения BlogHer's Brain Health выяснилось, что в среднем мозг сжигает около 300 калорий в день, а это означает, что максимальная производительность мозга лучше всего обеспечивается сбалансированной и здоровой диетой. «Один из самых простых способов сделать это - съесть много красочной пищи», - говорит Бялик, который также отмечает, что употребление полезных жиров, таких как лосось и орехи, важно в любом возрасте. Черника, апельсины, брокколи, семена, авокадо и яйца - все они полны витаминов и питательных веществ, которые также поддерживают здоровье мозга. «Чем больше разнообразия и разнообразия, тем лучше», - говорит она.
Медитировать
Исследовать предполагает, что медитация может помочь улучшить способность мозга обрабатывать информацию. По факту, методы визуализации мозга Раскрытие этой древней практики может коренным образом изменить способ взаимодействия различных областей мозга друг с другом и то, как мы думаем. Бялик рекомендует медитацию как способ улучшить работу мозга. «Я занимаюсь осознанностью, медитацией и управляемой медитацией в приложении, - говорит она. Даже если посвятить медитации всего одну минуту в день, это поможет очистить ваш напряженный мозг и помочь справиться со стрессом и тревогой.
Подумайте о добавке для здоровья мозга, например Neuriva
«Добавки для мозга должны поддерживать то, что действительно нужно вашему мозгу», - говорит Бялик. «Итак, одним из самых важных моментов для меня в партнерстве с Neuriva было узнать, что в нем содержится». Neuriva Plus - это добавка для здоровья мозга, которая помогает поддерживать шесть важных показателей здоровья мозга: сосредоточенность, память, обучение, концентрацию, точность и рассуждение *. Богатая питательными веществами кофейная вишня, которая была клинически протестирована и показала, что увеличивает нейротропный фактор головного мозга (BDNF), нейропротеин, который, как известно, поддерживает связи между нейроны. Он также включает фосфатидилсерин (PS), основной фосфолипид в головном мозге, который, как известно, поддерживает нервные клетки в головном мозге и поддерживает связь между ними.
Чтобы узнать больше о Neuriva, посетите Neuriva.com.
* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Этот пост был создан SheKnows для Neuriva.
