Как кто-то, у кого есть депрессия, который получает значительно хуже во время праздников, Я просто хочу остаться в своей квартире между Днем Благодарения и Днем Нового года и пропустить всю эту веселую чушь. К сожалению, это не вариант, поэтому я поговорил с несколькими душевное здоровье профессионалы о том, почему отпуск может быть особенно тяжелым для людей, и что мы можем сделать, чтобы справиться с этим.
Во-первых, нам неоднократно - даже в песнях - говорят, что праздники - «самое прекрасное время года». Мы видим невероятно счастливых людей в фильмах и рекламе Hallmark с улыбающимися друзьями и семьями, и если то, что мы чувствуем, не соответствует этому, это заставляет нас чувствовать худший. А дни короткие и темные.
«Хотя праздники могут быть чудесно праздничным временем, для тех, кто грустит или находится в депрессии, они могут быть сложнее, как они выглядят. вокруг и видеть других, которые счастливы и получили сообщения о том, как они должны быть счастливы, но, возможно, просто не чувствуют себя так самих себя,"
Более: Люди, которых радуют праздники, не обязаны никому быть веселыми
В том же духе, Неле Ван Котерен, эксперт по психическому здоровью и внимательности, говорит, что когда вы находитесь в депрессии, вы можете быть более суровы по отношению к себе, думая, что никогда не будете счастливы, или застреваете в сравнении, и чувствуете себя неудачником.
Праздники также наступают в конце года, когда мы размышляем о том, что у нас есть, а что нет. достичь, говорит Кинси Макманус, директор по работе с клиентами Национального альянса психических заболеваний, Нью-Йорк. Метро.
«Симптомом депрессии является более негативное восприятие вещей, и такой обзор может привести к дополнительным ощущениям безнадежности и смутному представлению о будущем», - добавляет она.
Вдобавок ко всему, когда семьи собираются вместе, старая семейная динамика часто разыгрывается, что может вызвать усиление стресса и депрессии, по словам Роба Коула, директора службы психического здоровья Banyan Treatment Центр. Если к этому уравнению добавить алкоголь, «у вас есть рецепт потенциальной катастрофы, а не празднования», - говорит он.
Более: Способы избавиться от праздничного стресса, которые действительно помогают
И, как указывает Ван Котерен, алкоголь может иметь особенно негативное влияние на людей, страдающих депрессией.
Воздействует не только алкоголь. С. Фрэнсис Роббинс, практикующая психиатрическая медсестра, говорит, что люди, страдающие депрессией, также могут забывать принимать лекарства во время путешествий.
Стойкая депрессия, в том числе во время праздников, может навредить организму. По словам доктора Фрэн Уолфиш, психотерапевта из Беверли-Хиллз по вопросам семьи и взаимоотношений, депрессия «нарушает вашу реакцию на стресс. системы, способствует вегетативному дисбалансу и увеличивает свертываемость крови », что может напрямую влиять на работу сердца болезнь.
Вот как справиться
Почти каждый специалист в области психического здоровья, с которым я разговаривал, давал один и тот же совет: позаботьтесь о себе во время отпуска и окружите себя людьми, которые приносят вам радость, а не стресс. Теоретически это здорово, но если у вас есть семейные обязанности, это может быть невозможно.
Но есть части праздников, которые вы можете контролировать. Во-первых, Роббинс предлагает установить - и придерживаться - расписания и поддерживать свои повседневные распорядки.
И даже несмотря на то, что у вас может быть много социальных обязательств, Сидней Зивертс, исследователь здоровья и питания из ConsumerSafety.org, рекомендует не перегружать себя. «Несмотря на то, что очень важно выйти и пообщаться, люди, страдающие депрессией, часто устают и могут быстро чувствовать себя чрезмерно растянутыми», - говорит она. «Выбери и выбери, как ты собираешься проводить время с другими, и придерживайся графика, который не перегружен».
Более: Как справиться с эмоциональным перееданием во время праздников
Поскольку вы не хотите перенапрягаться в социальном плане, неплохо было бы запланировать какое-то время в одиночестве и перерыв, - предлагает доктор Джонатан Смит, клинический психолог из Чикаго. С другой стороны, если одиночество - более серьезная проблема и более постоянный спусковой механизм для депрессивных чувств, то минимизация времени наедине с собой - лучшая стратегия, добавляет он.
В том же духе доктор Лиша Эллис-Кокс, психиатр, практикующий в Бирмингеме, советует не пропускать упражнения во время каникул - не только для того, чтобы помочь. противодействуют высококалорийной праздничной еде, а также потому, что физическое движение высвобождает гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые могут помочь предотвратить негативные последствия. эмоции.
И если вы плохо относитесь к обычным праздничным традициям, Коул поощряет своих клиентов развивать свои собственные - делать то, что они действительно хотят сделать, и это доставляет им радость, давая им то, чего они ждут среди всех остальных обязательства.
В том же духе Маргарет Белл, терапевт из Колорадо, предлагает посмотреть что-то, что заставляет вас смеяться, потому что «смех высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше».
Даже если ваша семья является источником стресса, знайте, что вам не нужно сталкиваться с ними в одиночку. Хайме В. Винк, советник и генеральный директор Сьерра-Тусон, предлагает по вызову иметь друга, который понимает ваши трудности и может поговорить с вами о стрессовой ситуации. Мне повезло, что у меня есть друг, который тайком пишет в трудные времена, и я настоятельно рекомендую эту стратегию.
Это не относится к тем, кто страдает депрессией, но, по словам доктора Дона Вона из отдела психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, мы могли бы все получают пользу от приема добавок витамина D (D2 или D3) в зимнее время (если это не противопоказано для вашего здоровья условия). «Депрессия связана с низким уровнем витамина D, который может быть вызван недостаточной активностью на открытом воздухе или диетическим питанием», - говорит он. «Фактически, люди в большинстве регионов США не могут синтезировать витамин D с ноября по февраль из-за недостаточного количества солнечного света на этих широтах».
Как всегда, если вы считаете, что вам может помочь профессиональная помощь, по возможности обратитесь к терапевту. Если у вас уже есть терапевт, в праздники может быть непросто записаться на прием, но некоторые могут увидеть вас через Skype или FaceTime, если им помешает поездка.
Что бы ни случилось, знайте, что вы не одиноки. Отпуск тяжелый для многих людей - с депрессией и без нее - и забота о себе - это первый шаг к тому, чтобы пережить сезон.
