Небольшие изменения имеют большое значение
Пытаясь изменить всю диету своей семьи, легко потерпеть поражение. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших, но эффективных изменениях, которые принесут пользу всем в вашей семье. Вот 10 вещей, которые нужно изменить в рационе вашей семьи в этом году, которые легко реализовать и придерживаться.
1
Отбросьте белую муку
Вместо того, чтобы покупать на этой неделе белый хлеб, просто переключитесь на цельнозерновой. Легко изменить свой рацион на большее количество цельнозерновых продуктов. 
Как только ваша семья привыкнет к цельнозерновому хлебу, попробуйте также покупать цельнозерновые макаронные изделия.
2
Разрыв с газировкой
Нет никакого выхода, газированные напитки - не лучший вариант, когда дело доходит до выбора напитков. Если вам сложно избавиться от пузырьков, попробуйте перейти на минеральную воду. Вы по-прежнему получаете газировку без всех химикатов. Некоторые минеральные воды даже ароматизированы, чтобы избежать скуки от воды.
3
Выпейте смузи на завтрак
Смузи - отличное начало дня. На основе молока или греческого йогурта вы даже можете получить немного белка. Затем добавьте любые фрукты и горсть шпината. Сладость фруктов маскирует вкус шпината, и теперь у вас есть завтрак, полный фруктов и овощей, богатых питательными веществами и вкусных. Замороженные фрукты Ваймана отличный вариант для использования.
4
Есть
чаще
Только трехразовое питание может существенно повлиять на ваш метаболизм. Вместо этого поддерживайте метаболизм в течение всего дня, включив в свой день полезные перекусы и ешьте что-нибудь каждые 2-3 часа. 
Закуски, богатые белком, полезными жирами и некоторыми углеводами, являются лучшими и дольше сохраняют чувство сытости.
5
Выбирайте нежирное мясо
Мясо - отличный источник белка, но во многих случаях оно также полно жира. Чтобы получить максимальную пользу, выбирайте нежирное мясо, такое как курица, индейка и бизон, и добавляйте его в свои блюда.
6
Попробуйте овощную лапшу
Спагетти - это обычная еда во многих домах, которая нравится как родителям, так и детям. Попробуйте заменить лапшу овощной. Вы можете использовать спирализатор, чтобы превратить цукини в лапшу, или приготовить на пару кабачки спагетти, а также использовать вилку, чтобы превратить их в лапшу.
7
Планируйте заранее
Это касается как основных блюд, так и закусок. Составьте план на неделю. Просто спланировав приемы пищи или заранее приготовив закуски, вы можете быть уверены, что то, что вы едите, одновременно и полезно для здоровья, и готово к употреблению в любое время.
8
Готовьте из новых ингредиентов
Найдите новый и полезный рецепт, которого еще не было в вашей семье, с новым для вас полезным ингредиентом. Хорошие варианты для начала включают киноа, капусту и гранат.
