Лето может быть прекрасным временем для детей: без школы, без домашних заданий, без строгих правил - они живут своей мечтой. Затем наступает середина августа и приходит осознание того, что школа скоро начинается. Хотя ваши дети могут этого бояться, скорее всего, вы как родитель встретите новый учебный год с распростертыми объятиями. Так как же помочь любимому ученику подготовиться к первому школьному дню? Все сводится к вовлечь их в рутину сейчас, так что они готовы, когда войдут в класс. SheKnows поговорил об этом с несколькими профессионалами-медиками, и вот их предложения полезные привычки чтобы начать с детьми прямо сейчас, до начала школы.
Спать для успеха
Одна из самых больших изменений между летом и началом учебного года - это, вероятно, время, когда ваш ребенок просыпается и ложится спать по ночам. Вместо того, чтобы позволять им оставаться в своем летнем расписании до вечера перед началом занятий, займитесь этим сейчас. В
Совет по лучшему сну (BSC - не путать с клуб няни) предлагает установить не подлежащее обсуждению время отхода ко сну и время пробуждения, чтобы помочь вашему ребенку придерживаться обычного графика.Больше чем это, выспаться является ключом к их академической успеваемости. "Сон также является мощным регулятором настроения, предсказывая настроение ребенка в школе на следующий день - и склонность родителей терять это в школьной очереди », - говорит Эллен Вермтер, сертифицированная семейная медсестра и представитель BSC. Она знает. «Сон также сильно влияет на память, концентрацию, внимание и даже творческие способности - ключевые составляющие хорошей учебы и работы. Эмоциональный интеллект, который улучшает вашу способность ладить с другими и быть социально вовлеченным, а не изолированным, растет с качественным сном ».
Сократите экранное время
Хотя сейчас ваши дети могут быть приклеены к своим телефонам, планшетам или телевизору, все будет по-другому, когда они пойдут в школу. Так что лучше всего отучите их от экранов и средств массовой информации Теперь. Доктор С. Даниэль Гянджян, педиатр в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует разрешать вашим детям смотреть СМИ не более двух часов в день, отмечая, что чем меньше, тем лучше. Затем, когда начинается учеба, он предлагает детям не использовать экранное время в будние дни и один час по выходным.
Для этого Ганджян говорит SheKnows, что родители могут начать с интернет-фильтров, семейного плана использования мультимедиа (например, какие приложения разрешены и на какой срок), а также правило, согласно которому за обеденным столом или в спальная комната.
Ешьте здоровый завтрак
Схватить утром миску сладких хлопьев легко, но это не лучший вариант для ваших детей, особенно в течение учебного года. Есть способы обеспечить своих детей начать свои выходные с сытной еды по словам Шира Сусси, дипломированный диетолог. «Такие вещи, как запеченная овсянка, овсяные хлопья с фруктами, фриттата с овощами и сыром - эти продукты можно легко приготовить за пять минут», - говорит она SheKnows. «[Все, что требуется, это] повторный нагрев или покрытие, чтобы вы знали, что ваши дети начинают свой день на здоровой ноте».
Работайте над осанкой
Несмотря на то, что летом можно часами валяться на диване, в учебном году это не так. Вот почему Вивиан Айзенштадт, физиотерапевт, рекомендует родителям приучать детей соблюдение надлежащей эргономики - например, сидеть прямо, стоять прямо и знать, как правильно подниматься и спускаться по лестнице - до того, как они попадут в класс.
«Научить детей и подростков правильно сидеть и выполнять растяжку, чтобы уравновешивают долгие часы, когда они сидят в креслах и смотрят на свои компьютеры », - говорит Айзенштадт. Она знает. «Если вы сможете уловить плохие привычки в раннем возрасте и уравновесить серьезные дисбалансы, вызванные плохими привычками. эргономичность и осанка, вы можете подарить своим детям более здоровую и безболезненную жизнь потом."
Создайте благоприятную эмоциональную среду
Для дети с тревогой - независимо от того, есть ли у них официальный диагноз или нет - возвращение в школу может быть чрезвычайно стрессовым. Я попал в эту категорию начал в детском саду и там хорошо проучился в колледже. Каждый год примерно в конце июля меня постоянно тошнило, думая о начале школы. Один из способов, которым родители могут помочь в таких ситуациях, как моя (или вообще), - это убедиться, что ваш ребенок знает, что его поддерживают эмоционально.
"Вашпсихическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье стресс, депрессия и тревога часто усугубляют или усугубляют физическое состояние, особенно у детей », - сказал д-р Цезарь Джавахериан, соучредитель и главный врач компании Углеродное здоровье говорит SheKnows. «Во всех отношениях, когда я смотрю на самых здоровых детей, я нахожу их теми, кого поддерживают родители, которые способствуют открытому общению со своими детьми, в то же время устанавливая здоровые границы."
Джавахериан объясняет, что это не означает принятие родительского стиля вертолета или превращение в маму-тигрицу, а совсем наоборот. «Это воодушевляет и дает вашим детям возможность преследовать собственные интересы, будь то чтение книги или игра в школьной игре», - говорит он. «Возможно, ваш ребенок интроверт или не соответствует гендерной бинарности. Независимо от того, кто ваш ребенок, чем больше места вы даете ему, и тем яснее вы даете понять, что ваш дом - это безопасное место для него. приходят к вам с проблемами, тем меньше стресса вы оказываете на своих детей и тем больше вероятность, что они придут к вам с проблемами со здоровьем или беспокойство."
