Когда дело доходит до здоровья, многие из нас обращаются к последнему увлечению диетами, но часто возвращаются к старым привычкам. Обучая свое тело и перепрограммируя его, чтобы оно хотело здоровую пищу и следило за сигналами голода, можно пойти намного дальше. Вот тут-то и может пригодиться интуитивное питание.
Фото: Alliance / Istock / 360 / Getty images
Интуитивное питание - это не космическая наука, но выяснение сигналов собственного тела может потребовать некоторой работы, а знание того, с чего начать, может быть сложной задачей. Чтобы ответить на некоторые из этих и других вопросов, я обратился к Линдси Ливингстон, RD за ее совет.
Что же такое интуитивное питание?
Посмотрим правде в глаза: вы никогда не освоите интуитивное питание, если не поймете, что это такое. По словам Ливингстона, «интуитивное питание означает научиться распознавать сигналы голода, доверять своему телу и есть то, что вы хотите».
Когда дело доходит до еды, мы склонны позволять нашему разуму управлять шоу. Когда вы прислушиваетесь к потребностям своего тела, вы можете получить необходимые ему питательные вещества и удовлетворить эту потребность с помощью здорового выбора. По словам Ливингстона, интуитивное питание не является строгим. «Речь идет о формировании прочных, позитивных отношений с едой вместо постоянной диеты, ограничений и навешивания ярлыков».
Как только вы научитесь распознавать свои сигналы голода, вы сможете определять, действительно ли вы голодны или хотите поесть по одной из многих других причин.
Как это работает?
Во-первых, откажитесь от своей идеи диеты. Интуитивное питание - это не фиксированное количество калорий, а отслеживание признаков тела. Когда вы голодны, вы уважаете этот голод и кормите свое тело. Вы выключаете в своей голове фактор «нет» и плывете по течению.
Одним из преимуществ интуитивного питания является то, что он позволяет вам распрощаться с запрещенными продуктами. Если у вас есть определенная тяга, вы позволяете себе наслаждаться ею - только не переусердствуйте. Этот процесс заключается в улучшении здоровья с течением времени. Одна приятная закуска или блюдо не отбросит вас назад.
Во время еды подумайте о процессе. Вы все еще голодны или едите просто для того, чтобы поесть? Когда вы достаточно насытились, перестаньте есть. Вы найдете удовлетворение в этой полноте и начнете развивать позитивные отношения с едой. Со временем вы, возможно, заметите, что склоняетесь к более здоровому выбору, потому что чувствуете себя лучше, когда лучше питаетесь. Эти чувства становятся более очевидными, когда вы уделяете больше внимания тому, что говорит вам ваше тело.
Избегайте эмоционального переедания
Помимо оттачивания естественных признаков голода и сытости вашего тела, важно научиться уважать свои чувства без еды. Гнев, грусть и другие негативные чувства, как правило, приводят к чрезмерному баловству. Это отменяет естественные признаки, которые посылает ваше тело, и делает акцент на еде как на лекарстве или источнике комфорта. Найдите здоровые альтернативы для управления своими чувствами, например, потренироваться, почитать книгу или надеть новую одежду.
Начиная
Самый большой совет Ливингстона для начала интуитивного питания - «потратьте время на изучение своего тела». сигналы голода ". Мы все очень разные люди, и не существует универсального подхода к интуитивному принимать пищу. Это очень персонализированный процесс. «Вместо того, чтобы есть по привычке, подождите и слушайте, пока ваше тело не скажет вам, что оно голодно».
Не сдавайся
Начать это непросто. В этом нет ничего стоящего, правда? Ливингстон напоминает нам не удивляться борьбе. «Интуитивное питание часто предполагает противоречие тому, чему вас учили в прошлом в отношении диеты. Научиться доверять своему телу и его сигналам может быть медленным процессом, но как только вы это поймете, вы сможете добиться успеха ».
Подробнее о здоровом питании
5 советов по интуитивному питанию
5 простых советов по здоровому питанию в дороге
Здоровое питание
