Здоровое питание привычки, которым вы научились в молодом возрасте, могут вознаградить ваших детей крепким здоровьем на всю жизнь. Настройте свою семью на успех, отказавшись от сладких, обработанных и богатых консервантами продуктов и запастись здоровыми и питательными продуктами.
Поговорим о здоровом питании
Говоря с детьми о здоровом питании, не зацикливайтесь на том, что им нельзя есть. Вместо этого обсудите все, что они могут съесть. Дети обычно думают о питательной пище как о скучной еде, и ваша задача - научить их тому, что это не так. Заполните свой холодильник и кладовую разнообразными уникальными, вкусными и полезными цельными продуктами, включая нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, бобовые и орехи.
Научите их модерации
Не называйте непитательные продукты "плохими" или "запрещенными". Вместо этого научите их, как сначала удовлетворить свою тягу к здоровым блюдам. Например, ребенок, который любит сладкое, может научиться наслаждаться целыми фруктами. Если вы хотите чего-нибудь хрустящего, лучше всего подойдут сельдерей, морковь или цельнозерновые крендели. Говоря о печенье, чипсах и других вредных для здоровья продуктах, объясните, что эти продукты не обеспечивают организм необходимым топливом, и их следует есть только от случая к случаю и в умеренных количествах.
Обязательно пробуйте новые фрукты или овощи раз в неделю. Отличное место, чтобы научить своих детей здоровому питанию, - это фермы, где вы можете собирать фрукты и овощи прямо с виноградной лозы или дерева.
Делайте покупки и готовьте вместе
Находясь в продуктовом магазине, приучите детей избегать полуфабрикатов и читать этикетки на всем, что покупает семья. Расскажите им, на что следует обращать внимание - с высоким содержанием жира, сахара и натрия, а также с нежелательными консервантами и другими добавками. Возьмите за привычку посещать местный фермерский рынок, где дети могут хорошо рассмотреть множество разноцветных фруктов и овощей. Позвольте вашим детям, даже самым маленьким, принимать участие в принятии решений о покупках для вашей семьи. Когда дети покупают, готовят и готовят себе еду, они с большей вероятностью захотят ее съесть.
Посадить огород
Точно так же важно научить детей тому, как растет здоровая пища. Отличный способ сделать это - посадить собственный огород. Совместное садоводство учит их науке, а также дает время на общение. Привлекайте детей к сбору семян, подготовке почвы, поливу растений и сбору овощей. Если у вас небольшой двор, вы можете сажать овощи, например помидоры, прямо на подоконнике.
Запаситесь питательными закусками
Если ваши дети маленькие, вам не придется отказываться от многих вредных привычек в еде. Однако, если ваши дети старше, может быть трудно научить их ценности питательной пищи. Даже если ваши дети выбирают здоровую пищу, у них могут возникнуть трудности с перекусами. Запаситесь полезными и питательными лакомствами, такими как свежие и сушеные фрукты, орехи, попкорн, цельнозерновые крекеры, йогурт и многое другое. Если у вас есть полезные продукты в доступных местах на кухне, у ваших детей будет больше стимулов начать их есть.
Сядьте вместе за едой
В сегодняшнем мире суеты многие из нас не находят времени, чтобы сесть вместе всей семьей за обедом так часто, как следовало бы. Старайтесь садиться завтракать каждый день, и даже при плотном графике старайтесь обедать вместе как минимум четыре вечера в неделю. Прием пищи - это прекрасная возможность поговорить о здоровом питании и о том, что у нас на тарелке. Обсудите различные питательные вещества, содержащиеся в каждом из продуктов, и то, как они могут питать нас физически и морально. Кроме того, время за приемом пищи дает дополнительное время, чтобы сблизиться с семьей и узнать о том, что происходит в жизни каждого из ваших детей.
Подробнее о здоровом питании
Тест: учите ли вы своих детей здоровому питанию?
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
Идеи здорового обеда, которые понравятся вашим детям
