В то время как дети обычно завтракают и ужинают дома, они обычно находятся вдали от родителей на обед в школе и могут свободно выбирать нездоровую пищу. Хотя вы не можете контролировать все, что идет в рот вашему ребенку, когда он находится вне вашего поля зрения, вы можете заложить основу дома, чтобы он мог принимать более правильные решения в обеденное время.
Откажитесь от нездоровой пищи дома
Вы не можете ожидать, что ваши дети будут выбирать курицу-гриль вместо чизбургеров в школе, если вы предлагаете им нездоровые блюда дома. Откажитесь от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, жира, натрия и консервантов и заполните холодильник и кладовую полезными, цельными продуктами.
Вовлекайте детей на кухню
Когда дети участвуют в приготовлении пищи, их больше интересует, что они едят. Даже малыши могут помогать на кухне - порвать салат, ополаскивать овощи и помогать накрывать стол.
Совершите поездку на фермерский рынок
Покажите своим детям здоровую пищу, отправив их в походы на фермерский рынок и даже на местные фермы, которые вы сами выбираете. Поощряйте своих детей пробовать новые фрукты и овощи и позволяйте им делать некоторые покупки, пока вы находитесь в магазине.
Подавать пример
Вы не можете ожидать, что ваши дети будут есть здоровую пищу, если ваш ежедневный обед состоит из Cheetos и Coke. Практикуйтесь в том, что вы проповедуете, и при каждой возможности ешьте разнообразную, питательную еду и полезные закуски перед своими детьми. Еще одна отличная идея - вместе вырастить огород на собственном заднем дворе. Когда дети видят, как растут овощи, они с большей вероятностью захотят их съесть. Если у вас нет большого двора для сада, не волнуйтесь. Вы можете сажать овощи на небольших площадях, на балконах и в оконных ящиках.
Собирайте интересные обеды
Если возможности в детском саду или школе для вашего ребенка не очень полезны, соберите обеды для своих детей. Он не обязательно должен состоять только из PB&J и яблока. Вы можете сделать их обед интересным, упаковав все, от фруктового салата до киноа и остатков вчерашнего вечера. При приготовлении фруктов и овощей приложите немного усилий, чтобы еда была веселой и привлекательной.
Адвокат в школе
Если все друзья ваших детей едят обед, подаваемый в школе, ваши дети захотят сделать то же самое. Вы и другие родители должны пропагандировать более здоровые варианты обеда в наших школах. Станьте волонтером в комитетах и участвуйте в защите здоровья, благополучия и питания детей в школе.
Быстрая подсказка
Как говорится, в числах сила. Если вы хотите изменить жизнь к лучшему в школе вашего ребенка, объединитесь с другими родителями и составьте список проблем и план действий, которые нужно представить школьной администрации.
Подробнее о здоровом питании
Тест: учите ли вы своих детей здоровому питанию?
10 самых здоровых продуктов, которые нужно есть вашим детям
Идеи здорового обеда ваши дети будут любить
