В школе уже начались занятия, и, хотя обучение уже началось, так что школьные обеды. Следить за тем, чтобы ваш ребенок ел здоровый обед каждый день, важно для его здоровья и сосредоточенности в школе. Чтобы ваш ребенок ел свежий, сытный обед, возьмите за правило собирать обед вместе с ним. Вместе вы можете выбрать, какие здоровые продукты включить, чтобы они получали необходимое количество питательных веществ.
Детский диетолог Шеннон Кент из детской больницы Феникса в Аризоне дала совет, как упростить упаковку обедов, обучая ребенка здоровому выбору.
1
Поделись работой
Когда ваш ребенок выбирает, что он кладет в свой обед, он не только имеет право выбора, но и: «Привлекает детей, чтобы они помогали собирать свои обеды», - сказал Кент. Хотя вы оба разрабатываете расписание, в какое время вечером собирать обед, это сэкономит время по утрам. Если они выберут то, что они хотят в обед, вы также сможете показать им, что для них важно есть.
2
Сделай список
Кент сказал, что вы должны спросить своего ребенка, какие фрукты, овощи и белки он хочет есть. «Это не только вовлекает их в процесс выбора здоровой пищи, но также может побудить их попробовать новые фрукты и овощи, когда им станет скучно», - сказал Кент. Совместное составление списка покупок гарантирует, что вы будете покупать только те продукты, которые вы оба будете есть.
3
Подходит для аппетита
Помогая ребенку упаковать обед, убедитесь, что все еще осуществляется контроль порций, чтобы предотвратить переедание и ожирение у детей. Спросите ребенка, сколько он обычно ест во время обеда, это поможет вам понять, сколько ему нужно собрать. «Белок должен быть размером с ладонь, а фрукты, овощи, белки и порции зерна - размером с их кулак», - сказал Кент.
4
Помни воду
Не забудьте как-нибудь добавить воду в обед вашему ребенку. Иногда детям не нравится просто питьевая вода, но это помогает им сохранять водный баланс и бодрствовать. Может помочь добавление полстакана воды в сок, чтобы они приобрели сладкий вкус, но при этом они все еще пьют воду.
5
Угощения и другие забавные продукты
Можно положить угощение в обед вашему ребенку, но убедитесь, что оно не становится для него повседневным. Наблюдение за потреблением чипсов, конфет и печенья во время обеда вашего ребенка может помочь вам точно понять, сколько из них он ест и сколько денег вы тратите на эти угощения. Одно, даже два угощения не повредит им, но отказ от угощения каждый день может быть только полезным для вашего ребенка.
Еще статьи о воспитании детей
Избегайте школьного бедлама: 8 советов
5 причин записать вашего подростка в автошколу
Время сна, чтобы играть: Gear, младенцы любят
