Достаточно сложно обеспечить, чтобы ваш ребенок ел правильную и питательную пищу, способствующую его здоровому развитию. Но добавить ли сюда хитрую привычку в еде? в слова принца Уильяма, «Если вы кладете на стол что-то, чего [дети] не хотят делать, это еще одна игра в мяч». Времяпрепровождение с разборчивыми детьми может быть очень напряженным.
Исследование опубликовано в Журнал пищевого поведения показывает, что у детей могут развиваться особые привычки питания с раннего возраста - то, что восходит к временам наших пещерных людей, когда они собирали неядовитую пищу. Однако привычкам можно также научиться, когда ребенок наблюдает за поведением и стремится подражать окружающим.
К счастью, многие из наиболее распространенных раздражающих привычек в еде среди маленьких детей относятся к довольно специфическим шаблонным категориям - и имеют такие же конкретные способы их решения. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы определить, какой разборчивый в еде ваш ребенок, и как вы можете использовать эти знания, чтобы сделать время приема пищи более приятным для вас обоих.
Суетливый едок
Общение с разборчивым едоком может вызвать стресс, но постарайтесь сохранять спокойствие. «Чем расслабленнее родитель, тем расслабленнее ребенок и тем больше вероятность, что ребенок будет придерживаться разнообразной диеты», Дженни Чиеше, эксперт по питанию и автор книги Настоящая еда на обед, говорит SheKnows. «Как правило, именно реакция лица, осуществляющего уход, определяет, как все будет происходить». Дети любят внимание, поэтому любой ответ, который усиливает поведение - хорошее или плохое - побудит их придерживаться Это. «Хвалите и ободряйте, - предлагает она, - но не хвалите слишком легко».
Если ваш ребенок отказывается от того, что у него на тарелке, может возникнуть соблазн предложить ему любую еду, чтобы он поел. что-то - но постарайтесь по возможности избегать этого. «Чем больше вы это делаете, тем меньше вероятность, что они в будущем съедят то, что вам нужно», - говорит детский психолог. Наташа Тивари говорит SheKnows.
Не расстраивайтесь, пробуя новую еду, и не думайте, что она списана навсегда. Детские вкусы быстро меняются - так что то, что было выплевано пару месяцев назад, теперь можно приветствовать. Вы также можете изучить различные способы приготовления определенных продуктов, чтобы понять, какой из них предпочтительнее.
Сахарный дьявол
После того, как ребенок попробует сладкий напиток или закуску, он может стать скользкой дорогой к желанию еще, еще, еще. Чиеше и Тивари соглашаются, что если у вас в руках маленький сахарный монстр, лучший способ - отучить ребенка от груди, заменив его обычных любимцев менее сладкими альтернативами.
«Делайте это медленно и не превращайте сахар в запретный плод; это никогда не сработает », - заявляет Чиеше. Возбуждается ли ваш ребенок, когда он видит, например, некоторую наполненную сахаром ванну из-под йогурта? Однако небольшая хитрость имеет большое значение: «Некоторые родители используют те же контейнеры, но добавляют простой йогурт с кусочек пюре или фруктовый компот ». К тому же, отмечает Тивари, «в мире так много вариантов продуктов без сахара. супермаркеты; это стало неотъемлемой частью здорового образа жизни ».
Все еще боретесь? Чиеше советует подумать о том, может ли недостаток питательных веществ быть причиной желания вашего ребенка сладкого. Пониженный уровень железа может привести к ощущению упадка сил и усталости, заставляя нас тянуть к сладкому, чтобы получить заряд энергии. Если вы обеспокоены этим, поговорите со своим терапевтом.
Застенчивый человек, который не ест на глазах у других
«Это тревожная реакция, которая будет связана с тем, что произошло - когда еда на глазах у людей не привела к хорошему результату», - объясняет Тивари. Возможно, ребенка отчитали за то, что он не доедает, или заставили стесняться попросить секунды. «Это могут быть действительно тонкие моменты, которые случаются однажды, - продолжает она, - но эмоции, которые здесь возникают, настолько сильны, что подпитывают этот [поведенческий] паттерн».
Поскольку это, как правило, имеет более глубокие корни, Тивари отмечает, что родителям, вероятно, понадобится профессиональная помощь, чтобы помочь своему ребенку выжить. «Мы разработаем временную шкалу или карту семейной динамики, чтобы посмотреть, как культура питания привела к месту, где находится ребенок. ведут себя так, как они есть ». Отсюда можно проработать подсознательные проблемы, подпитывающие такое поведение, чтобы предотвратить будущие эпизоды.
Всегда голодный поедатель мусора
Концепция качества важнее количества применима к постоянно голодному ребенку. «Довольно часто ненасытный аппетит может быть результатом неправильного приема макроэлементов», - говорит Чиеше. «В любой тарелке с едой четверть должна быть белком, четверть - углеводами, а другая половина - овощами и фруктами. Правильное соотношение этих соотношений действительно может помочь контролировать аппетит ».
Обеспечение вашего ребенка белками хорошего качества, а не пустыми углеводами, поможет утолить голод; Включайте в свой рацион такие продукты, как лосось, мясо, хумус и йогурт, а не полагайтесь на белый рис, хлеб, рогалики и печенье.
Если вы правильно соблюдаете этот баланс, ваш ребенок может чувствовать себя более голодным из-за скачка роста. Однако иногда жажда или скука также могут вызвать эти боли, поэтому предложите выпить или заняться чем-нибудь, прежде чем давать новую закуску.
Протестующий против еды
Хотя может быть сложно иметь дело с ребенком, который постоянно говорит, что он «не голоден» или хочет только определенную еду, еще сложнее, когда он ничего не хочет. вообще. На это может быть несколько причин, считает Чиеше.
«Нам нужно затратить энергию, чтобы почувствовать надлежащий желудочный голод», - объясняет она. Таким образом, ребенок, который бегает все утро, будет чувствовать себя более голодным, чем тот, который сидел перед телевизором. Если ваш ребенок не играет и изнуряет себя, скорее всего, его организму не потребуется столько еды, чтобы восполнить запасы энергии, поэтому примите это во внимание.
Употребление большого количества жидкости, особенно молока, перед едой может наполнить желудок, а слишком много перекусов будет иметь такой же эффект. Храните закуски в труднодоступных местах, подумайте, могут ли напитки перед едой повлиять на чувство голода, и имейте в виду, что «старшие дети могут атаковать ящик с закусками, когда вы не смотрите», - сказал Чиеше. добавляет.
В конечном счете, дисфункциональные пищевые привычки могут не только сделать время приема пищи неприятным для всех, но также могут привести к тому, что ваш ребенок будет упускать ключевые питательные вещества, поэтому постарайтесь пресечь плохое поведение в зародыше. Как отмечает Тивари: «Чем больше прогресс, тем сложнее лечить».
Но, конечно, мы все стараемся изо всех сил, так что не надо тоже большое давление на себя. А если ваш малыш отказывается есть то, что вы с любовью готовили? Что ж, по крайней мере, вы можете помнить, что не принимайте это на свой счет.
Эти лучшие детские закуски, которые можно подобрать во время следующей поездки в Алди.
