15 вещей, которые нужно сделать, чтобы вести здоровый образ жизни - SheKnows

Шагомер - это небольшое устройство, которое записывает, как далеко вы прошли, пробежали или проехали на велосипеде. Купите модель часов или браслета, которые взаимодействуют с вашим смартфоном, и они будут передавать тонны данные в приложение, которое может показать вам все, от того, как далеко вы прошли, до количества калорий. сгорел.

Сдерживание негативных мыслей может навредить вашему здоровью. И это не просто тарабарщина поп-психологии. Исследователь и психолог из Техасского университета Джеймс Пеннебейкер говорит, что регулярное ведение журнала укрепляет иммунные клетки (Т-лимфоциты).

Хотите верьте, хотите нет, но большинство из нас не умеют правильно дышать. Спортсменов часто учат заполнять легкие на полную мощность (а не на одну треть емкости, которую использует большинство из нас). А неправильные поступки могут вызвать напряжение и истощение и даже спровоцировать боли и болезни.

Чтобы сделать полный вдох, убедитесь, что ваши легкие полностью заполнены, а живот расширен, но при этом убедитесь, что в плечах не слишком много движений.

Не говори этого. Не думай об этом. О себе или о ком-то еще. Клевета на себя (или кого-то еще) из-за того, что не похожа на Кейт Аптон (которая к тому же на самом деле не похожа на Кейт Аптон, прошедшую фотошоп), может привести к искаженному представлению о том, как вы на самом деле выглядите. Единственное, чего вы добиваетесь, - это заставить себя почувствовать себя недостойным позитивных изменений и подтвердить, что ваша ценность основана на вашей внешности.

Чтобы ускорить метаболизм, ешьте пять раз в день вместо трех. Ваша калорийность при каждом приеме пищи должна быть ниже, чем при обеде в течение трехразового приема пищи. Убедитесь, что ваша диета богата постным белком, цельнозерновыми продуктами, свежими овощами, фруктами и нежирными молочными продуктами.

Быть веганом не означает автоматически, что вы более здоровы. Тем не менее, те из нас, кто увлекаются мясом и картофелем, могут кое-чему научиться, не употребляя животную пищу. Если у вас есть сырой веганский обед хотя бы три раза в неделю, вы избавитесь от лишнего жира и калорий (и убедитесь, что получаете овощи).

Если вы готовите себе еду из необработанных продуктов, вы можете контролировать жир, соль, сахар и другие вещи, которых следует избегать.

Выбирая фрукты и овощи, выбирайте разные цвета. Это гарантирует, что вы получаете множество питательных веществ.

Если вы удвоили свои кардиотренировки и все еще не можете сбросить эти последние досадные 10 фунтов, виновато может быть перенапряжение. Ваше тело может выйти на плато, если у него не будет достаточно времени на восстановление.

Люди, у которых есть более здоровые друзья, с большей вероятностью примут более здоровые решения. Кто-то может легко сделать небольшие вмятины в вашем здоровом образе жизни, например, убедить вас разделить сладкий десерт, пропустить тренировку в пользу просмотра фильма и т. Д.

Лучше всего подходят игры, требующие физической активности, но многие видеоигры улучшают ваше зрение, повышают ловкость и ускоряют рефлексы. Более напряженные игры, требующие концентрации, могут даже отвлечь вас от боли.

Посещайте уроки танцев, тенниса или карате, чтобы начать двигаться и повысить свою уверенность в себе. Вы познакомитесь с новыми людьми, которые побудят вас заниматься физическими упражнениями хотя бы по одной причине, кроме как пообщаться.

Если мысль о диете вызывает у вас холодный пот, просто замените ее. Используйте Neufchatel вместо сливочного сыра, 2-процентный сыр вместо жирного сыра, варианты с низким содержанием натрия вместо обычного, коричневый рис вместо белого и так далее.

Хорошая осанка не только делает вас более уверенным (и стройным в определенных нарядах). Это также помогает вам правильно дышать и предотвращает такие осложнения со здоровьем, как боли в спине, давление в груди и плохое кровообращение.

Выбирайте закуски с низким содержанием жира (менее трети калорий в них составляют жиры) и с высоким содержанием питательных веществ. Нам нравятся палочки с мятой и шоколадом Luna, которые можно купить в Цель. Помимо того, что они получают менее трети калорий из жиров, они богаты кальцием, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Они также содержат 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки на порцию.