Иногда наше желание делать вещи совершенно правильно мешает необходимости просто довести дело до конца. Мы тратим так много времени на переработку, повторные догадки и придирки к мелким деталям (откладыватьна самом деле) - когда мы могли бы лучше потратить это время на точную настройку того, что наиболее необходимо, а затем насладиться удовлетворение завершения поставленной задачи.
Мы попросили членов сообщества Thrive поделиться своими советами и уловками, чтобы заставить замолчать своих внутренних перфекционистов, чтобы стать более продуктивными. Их истории вдохновят вас принять свои недостатки и, в результате, наконец, увидеть реальный прогресс в вашей работе.
Сосредоточьтесь на обучении, а не на том, чтобы делать это правильно
«Два осознания помогли мне бросить вызов моим перфекционистским тенденциям: во-первых, миру нужно больше людей, которые являются людьми. Попытка казаться «идеальным» порождает нереалистичные ожидания, которым другие, особенно менее опытные, пытаются подражать. Во-вторых, когда мы зациклены на совершенстве, мы, естественно, больше сосредотачиваемся на том, что делаем индивидуально, а не на том, что мы можем делать вместе и учиться друг у друга. Миру нужны более несовершенно совершенные люди ».
—Эндрю Гобран, отдел кадров, Миннеаполис, Миннесота
Установите строгий дедлайн и придерживайтесь его
«Если у меня есть внештатное задание, я поставлю себе крайний срок и, да, я буду настраивать, полировать и редактировать миллион раз до этого срока, но я справляюсь. Для более личных, творческих проектов я отправляю свои статьи надежному другу или редактору, чтобы они посмотрели. Благодаря такому типу работы я обнаружил, что мой перфекционизм на самом деле является формой откладывания на потом из страха. В конце концов, если он никогда не будет идеальным, мне никогда не придется его рассылать и сталкиваться с возможным отказом. Получение разрешения от кого-то лишает этого оправдания ".
—Дон Янек, создатель контента, Mount Kisco, Нью-Йорк.
Прекратите скрывать свои страхи и начните смотреть им в глаза
«Когда я попадаю в« петлю перфекционизма на прокрастинацию », я останавливаюсь и спрашиваю себя:« Что самое худшее? что может случиться? »Это работает для всех моих сомнений, переделки, маньяка, перепланирования и придирки. Задание этого конкретного вопроса помогает мне перестать «бороться со страхом и маскировать страх» и начать «устанавливать страх и сталкиваться со страхом».
- Алла Адам, архитектор блокчейн-решений, Чикаго, Иллинойс.
Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности
«У меня есть кое-кто, кого я уважаю, и они заставляют меня отвечать. Пока я получал степень магистра наук, руководитель моего курса Беренис была настоящей силой природы. Ее знания, жестокая честность, трудолюбие и чувство юмора меня очень впечатлили. Мои задания были выполнены вовремя и на высоком уровне, чтобы получить признание от нее, а также избежать ее гнева. Теперь, когда я вернулся в Англию, и у меня нет Беренис, которая могла бы привлечь меня к ответственности, поиск работы идет медленно, а откладывание на потом велико. Например, принятие решения о том, что есть на завтрак, в настоящее время занимает намного больше времени, чем следовало бы ».
- Стивен Кроу, магистр психологии, Вустер, Великобритания.
Попробуйте «технику FOMO»
«В течение многих лет я тратил часы на редактирование предложений, корректировку сроков производства и упор на то, как сформулировать что-то в электронном письме. Результат? Долгие часы работы, увеличение веса, натянутые отношения и, в конечном итоге, выгорание. Я разработал то, что я называю «техникой FOMO», чтобы управлять перфекционизмом. Когда я испытываю искушение поработать, я спрашиваю себя: «Что я упускаю из-за такого поведения?» Вещи, которые я ценю больше, чем какая-то задача приходит на ум, например, пообедать с семьей, заниматься спортом, назначить встречу с потенциальным клиентом или сети. Эта техника помогла мне переосмыслить перфекционизм как негативное поведение, которое лишает меня радостных переживаний и связей с другими ». —Кэролин Монтроуз, руководитель группового семинара, Хаворт, Нью-Джерси
Соблюдайте сжатые сроки
«Для меня лучше всего сработали короткие сроки. Вместо того, чтобы тянуть проект на пару недель, что мне делать, если я выбью его сегодня днем? Или в ближайший час? "
—Натали Бизель, тренер по менталитету, Луисвилл, Кентукки
Помните, что у вас есть силы, чтобы это сделать
«Я помню, что у меня есть все, что мне нужно. Никто не я, и в этом моя сила. Слова на странице всегда лучше, чем пустая страница. Я звоню, отправляю письмо, хожу на мероприятие. Что бы ни случилось, я буду учиться и расти. Я помню, что несовершенство - это подлинность, уязвимость и храбрость - самые бесценные инструменты жизни ».
- Сиобхан Куколич, автор, вдохновляющий оратор и лайф-коуч, Торонто, Канада.
Обнимите своего внутреннего перфекциониста с распростертыми объятиями
«Я понял, что мой внутренний перфекционист всегда исходит из любви. Она пытается защитить меня, не давая мне смутиться, ошибиться и, да, даже добиться успеха. Притормозив, она гарантирует, что я не брошу через голову дискомфортные воды неуверенности. Мой внутренний перфекционист - это приветствовать ее с распростертыми объятиями и внимательным сердцем. Я признаю ее и принимаю как значимую часть меня. Я говорю ей, что ценю все, что она для меня сделала, и люблю ее ».
—Зетт Харбор, сертифицированный личный бухгалтер и мастер-практик по индексу лидерства в сфере энергетики, Лос-Осос, Калифорния.
Найдите вдохновляющую цитату, которая поможет вам
«Я принадлежу к третьей культуре, и на мое личное, академическое и профессиональное развитие за пределами континента повлияли межкультурные различия. В моих неустанных попытках оправдать и превзойти - часто неопределенные - ожидания на каждом этапе моей жизни, я часто думал о том, что продуктивность и перфекционизм синонимы. Тратить часы на составление наиболее полного отчета, электронного письма или анализа было нормой. Между тем, я нашел небольшое утешение, щелкнув кнопку отправки и, наконец, «отправив» свой продукт. В последние годы я применил более прагматичный подход, сознательно и осознанно удаляя из процесса проекции неуверенности в себе. возвращаясь к этой цитате Теодора Рузвельта: «В любой момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, - это сделать правильно, а затем сделать следующее. - это неправильно, и худшее, что вы можете сделать, - ничего не сделать ». Жемчужины мудрости Рузвельта напоминают мне о последствиях паралича в действии."
—Ана-Мария Визойу, менеджер международных программ, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Определите временную ценность поставленной задачи
«Основополагающий образ мышления, который ведет большинство из нас к перфекционизму, заключается в том, что то, что есть под рукой,« недостаточно хорошо ». Будь то черновик выступления, презентации, плана или предложения, наш разум заставляет нас верить, что лучшее еще приходить. Хотя все мы стремимся уделять внимание качеству, также важно отслеживать время и двигать стрелку. Временная стоимость задачи должна привести мяч в движение, чтобы мы соответствующим образом сконцентрировались. Осознание этой психологии помогло мне решить свой перфекционизм на практике ».
—Винута Нараян, глобальный руководитель стратегических программ и специальных проектов, Сан-Франциско, Калифорния
Сделайте усилие, чтобы «отстать»
«Когда мы откладываем дела на потом, мы действительно пытаемся избежать неприятного чувства - часто скуки или страха. Чтобы разорвать цикл прокрастинации, я прохожу через пять шагов процесса unSTUCK, созданных Широй Гура: S означает Стоп: я приостанавливаю то, что делаю, и делаю несколько глубоких вдохов. T для Tell: я настраиваюсь на свои чувства, чтобы определить эмоцию, которую пытаюсь избежать. U для раскрытия моих убеждений. Например, я мог бы быть честным с самим собой и подумать: «Написание этого отчета - такая потеря времени!» C предназначен для рассмотрения других возможных мыслей. Возможно, я пойму, что «Написание этого отчета поможет поднять мой авторитет на работе». K для доброты: я держу себя в сострадании к себе, а не позволяю своему суровому внутреннему голосу над. Когда я не застрял, я предпринимаю первое действие, которое могу предпринять, чтобы выполнить задание ».
- Изабель Гриффит, тренер по эмоциональному благополучию, Лондон, Великобритания.
Положитесь на команду, которая поможет вам идти в ногу со временем
«Чтобы уменьшить откладывание на потом и повысить продуктивность, я просто делаю свои проекты командными проектами. Я считаю, что работа с командой, даже если это всего лишь еще один человек, не позволяет мне слишком зацикливаться на одной теме или одной части всего проекта. Я также чувствую, что убиваю двух зайцев одним выстрелом - я получаю командную работу и кого-то, кто проверяет мою работу; У меня есть возможность обмениваться идеями, но в то же время члены моей команды дают мне границы и Я делаю то же самое для них, поэтому мы завершаем проект вовремя, обеспечивая при этом высочайшее качество. возможный."
—Лана Бркич, специалист по маркетингу, Лос-Анджелес, Калифорния.
Сосредоточьтесь на силе маленьких побед
«Чтобы не попасть в кроличью нору перфекциониста, я заставляю себя сразу же приступить к работе и ставлю небольшие вехи на пути к завершению задачи. Установка этих вех помогает мне сосредоточиться на силе маленьких побед и сосредоточиться на достижении цели, а не откладывать на потом путь ».
—Эранди Палихаккара, менеджер по цифровому маркетингу, Саванна, Джорджия
Сохраняйте дальновидный настрой
«Давление ожиданий других и ожидание завершения следующего проекта могут заставить замолчать внутреннего критика. Я стараюсь жить настоящим с каждым проектом, но с оглядкой на будущее и то, что будет дальше. Это позволяет мне разорвать бесконечный цикл «еще одного редактирования» ».
—Стейси С., специалист по программе, Мэнсфилд, Коннектикут
Установите границы, чтобы избежать выгорания перфекционизма
«Мой босс рассказал мне о« Теории четырех горелок »Дэвида Седариса, которая гласит:« Одна горелка представляет вашу семью, другая - вашу друзья, третье - ваше здоровье, а четвертое - ваша работа ». Его идея заключается в том, что для того, чтобы добиться успеха, вы должны сократить от одного. А чтобы добиться действительно успеха, вам нужно отрезать два. Хотя я борюсь с этой теорией как молодой профессионал, который утверждает, что ставит во главу угла все четыре, я принимаю тот факт, что в зависимости от дня некоторые сжигатели сильнее. Перфекционизм может привести к выгоранию всех четверых ».
- Эмили Дэвис, специалист по связям с общественностью, Чикаго, Иллинойс.
Первоначально размещено на Процветать в мире
