При полном расписании детям нужны здоровые и быстрые закуски, которые сохранят их энергию и дадут мощный заряд витаминов и минералов, чтобы они оставались сильными!
Дети всегда в пути, занимаясь клубными мероприятиями и уроками, занимаясь легкой атлетикой и другими видами отдыха. Чтобы зарядиться энергией и сделать их здоровыми и счастливыми, необходимо предоставить им быстрые закуски, которые они могут взять и унести. Вместо удобных закусок, богатых жирами и натрием и с низким содержанием полезных питательных веществ, выберите вкусные альтернативы, которые подпитывают их витаминами, минералами и большим количеством отличного вкуса!
Сальса
Легко приготовить вкусную домашнюю сальсу из помидоров, богатых ликопином. Фруктовая сальса - отличная закуска, которую подают с чипсами из лаваша, лепешками или крекерами: смешайте нарезанные кубиками помидоры с небольшими кусочками дыни и яблок и добавьте немного лайма. Дыня содержит витамины А и С, а яблоки богаты полезной клетчаткой. Для более острого варианта добавьте нарезанный перец халапеньо.
Используйте кусочек сальсы на сырных кесадильях, сочетая богатый кальцием сыр с другими замечательными начинками, такими как нарезанные овощи, черная фасоль, оставшаяся приготовленная курица и кукуруза, для всплеска аромата. Это закуска, которая понравится детям, она содержит много питательных веществ. Просто наполните лепешки своими любимыми ингредиентами, поставьте в микроволновую печь примерно на минуту и нарежьте ломтиками. Это легкое, полезное и сытное блюдо!
Попробуйте эту быструю и легкую пятиминутную сальсу из консервированных помидоров >>
Макаронные изделия
Цельнозерновые макаронные изделия - отличный источник сложных углеводов для быстрого прилива энергии. Приготовьте партию, чтобы хранить в холодильнике, и приготовьте в микроволновой печи половину чашки во время перекуса, чтобы смешать с нарезанными помидорами или соусом в банках, овощами и приготовленной курицей. Это мини-обед, который поможет детям развлечься, и в нем много белка и клетчатки.
Йогурт
Нарядите йогурт на полдник ваших детей! Взбейте парфе с ягодами и мюсли или приготовьте фруктовый йогурт в качестве прохладного и освежающего угощения, которое является более здоровой альтернативой упакованным разновидностям. Предложите им перекусить, например, смузи, богатым питательными веществами, приготовленным из обезжиренного ванильного йогурта, апельсинового сока и фруктов или ягод. Это отличный способ добавить в рацион ребенка несколько порций фруктов и клетчатки. И не забудьте его окунуть! Ломтики фруктов, таких как яблоки, груши и персики, пропитанные йогуртом, быстро подаются на стол и представляют собой сладкую закуску, которая особенно освежает в теплые дни.
Избавьтесь от покупных вещей и приготовьте домашний йогурт! >>
Арахисовое масло
В этом любимом детстве много белка и клетчатки. Подавайте его на поджаренных мини-вафлях или рисовых лепешках вместо хлеба, загружайте его в качестве начинки в стебли сельдерея или намазывайте на пшеничные крекеры в сочетании с фруктами и ломтиками овощей.
Выпечка
Печенье и молоко - главные продукты перекуса. Вместо того, чтобы покупать магазинные сорта с высоким содержанием жира и сахара, испеките партию батончиков из овсяного печенья и добавьте изюм, клюкву, курагу, чернослив или орехи, чтобы повысить пищевую ценность. Ваши дети никогда не догадаются, что вы добавляете в их рацион больше фруктов и овощей, если будете печь из них кексы и хлеб. Банановый хлеб, хлеб из цуккини или кексы и морковные кексы - это влажные, сладкие и сытные закуски. Попробуйте использовать приготовленный батат в рецепте маффинов: сладкий картофель содержит полезные бета-каротин и калий, но ваши дети только заметят, насколько они хороши на вкус!
Дополнительные советы по перекусу
Умные закуски после школы
Закуски, о которых дети не подозревают, полезны для здоровья
Готовые закуски для свиданий
