Если твой планы путешествия на каникулы Включая некоторые экзотические места или даже просто поездку по пересеченной местности, скорее всего, вы столкнетесь с неизбежной дезориентацией, связанной с разницей во времени. Ужасная задержка смены часовых поясов может нанести полный ущерб вашему отпуску, заставляя вас проспать и упустить свои захватывающие планы - или, что еще хуже, мешает тебе спать после долгого дня осмотра достопримечательностей.
Но, к счастью, вы можете что-то с этим поделать - на самом деле, есть несколько вещи - и кто может помочь лучше, чем женщины, которые постоянно путешествуют по работе? Мы обратились к нашим любимым специалистам по здоровью - от диетологов и специалистов по целостному здоровью. консультанты для занятых, заботящихся о здоровье женщин, которые работают в отрасли - чтобы дать нам информацию обо всех вещи смены часовых поясов. Так что возьми уютный напиток, наденьте пижаму и соберите чемоданы... ваш следующий отпуск так же прост, как раз, два, три.
Запаситесь натуральными формами мелатонина
Лорен Слейтон, диетолог и основатель службы питания в Нью-Йорке. Foodtrainers, настаивает на включении в самолет естественных форм мелатонина (гормона, вызывающего сонливость), чтобы приспособиться к новому часовому поясу.
«Мы предоставляем клиентам наших Foodtrainers аптечку первой помощи, которая содержит вакая имбирь а также грецкие орехи," она говорит. «Имбирь является естественным источником мелатонина, а также обладает противовоспалительным действием и полезен для вашей иммунной системы, когда вы путешествуете. Смешайте от 1/4 до 1/2 столовой ложки имбиря вакая в горячей воде как в самолете, так и при приземлении. Грецкие орехи - еще один природный источник мелатонина, поэтому у нас есть «псих«Мы наполняем грецкими орехами Old Dog Ranch для наших клиентов».
Более:Как спать в самолете, как профессионал-путешественник
Вам нужна забота о себе
Огромная часть адаптации к новому часовому поясу - это заснуть в самолете, поэтому наш визуальный директор Меган МакНир сосредотачивается на уходе за собой во время путешествия. «Я начинаю с таких эфирных масел высотная нефть а также воровское масло чтобы повысить свой иммунитет », - говорит она. «Я тоже ношу это комплект струи чтобы моя кожа оставалась увлажненной. После еды в полете я запускаю фильм, который вы сохранили для просмотра на маленьком экране самолета, и включаю маски для рук а также маски для глаз. Мне не нравится текстура авиационных одеял, поэтому я беру с собой толстый шарф который можно использовать как одеяло в полете. И дорожные подушки жесткие, но Вот этот - один из самых хороших, что я видел, - и он зашкаливает! "
Таня Беккер, соучредитель и креативный директор Телосложение 57, укрепляющая тренировка на основе штанги, также имеет несколько важных вещей, на которые она полагается. «Я обязательно беру с собой лавандовое масло и бутылку Мечта воды использовать, если у меня проблемы с засыпанием, - говорит она.
Приспосабливайтесь к новому часовому поясу как можно скорее
Вместо того, чтобы попасть в ловушку и оставаться в часовом поясе, в котором вы находитесь, важно как можно скорее начать приспосабливаться к новому. «Если вы приедете утром, поспите три часа, как только приземлитесь», - говорит Габби Бернштейн, мотивационный спикер и лайф-коуч. «Тогда вставай, поужинай и не ложись как минимум до 21:00». Это должно подготовить вас к хорошему ночному сну и направить вас на следующий день.
Однако, если вы просто не можете сдержать голод, модельер Норма Камали предлагает небольшой перекус вместо полноценной еды. «Моя уловка состоит в том, чтобы перекусить, когда я буду обедать по времени Нью-Йорка», - говорит она. «Когда мы не спим, нам нужно есть. Так что регулировать то, что мы можем контролировать, - это половина дела ».
Упражнения, упражнения, упражнения
Наш главный редактор, Джессика Ромм Перес, призывает не заснуть днем или вечером после приземления после дальнего перелета. «По прибытии в пункт назначения займитесь чем-нибудь активным, но не слишком амбициозным», - говорит она. «Исследуйте отличный торговый район, совершите короткую прогулку - несмотря ни на что, свежий воздух необходим».
А если вы приземлитесь утром, Габби Этрог Коэн, старший вице-президент по связям с общественностью и стратегии бренда в популярной спин-студии. SoulCycle, предлагает кое-что попотеть. «Каждый раз, когда я вылетаю рано утром, я стараюсь сесть на велосипед SoulCycle, как только приземляюсь», - говорит она. «Это помогает выпарить из меня переработанный самолетный воздух и сбрасывает мой рабочий день, особенно если я путешествую через часовые пояса».
Более:Эти добавки гарантированно улучшат ваше настроение
Хорошо увлажняйте
Как бы вы ни хотели этого, избегайте кофеина. Это просто сделает вас обезвоженным и усталым, - настаивает Беккер. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем увлажнении, чтобы уменьшить чувство усталости.
«У меня всегда много воды в полете», - говорит Ромм Перес. «Для дальних перелетов я всегда беру с собой немного Ziploc моего любимого травяного чая - это такая модернизация по сравнению со стандартной желтой этикеткой Lipton на борту».
Принимайте пищевые добавки, улучшающие пищеварение.
«Путешествие обычно нарушает пищеварение, поэтому попробуйте добавки с магнием (например, наши Детокс-водный концентрат) или ешьте продукты, богатые этим важным минералом, такие как миндаль, авокадо, листовая зелень и темный шоколад, чтобы поддерживать баланс », - говорят Даниэль Дюбуаз и Уитни Тингл, основатели Сакара, служба доставки органических, растительных блюд. «Кроме того, ежедневный прием пробиотиков является ключевым моментом - он не только способствует здоровью пищеварительной системы, но и повышает иммунитет, чтобы защитить вас от микробов, связанных с путешествиями».
Еще одна отличная добавка - мелатонин, который советник по здоровью Наташа Успенская рекомендует. «Примите немного мелатонина за 30 минут до нового целевого времени сна, чтобы восстановить внутренние часы. Вам может понадобиться мелатонин в течение первых нескольких ночей в новом часовом поясе, и это совершенно нормально », - говорит она.
Погрузитесь в природу
Свежий воздух и солнечный свет могут творить чудеса, помогая вам приспособиться к новому часовому поясу. «Я большой поклонник того, чтобы как можно дольше погружаться в землю или траву - даже открыть магазин и работать в парке», - говорит Тарин Туми, создатель тренировки с магнитом для знаменитостей Класс. «Если есть океан, немедленно садись в него. Это помогает заземлить электромагнитную систему и оказывает на меня невероятное терапевтическое воздействие ».
Более:Как бороться с гриппом естественным путем
Не забывай о питании
По словам Кери Глассман, знаменитого диетолога и основателя Питательная жизнь. «Начинайте каждый день со сбалансированного завтрака, который включает крахмал с высоким содержанием клетчатки и нежирный белок или полезные жиры, чтобы ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, контроль над голодом и повышение уровня энергии - другими словами, это позволит вам лучше всего бороться с усталостью от смены часовых поясов », - говорит.
И, конечно же, купите себе зелень. «Когда я приезжаю, у меня всегда есть бодрящая еда с большим количеством овощей», - говорит Элла Миллс, писатель по питанию и предприниматель, стоящий за брендом. Вкусно Элла.
Первоначально опубликовано Домино.
