Сто калорий здесь и 100 калорий там могут быстро сложиться. Прежде чем вы это осознаете, ваши штаны станут немного теснее, и ваша энергия начнет медленно ускользать. Однако внесение нескольких простых изменений в свой рацион может иметь большое значение, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Нужна помощь в выяснении того, как можно улучшить свой рацион? Простые изменения в питании могут превратить ваш образ жизни из вялого в изящный. Вот как.
Планируйте свои блюда и закуски
Плохой выбор часто случается, когда вы торопитесь или не приготовили еду заранее. На веб-сайте George Foreman Grills Weight Loss Challenge говорится, что если вы хотите улучшить свое питание, вам всегда следует покупать продукты заранее и готовить блюда и закуски на предстоящую неделю. Составьте список продуктов, которых вы хотите придерживаться, и никогда не ходите в продуктовый магазин, когда вы голодны.
Вернувшись домой, вымойте и нарежьте все овощи и фрукты, чтобы превратить их в легкую закуску на ходу. Это поможет вам удержаться от соблазна съесть нездоровую обработанную пищу, когда у вас мало времени.
Сделай свою жизнь ярче
«Я ношу в сумочке небольшой контейнер с корицей и брызгаю им на все», - говорит она, добавляя, что эти продукты, как было доказано, снижают тягу к еде и повышают уровень удовлетворения.
Оставь эту сумку на кухне
Сохаили говорит, что вам следует избегать еды прямо из пакета чипсов, коробки хлопьев или даже холодильника. Практикуйте контроль порций, беря разумное количество еды, кладя ее на тарелку и наслаждаясь едой вдали от кухни.
Вытяните переключатель
Есть несколько продуктов, которые вы можете исключить из своего рациона, чтобы сэкономить калории и получить много других преимуществ.
Например, вместо картофеля фри попробуйте сладкий картофель, приготовленный на пару, который богат витаминами C и A, а также калием. Замените жирные картофельные чипсы натуральными запеченными чипсами или воздушной кукурузой. Сохаили предлагает в качестве полуденного перекуса попробовать морские водоросли, которые полны витаминов, которые отлично подходят для повышения уровня энергии и снятия стресса.
Ты любишь йогурт? Попробуйте простой греческий йогурт вместо ароматизированных йогуртов (которые полны сахара), - говорит доктор Дж. Шах, главный медицинский директор Amari Medical. Другие варианты, которые он предлагает, - это яичные белки вместо цельных яиц, нежирный сыр вместо обычного сыра и овощные гамбургеры вместо обычных гамбургеров.
Вместо сливочного масла попробуйте полезные масла, такие как оливковое и масло авокадо, - говорит Аманда Тернер, диетолог с Curves International.
«Сливочное масло с высоким содержанием насыщенных жиров и его следует употреблять только в небольших количествах», - говорит она.
Наслаждайтесь десертом - в умеренных количествах
Десерт - легкое время, чтобы побаловать себя, но разумный выбор может помочь сократить количество калорий.
Вместо калорийных молочных коктейлей и мороженого попробуйте замороженный йогурт, который богат белком и бывает разных сортов. Апельсиновый лист, например, предлагает выбор пирога с грязью из Миссисипи, который содержит менее 500 калорий, но включает в себя шоколадный фройо, зефир, грецкие орехи и крекеры из Грэма.
Следи за своими напитками
Не обращать внимания на то, что вы пьете, - один из самых простых способов увеличить количество калорий. Вместо газированных или подслащенных напитков попробуйте чай нравиться Смесь чая со льдом Tetley или газированная вода, как Игристое ICE, который не содержит калорий и наполнен витаминами и антиоксидантами.
Еще статьи о диете
Спросите диетолога: 10 лучших диетических советов для увеличения энергии
Избавьтесь от пищевой зависимости и похудейте
Продолжай двигаться! Советы по диете и мотивации к упражнениям
