Если и есть чему-то, чему карантин научил многих мам в этом году, так это тому, как далеко мы можем растянуться, прежде чем достигнем критической точки. Уравновешивание требований работы, виртуального обучения (и связанных с ним технических головных болей), проблем со здоровьем, повседневного воспитания детей… этот список можно продолжить. И мамы тоже. Стоит ли удивляться, что нам нужен перерыв?
Chicago Med звезда Яя ДаКоста ничем не отличается. Актриса, доула и мама 7-летнего сына недавно помогли запустить первый в истории SheKnows Мероприятие SK Conversations, Back to Care (спонсируется брендом BAND-AID®), где она рассказала о воспитании детей во время пандемии и о том, как ей все еще удается Найдите время для ухода за собой.
И давайте поговорим об этом на минутку, ладно? Потому что занятым мамам может быть сложно уделять первоочередное внимание заботе о себе даже в лучшие времена, не говоря уже о таких временах. Не у всех есть 90 минут на занятия йогой; не всем по карману тратиться на маникюр.
ДаКоста это понимает. Когда мы говорили с ней, ее сын только что пошел в новую школу, и ее телешоу - ДаКоста играет медсестру Эйприл Секстон в популярной медицинской драме NBC - собиралось возобновить съемки. Другими словами, ее и без того насыщенная жизнь должна была стать более загруженной.
«Это сумасшедшее время», - призналась она нам.
Так что же помогает успокоить хаос? Работая доулой, ДаКоста многое узнала о важности заботы о себе, потому что, по ее словам, для того, чтобы иметь возможность показаться своим клиентам, «вы действительно, действительно должны пополните и наполните свою чашку, чтобы быть тем, кем вы хотите быть ». Она поделилась советами по уходу за собой, которые работают для нее в ее жизни, и на которые даже самая взволнованная мама может найти время. ее день:
Воспользуйтесь радостью как практикой
«Легко пожаловаться, но иногда мы стесняемся поделиться своей радостью или сказать:« Знаешь что, у меня великий день »или« Это то, что мне понравилось в это время », потому что мы склонны сочувствовать, понимаете?» DaCosta говорит. «Но в [этот раз] тоже есть много плюсов. И я думаю, что получение радости, как постоянная практика, было феноменальным ».
Найдите медитативные моменты
DaCosta’s практика медитации, которую она передала своему сыну во время карантина, - это одна из вещей, которая «спасает» ее, говорит она, «потому что я знаю, что всегда могу вернуться к своему виду. мирного состояния равновесия ». Но скептики к медитации обращают на это внимание: для ДаКосты «медитация» не означает выделение часа на то, чтобы спокойно посидеть в лотосе. позиция.
«Вы можете привнести медитативный настрой ко всему, чем вы занимаетесь в течение дня, - говорит она. «Так что это не кажется лишним. Знаешь, пока [я] готовлю, все дело только в осознанности, только в внимательности. Как я режу морковь. Или то, как я делаю шаги по улице и просто обдумываю ваши следующие шаги, сосредотачиваясь на своем дыхании.
«Речь идет о восстановлении вашей физической, эмоциональной и духовной связи и о том, чтобы позволить себе это время, независимо от того, как оно выглядит», - добавляет она. «Это не должно быть красиво».
«Вы можете привнести медитативный настрой ко всему, чем вы занимаетесь в течение дня».
Установите ограничение по времени в социальных сетях
Сколько времени вы тратите на бездумную прокрутку на телефоне каждый день? Вы вообще хотите знать? ДаКоста знает. «Мы говорим о том, что я так занята, я так занята, у меня нет времени», - говорит она. «Но если мы перейдем к нашим iPhone, он покажет вам, сколько времени вы потратили на каждое приложение. Когда я сделал это в первый раз, мой разум был просто потрясен ».
DaCosta решила использовать приложение, чтобы установить ограничение по времени в социальных сетях, «и все, что не было абсолютной необходимостью. И когда этот временной лимит истечет, будь то полчаса или час в день, приложение закроется.
«Конечно, у вас есть возможность продлить срок, но для меня было жестокой практикой и дисциплиной сказать:« Хорошо, я сделал ». Я не делаю в этом ничего действительно необходимого», - говорит она. «И это дало мне больше времени для важных дел».
Возьми 5-5-5
Еще одна вещь, которую делает ДаКоста, - это то, что она называет 5-5-5. Начните с того, что просыпаетесь на 15 минут раньше (и нет тянется к телефону). Сядьте и помедитируйте 5 минут. Затем выделите 5 минут, чтобы записать пять вещей, за которые вы благодарны (или одиннадцать или пятнадцать, сколько бы вы ни хотели написать). А затем потратьте еще 5 минут на планирование и визуализацию своего дня.
«Для меня практика признательности была самой сильной», - говорит она. «Потому что, когда мы благодарны, мы просто привлекаем в свою жизнь гораздо больше положительных вещей».
Zzzzs - еще одна важная часть ухода за собой, поэтому ознакомьтесь с этими продукты, которые помогут вам больше спать:
