Вы знаете, здоровы ли ваши дети? Если ответ отрицательный, не расстраивайтесь! Сегодняшние дети растут в совершенно другом мире, чем тот, в котором выросли вы, поэтому трудно отделить хорошее и плохое от хорошего. Уделите несколько минут этой проверке здорового образа жизни, которая поможет вам определить, правильно ли идут ваши дети или немного отстают.
Присоединение к клубу радужной тарелки
В течение следующей недели обратите внимание на питание, которое вы подаете своему ребенку, и спросите его, что он ест в школе. Если вы начинаете замечать «бежевый» тренд, связанный с такими продуктами, как картофель-фри, куриные наггетсы, намазанные маслом тосты, картофельное пюре, печенье, чипсы и крекеры, наверное, пора присоединиться к «клубу радужных тарелок». В Американская Ассоциация Сердца подчеркивает, что для вашего ребенка чрезвычайно важно получать самые разнообразные фрукты и овощи, чтобы оставаться в форме и здоровым. Старайтесь каждый день включать в свое меню яркие, красочные блюда, следуя цветам радуги. Если вы можете заставить вашего ребенка есть красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий или фиолетовый продукты каждый день, он будет на пути к здоровой и счастливой жизни! Ах да, крекеры с золотой рыбкой цвета радуги не в счет!
Бежать за свою жизнь
Сохранение активности и спортивной формы окупится в будущем в жизни вашего ребенка, поэтому чрезвычайно важно, чтобы вы убедились, что он Центры по контролю и профилактике заболеваний руководящие принципы умеренной физической активности не менее 60 минут каждый день. Необязательно, чтобы все происходило в одном поединке. Пешие прогулки в школу, катание на велосипеде с друзьями, посещение тренировок по футболу и участие в школьной физкультуре - все это в сумме дает эти 60 минут. Просто помните - ваш ребенок может тренироваться по футболу в течение часа, но это не значит, что он на самом деле бегает все время. Держите свои оценки низкими и стремитесь к более высокой активности, чтобы убедиться, что он попадает в цель.
Отдыхая
Трудно следить за тем, чтобы ваши дети спали достаточно, особенно когда они загружены домашними заданиями, внеклассными занятиями и социальными мероприятиями. Просто помните, что дети в возрасте от 3 до 12 лет должны спать не менее 10 часов в день. WebMD. Подростки должны заниматься по крайней мере восемь часов в день. Даже если вы не всегда можете контролировать, когда ребенок ложится спать или просыпается, вы можете уменьшить количество отвлекающих факторов во сне, убрав сотовые телефоны и телевизоры из детских спален.
Ограничение экранного времени
Между компьютерами, мобильными телефонами и телевизорами ваш ребенок, вероятно, проводит много времени перед экраном. Хотя телевидение и видеоигры на самом деле могут положительно повлиять на здоровье и благополучие вашего ребенка, они могут переборщить. Слишком много экранного времени может помешать вашему ребенку быть активным или проводить время со сверстниками. ДетиЗдоровье предполагает, что дети старше 2 лет проводят не более двух часов за просмотром телевизора или за видеоиграми каждый день.
Подробнее о здоровье сердца
Изменения в образе жизни, чтобы сделать сердце более здоровым
5 уроков здоровья сердца для детей
Еда для здорового сердца
