Ты идешь своим делом, а вдруг тебя бьют: тревожные мысли которые останавливают вас. Иногда вы можете предсказать обстоятельства, при которых беспокойство может ударить (подумайте: давая большая презентация на работе, или ожидая результатов медицинского обследования). В других случаях это может застать вас врасплох. В любом случае, полезно иметь под рукой стратегии, которые помогут вам справиться с этим в данный момент.
Мы попросили членов сообщества Thrive поделиться своими лучшими советами по уменьшению беспокойства за пять минут или меньше. Попробуйте любой из этих методов, чтобы заземлить себя и успокоить мчащийся разум в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным.
Выйди из головы в свое тело
«Я снова подключаюсь к своему телу и дыханию, выполняя сканирование 5-4-3-2-1. Я ищу пять вещей, которые могу видеть, четыре вещи, которые я слышу, три вещи, которые я могу потрогать, две вещи, которые я чувствую по запаху, и одну вещь, которую я чувствую на вкус. Выбравшись из головы и погрузившись в свое тело, я могу выйти из бездумной петли тревоги и перейти в более внимательное - и часто умиротворенное - состояние ».
- Джиллиан Герцен, тренер по здоровью и фитнесу, Нанаймо, Британская Колумбия, Канада.
Практикуйте любопытство
«Мое противоядие от беспокойства - любопытство. Почему я так себя чувствую? Почему этот человек поступил так? Что я могу сделать по-другому в следующий раз? Это случалось раньше? Мое любопытство позволяет мне общаться со мной и своим сообществом, даже с людьми, которые меня тревожили ».
- Джошуа Сподек, доктор философии, магистр делового администрирования, автор, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
Заземлите себя
«Я использую четырехступенчатую технику, чтобы заземлить себя. Я замечаю то, что меня окружает, затем кладу язык на нёбо, затем делаю полный вдох с слышимым выдохом и, наконец, улыбаюсь. Это немедленно вызывает расслабление блуждающего нерва ».
—Керри Векело, главный операционный директор, Рестон, штат Вирджиния
Сосредоточьтесь на ощущениях
«Беспокойство часто вызывается тем, что наши мысли мчатся в будущее, о котором мы ничего не знаем. Смещая наше сознание к ощущениям в нашем теле, когда мы начинаем чувствовать тревогу, мы мягко отдергиваем поводья скачущих лошадей в нашем сознании и возвращаемся в состояние «здесь и сейчас». Моя стратегия, когда начинает нарастать тревога, состоит в том, чтобы сделать три глубоких вдоха, считая до четырех, когда я вдыхаю через нос, и до шести, когда я выдыхаю через рот. Затем я поднимаю сознание на ноги, твердо опираясь на землю, и замечаю поддержку земли подо мной. Я спрашиваю себя: «Я в порядке сейчас?» Это помогает мне понять, что мне не угрожает непосредственная опасность. Наконец, я говорю несколько успокаивающих слов и практикую успокаивающий жест, например, нежно потираю предплечье ».
- Изабель Гриффит, тренер по осознанности и уверенности в себе, Лондон, Великобритания.
Найдите фразу любви к себе
«Техника эмоциональной свободы [EFT] всегда работает для меня. Эта очень простая и легкая в освоении техника включает в себя нажатие на различные точки лица и груди при повторении определенных фраз. Это работает при эмоциональном и физическом стрессе. Одна из моих любимых фраз: «Даже если я действительно злюсь или испытываю стресс, я всецело люблю и принимаю себя» ».
- Ариэль Форд, эксперт по любви и отношениям, писатель, Ла-Хойя, Калифорния.
Попробуйте мини-медитацию
«В зависимости от того, где я нахожусь - возьмем, к примеру, офис - я закрываю дверь и отворачиваюсь от нее. Я делаю глубокий вдох, очень медленно выдыхаю и повторяю еще два или три раза. Во время этой мини-медитации я сосредотачиваюсь на своих чувствах и физических ощущениях и позволяю мыслям течь мимо меня. К тому времени, когда я заканчиваю, что обычно составляет менее пяти минут, я обнаруживаю, что достаточно спокоен и сосредоточен, чтобы сосредоточиться на истинном приоритете в данный момент ».
—Кэтрин Джорджевич, фармацевт, Торонто, Онтарио, Канада.
Первоначально размещено на Процветать глобально.
