Наши привычки в отношении здорового питания могут исчезнуть, когда мы находимся в стрессе, но как никогда важно хорошо питаться, когда уровень стресса находится на рекордно высоком уровне. Эти пять продуктов помогут вам пережить все это.
Когда вы нервничаете, вы едите чипсы и печенье, как будто завтра не наступит? Ты не одинок. Женщины, как правило, тянутся к нездоровой пище, когда находятся в состоянии стресса, но ваши привычки в перекусе могут ухудшить вашу ситуацию, не говоря уже о том, чтобы повредить вашу талию. Вот несколько продуктов, которыми можно дополнить свой рацион, если вы знаете, что у вас будет особенно хаотичная неделя. (Не забудьте отойти из-за стола и насладиться обедом - перерыв пойдет вам на пользу и, возможно, даже позволит вам вписаться в некоторые упражнения для снятия стресса).
Шпинат
Да, он может помочь вам стать сильнее, как Папай - он богат железом, который полезен для ваших мышц. Но шпинат также является источником магния, который помогает вам меньше уставать и помогает предотвратить головные боли. Упакуйте салат из шпината на обед или даже меньший вариант в качестве закуски. Как вариант, съешьте немного на завтрак или ужин (этот рецепт фриттаты подойдет как для утреннего, так и для вечернего обеда!).
Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, является хорошим источником незаменимых жирных кислот омега-3, которые могут помочь снизить уровень кортизола - гормонов стресса. Копченый лосось на цельнозерновом рогалике станет отличным, сытным завтраком. Или съешьте лосося на обед; попробовать вкусный бургер с лососем для нового взгляда на старого фаворита!
Гуакамоле
Как и лосось, авокадо (основной ингредиент гуакамоле) богат незаменимыми жирными кислотами, поэтому они помогают снизить уровень гормонов стресса. Кроме того, употребление гуакамоле может помочь удовлетворить вашу потребность одновременно съесть что-нибудь хрустящее. Наслаждайтесь своим гуаком с более полезными цельнозерновыми чипсами или чипсами из лаваша, а не с обычными разновидностями закусок.
Темный шоколад
Если вы склонны к сладкому, когда чувствуете стресс, хорошая новость заключается в том, что шоколад может помочь снизить уровень стресса. Но шоколадный батончик из торгового автомата - не выход. Держите под рукой плитку высококачественного темного шоколада, богатого антиоксидантами. И помните, все, что вам нужно, это небольшой квадрат или два - все в умеренных количествах!
Зеленый чай
Если вы потребляете кофеин, когда стресс достигает небывалого максимума, попробуйте вместо этого перейти на зеленый чай. Зеленый чай по-прежнему содержит кофеин, но меньше на чашку по сравнению с кофе (единственные чаи, которые не содержат кофеина, - это травяные чаи и тизан). Преимущество зеленого чая в том, что он содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая помогает снизить уровень стресса и расслабить вас. Наслаждайтесь чашкой зеленого чая вместо кофе, если вам хочется чего-нибудь горячего.
Больше продуктов питания
5 способов увеличить количество антиоксидантов в этом году
Ешьте свой путь к очищению кожи
5 редких фруктов, которые стоит попробовать
