Заметил ли ваш ребенок во время ежегодного оздоровительного посещения педиатра на цыпочках то, что некоторые считают «нездоровым» индексом массы тела? Прежде чем вы будете слишком беспокоиться об этом числе, знайте, что оно должно нет использоваться в качестве показателя для определения общего состояния здоровья; на самом деле, исследования показывают ИМТ - это ложь.
Тем не менее, лицензированный психолог д-р. Дениз Диксон отмечает, что процент детей и подростков с избыточным весом резко вырос с 1970-х годов - и это не очень хорошая тенденция. Диксон, очень важно помочь ребенку научиться здоровому отношению к еде и упражнениям с раннего возраста. объясняет, особенно с учетом того, что дети с ожирением в возрасте от 8 до 10 лет имеют 80-процентный шанс остаться тучными, поскольку Взрослые. Но масса не имеет отношения только к здоровью ребенка; это также может повлиять на их самооценку.
Вот почему так важно научить вашего ребенка - мягко и эффективно - о здоровье и образе тела. Здесь психологи проливают свет на то, как лучше всего начать разговор.
Более: Как защитить психическое здоровье вашего ребенка во время его возвращения в школу
Позвольте им объяснить, что они чувствуют
Если ваш обычный болтливый ребенок приходит домой, ничего не говоря, и внезапно заявляет, что он «толстый», - говорит клинический психолог. Доктор Стефани О’Лири говорит прикусить язык и сначала выслушать их. Ваша роль здесь - детектив, который внезапно определяет, почему они обеспокоены числами на шкале или их отражением в зеркале. «Это позволяет вашему ребенку выражать свои чувства и мысли, не редактируя ваши реакции, которые могут восприниматься как суждения, даже если вы не намерены этого делать», - объясняет она. Ребенку, который беспокоится о какой-то части тела, вы можете ответить: «Должно быть, это трудно так чувствовать», вместо того, чтобы говорить ему не беспокоиться, что не подтверждает его эмоции. «Когда у вас есть факты, вы можете начать задавать вопросы, которые помогут вам сориентироваться в лучшем образе действий. Это выражает поддержку и понимание, не подвергая сомнению точку зрения вашего ребенка, и дает вам возможность продолжить диалог », - объясняет О’Лири.
Задавать вопросы
После того, как лед тронулся и беспокойство по поводу образа тела перешло на стол, вы можете действовать осторожно, копая глубже, чтобы получить представление о ребенке. О’Лири предлагает задать дополнительные вопросы, в том числе: «Как давно вы так себя чувствуете?» или «Дети в школе много говорят о весе?» Хотя вы можете не получить конкретные ответы сразу же, О’Лири отмечает, что, любезно исследуя, вы посылаете сообщение, которое вы там, чтобы слушать и помогать своему ребенку мысленно - и физически - справиться с тем, как он себя чувствует. чувство.
Если ситуация меняется и ваш ребенок начинает задавать вам конкретные вопросы, О’Лири говорит, что важно отвечать так, чтобы еще раз подчеркнуть, что здоровые тела бывают самых разных форм и размеров. «Сфокусируйте разговор на здоровье и поговорите о способах продвижения к сохранению здоровья тела, не связывая это с весом или размером. Послание не должно быть «хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, чтобы стать меньше» - оно должно быть «ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы быть здоровым независимо от того, как выглядит ваше тело», - отмечает она. И вы можете свободно рассказывать своему ребенку, что здоровые привычки тоже обычно приводят к хорошему самочувствию.
Более:Когда беспокоиться о подростке и социальных сетях
Расскажите своему ребенку о здоровых привычках
Как отмечает лицензированный клинический психолог Кейт К. Лунд объясняет, что вы не только хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей; вы хотите, чтобы они лично взяли на себя обязательство поддерживать отношение к здоровью на протяжении всей их жизни. Вместо того, чтобы постоянно держаться за руки, дайте им основную информацию о том, что полезно для их тела, а что - нет. «Дайте ребенку возможность взять на себя ответственность за процесс и, возможно, даже самостоятельно спланировать и приготовить еду в определенный вечер недели», - говорит Лунд. «Затем похвалите ребенка за его усилия и попросите родителей указать в позитивной манере, каким образом еда повысила его или ее собственную энергию».
Дайте им больше ответственности, чтобы укрепить доверие
Часть того, чтобы помочь вашему ребенку ориентироваться в своем образе тела, заключается в укреплении уверенности в способах, не связанных с весом, например, в действиях или целях, которые будут способствовать чувству выполненного долга. «Так же, как гордость, которую вы видите, когда ваш ребенок впервые учится ездить на велосипеде или щелкать пальцами, взять на себя новую работу по дому или взять на себя дополнительную ответственность - это долгий путь », - Лунд объясняет. Это также возможность напомнить им, что вознаграждать следует не только за безупречную практику, но и за усилия. «Старайтесь не хвалить своего ребенка за такие результаты, как конкретная оценка или достижение цели в спорте, и сосредоточьтесь на похвале за его усилия. Вместо этого сообщите, что отношение вашего ребенка и уровень его усилий являются наиболее важными, и избегайте ловушка уверенности, зависящая от конкретных результатов, которые невозможно гарантировать »- например, вес потеря.
Более:Я отправила сына на усыновление - ничего страшного, если я умру без другого ребенка
Поощряйте любовь к себе и здоровый образ тела
Диксон подчеркивает, насколько важно научить вашего ребенка любить свое тело таким, как оно есть сейчас. Даже если их врач посоветует им сбросить вес для улучшения своего здоровья, внедряя практику самоуважение с самого начала поможет им не сосредотачивать весь свой образ на том, что число читает на шкала. «В центре внимания должно быть то, что правильно в теле, а не то, что нужно изменить. Мы можем видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус, осязать, двигать нашим телом. Мы едим пищу, а наш организм берет то, что нужно, и избавляется от остального », - объясняет Диксон. Вы можете начать с ежедневного дневника о том, что им нравится в их внешнем виде - это их карие глаза, длинные ресницы, вьющиеся волосы, яркая улыбка - а затем переходят к их внутреннему качества. Чем больше они выражают то, что они ценят в себе, тем более разносторонним станет их отношение - и тем больше у них будет мотивации сохранить это прекрасное тело настолько здоровым, насколько это возможно.
