Как воспитатели могут практиковать уход за собой
Будь то больной родственник или близкий друг, миллионы американцев ежедневно оказывают неоплачиваемую помощь другому человеку в Соединенных Штатах. Хотя это может быть благородная и вознаграждающая работа, сиделка - тяжелая работа. Это может привести к хроническому стрессу и усталости, поэтому практика ухода за собой жизненно важна.
«Люди думают, что уход за собой - это снисходительно, - говорит Дженнифер Коган *, лицензированный семейный терапевт из Вашингтона, округ Колумбия. - Они думают, что это означает поездку в спа или получение манипеди. Но забота о себе - это просто то, что вам нужно как человеку, чтобы заботиться о себе и жить в мире ».
Как правило, забота о себе означает определение собственных потребностей - физических, социальных или эмоциональных - и принятие мер для их удовлетворения. Но для людей, занимающихся опекой, это может быть проблемой, поскольку
сиделки склонны игнорировать собственные потребности. К счастью, заботой о себе можно заниматься разными способами, просто и бесплатно. Вот четыре способа начать.Практикуйте сострадание - к себе
Как опекун, вы знаете все о том, как проявлять сострадание к другим. Но поскольку уход за любимым человеком может занять много времени, вы можете забыть практиковать его с человеком, который иногда в этом больше всего нуждается: с самим собой.
«Самосострадание связано с заботой о себе», - говорит Коган. «Это относится к тому, как вы разговариваете с собой и как продвигаетесь в течение дня. Либо вы можете быть добрыми к себе, либо думать: «Ты идиот!», Когда совершаете ошибку или опаздываете. То, что вы говорите себе, имеет значение и влияет на то, как вы себя чувствуете ».
Чтобы практиковать сострадание к себе, Коган рекомендует начинать с простых фраз и использовать нейтральный язык. «Вам не нужно говорить себе по-настоящему чудесные вещи. Это может показаться фальшивым или фальшивым, если говорить с собой по-настоящему цветистым языком », - говорит Коган. «Просто начните с чего-нибудь нейтрального, например,« Я совершил ошибку, и я исправлю ее завтра »». Даже нейтральный язык может иметь огромное значение в вашем отношении к себе.
В конце концов, сострадание к себе может помочь людям лучше в том, что они делают, особенно когда дело доходит до чего-то вроде ухода. «Люди, которые добрее к себе, как правило, работают лучше и более сострадательны к другим людям», - говорит Коган.
Найдите поддержку у других лиц, осуществляющих уход
Несмотря на то, что он сосредоточен на проведении времени с другими, забота все еще может быть одинокой. И может быть трудно получить необходимую поддержку от друзей и семьи, которые не могут сочувствовать.
Группы поддержки лиц, осуществляющих уход, как онлайн, так и лично, являются отличным способом связи с другими лицами, осуществляющими уход. Они могут не только стать источником столь необходимой помощи, но и вооружить вас практической информацией, которая облегчит вашу работу.
Вы можете найти группы поддержки в Интернете по адресу Альянс семейных опекунов, Facebook, Сеть действий по уходу или AARP. ** Чтобы найти местные группы поддержки, в которых вы можете участвовать лично, посетите близлежащие больницы и другие местные организации. Вы также можете услышать истории от других лиц, осуществляющих уход, на сайте «Давайте изменим разговор».
Проведите время с собой - и сделайте его неоспоримым
Забота о других требует сосредоточения вашей энергии почти полностью на человеке, о котором вы заботитесь. Но чтобы позаботиться о себе, вам нужно вместо этого обратить внимание на то, что вам нужно. Внимательность - термин для практики осознания своих мыслей и чувств в настоящий момент - может помочь вам раскрыть свои собственные эмоциональные и физические потребности помимо ваших близких.
«Мы можем практиковать осознанность, глубоко дыша и замечая, где мы испытываем чувства в нашем теле», - говорит Коган. «Тогда мы можем спросить себя, какое качество имеет это чувство? Вам жарко? Как будто куча кирпичей сидит у меня на груди? " Когда люди помнят о своих чувствах, они могут сделать здоровый выбор, чтобы справиться с этими чувствами, вместо того, чтобы позволять им гноиться, накапливаться и вызывать Выгореть. Регулярная медитация осознанности также был известен для снижения стресса, укрепления иммунной системы и улучшения концентрации - все это имеет решающее значение, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.
Установите границы с людьми, о которых вы заботитесь
Коган предупреждает, что если вы измотаны, несчастны и постоянно отдаете больше себя заботе о других, вам следует установить некоторые важные границы.
«Граница просто решает, что хорошо, а что нет», - говорит Коган. «Людям действительно трудно понять и установить границы, потому что некоторые из нас растут с мыслью, что должны делать все, что в наших силах, для другого человека и никогда не говорить« нет ». Но если вы игнорируете свои собственные потребности, это не здорово ».
Для некоторых лиц, осуществляющих уход, граница может быть такой же простой, как определение установленных часов ухода и не отклоняться от этих часов, если только это не чрезвычайная ситуация. Для других это может быть разъяснением того, что является приемлемым, а что - недопустимым, и каковы будут последствия, если такое поведение продолжится. Установление границ может показаться жестким, но это то, что дает вам время и пространство, чтобы позаботиться о себе, а также возможность продолжать делать то, что вам нужно, чтобы делать хорошо.
«Научиться устанавливать границы непросто, - говорит Коган. «Начните с того, что спросите себя:« Хорошо или плохо заботиться об этом человеке? Я трачу все свое время на то, чтобы поддержать этого человека? »Оцените, что вы чувствуете, чтобы в первую очередь начать заботиться о себе».
Этот пост спонсируется Давай изменим разговор, инициатива, предложенная вам Алкермесом.
* Дженнифер Коган не связана с Давай изменим разговор, но у нее есть опыт помощи опекунам и обучения их методам ухода за собой, чтобы предотвратить выгорание.
** Эти организации не связаны с Давай изменим разговор.
ALKERMES - зарегистрированная торговая марка Alkermes, Inc. ©2018. Все права защищены. VIV-004017
