Спать и его отсутствие - горячие темы, когда у вас появляется первый ребенок. Ни один новый родитель не удивится, когда обнаружит, что ему приходится миллион раз за ночь вставать, чтобы позаботиться о своем новорожденном. Но не многие люди на самом деле обсуждают что-то еще, что могло бы превратить мам в ходячих мертвецов в дневные часы - даже когда их младенцам удается заснуть или партнеры принимают полуночные кормления: послеродовой бессонница.
Итак, вы лежите в своей постели, в наконец-то тихом доме, невероятно измученный, и все, что вы можете делать, - это прислушиваться к хрипящим звукам храпа вашего новорожденного. Это дыхание звучит правильно? Ты ее правильно пеленал? Он снова проснется в любую минуту, так зачем вообще засыпать? Почему она сегодня вообще не какала? Что я буду делать, когда мне нужно будет вернуться на работу? Почему я сейчас не сплю?
Это самый ироничный опыт. И хотя специалисты по сну знают, что она существует, и лечат ее, они на самом деле не знают, насколько распространена послеродовая бессонница, потому что молодые родители обычно не обращаются к врачам из-за проблем со сном, полагая, что все это является неотъемлемой частью детка. Но если вы: а) не можете заснуть в течение 30 минут после отхода ко сну, б) просыпаетесь несколько раз за ночь (без помощи ваш ребенок плачет), в) просыпаетесь утром раньше, чем вам хотелось бы, и / или г) чувствуете усталость, несмотря на то, что проспали не менее семи часов, вы может быть бессонница из учебников, говорит доктор Шалини Парути, содиректор Центра медицины сна и исследований в больнице Святого Луки в Санкт-Петербурге. Луи.
Почему Теперь?
«Серьезные изменения могут вызвать бессонницу», - сказал Парути SheKnows. «Рождение ребенка - это серьезное изменение в жизни с точки зрения окружающей среды и гормонов».
Так же, как женщины испытывают изменения в образе сна во время менструации, во время беременности и во время менопаузы, их сон нарушается из-за быстрой падение уровня гормонов после родов. (Разве не весело быть женщиной?) Плюс, конечно, есть беспокойство по поводу этого нового маленького существа, которое только что вышло из тебя.
«Всегда есть беспокойство обо всем, потому что теперь у вас есть новый маленький человечек, о котором мы хотим обеспечить максимальную заботу», - сказал Парути.
Посмотреть этот пост в Instagram
Вы, вероятно, заметите, что ваш ребенок становится все более бодрым, что может означать, что часть спокойного сна, который вы, возможно, наслаждались в течение первых 8 недель, исчезнет. Напротив, некоторые родители обнаруживают, что сон имеет тенденцию немного выравниваться примерно через 3 месяца. Подробнее о том, чего ожидать от сна вашего ребенка в возрасте 2–3 месяцев. (ССЫЛКА В БИО)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite # motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #todlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping # parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining # усталая мама #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
Сообщение, которым поделился Сайт детского сна (@babysleepsite) в
Спи при каждой возможности
«Забавно, что ребенок, просыпающийся каждые два часа в это время, может помочь некоторым женщинам заснуть крепче», - сказала Парути. Одним из распространенных способов лечения бессонницы является так называемое «ограничение сна», при котором пациент фактически ложится спать на меньшее количество часов.
«Мозг очень сообразителен, и если он не высыпается и видит возможность получить хороший, безопасный сон, мозг воспользуется этим», - объяснил Парути.
Это также объясняет, почему мамы могут наверстать упущенное, пока ребенок спит днем. Даже если раньше они не спали, их мозг будет искать это восстановительное время при любой возможности. Так что да, «спать, когда ребенок спит» - это реальная вещь, рекомендованная врачом.
Что вы можете сделать: гигиена сна и не только
Помимо ощущения, что вы не можете легко заснуть ночью или днем, реальным признаком того, что у вас бессонница, является ваша способность функционировать в течение дня. Если это ваш случай, Парути предлагает вам начать регистрировать свой сон, чтобы узнать, сколько часов вы проводите. действительно становится, и есть ли какие-либо триггеры для бессонницы (поскольку диета и потребление кофеина также факторы).
Точно так же, как молодые мамы могут разработать распорядок отхода ко сну для своих младенцев (да, даже новорожденных), они могут делать это и для себя. Это означает выключение экранов за час до сна, а затем одни и те же основные занятия каждую ночь.
«Важно то, что вы все еще выполняете эти действия в том же порядке, поэтому ваш мозг возможность перейти от «иди, иди, иди, иди, иди!» к «мне нужно расслабиться» и быть готовым к переходу ко сну », - Парути сказал.
Исследования также показали, что медитация может помочь избавиться от бессонницы, поэтому, если у вас еще нет практики, возможно, сейчас самое время скачать один из приложения для медитации мы всегда говорим.
Возможно, вы также не сможете определить, действительно ли эти методы помогают, потому что у большинства женщин послеродовая бессонница начинает проходить к тому времени, когда ребенку исполняется около 12 недель.
Когда обращаться за медицинской помощью
«Если бессонница действительно начинает влиять на дневную функцию, тогда вы действительно хотите обратиться за помощью к своему акушеру или врачу первичной медико-санитарной помощи», - сказал Парути. «Потому что сон молодых мам невероятно важен для их дневной функции, а именно, как они будут заботиться о своем новорожденном».
Хотя всем остальным может показаться, что сейчас хорошее время, чтобы выпить безрецептурное снотворное, кормящие мамы не могут рискнуть без консультации с врачом, потому что большинство этих лекарств могут выходить их молоко. Если вы не кормите грудью, Парути сказал, что врач может начать лечение пациента с низкой дозы, чтобы убедиться, что он все еще сможет проснуться, чтобы при необходимости позаботиться о ребенке.
Кормление грудью полезно для ребенка, так же как и хорошо отдохнувшая мать. Исследования показали связь между плохим послеродовым сном и плохой привязанностью матери и ребенка. Недостаток сна также связан с послеродовая депрессия - и трудно понять, что одно вызывает другое. Вот почему так важно честно поговорить с врачом о том, что делать, чтобы добиться наилучшего результата для вас обоих.
Может быть, это сказочный декор детской обеспечит крепкий сон и вам, и вашему ребенку.
