Если вашим новогодним решением было стать здоровым, вы, вероятно, хотите пересмотреть свой рацион. Хотя очевидно, что следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, вы можете есть «диетические» продукты, которые нездорово накапливаются. поваренная соль.
Подлая соль
Соленые пути
разрушить твой
план диеты
Если вашим новогодним решением было стать здоровым, вы, вероятно, хотите пересмотреть свой рацион. Хотя очевидно, что следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, вы можете есть «диетические» продукты, содержащие нездоровое количество соли.
Большинство американцев потребляют почти 1000 миллиграммов натрия сверх рекомендуемой дневной нормы. Неудивительно, что главным виновником является чрезмерно обработанная пища; однако даже продукты, которые кажутся здоровыми, могут саботировать ваши усилия по выздоровлению. По данным Центра по контролю за заболеваниями, «большая часть соли в вашем рационе поступает из продуктов, которые могут даже не иметь соленого вкуса, таких как хлеб, мясо и молочные продукты».
Творог
В то время как ломтики сыра с высокой степенью плавления являются известной соленой закуской, творог рекомендуется людям, сидящим на диете, как высокопротеиновый и низкокалорийный вариант. К сожалению, одна порция этого фаворита многих людей, сидящих на диете, может содержать до 15 процентов дневной нормы натрия.
Замороженные «диетические» блюда
В морозильном отделении магазина много вариантов здоровой еды. Очевидно, что вам следует избегать пиццы, если вы следите за своей талией, но продукты, которые продаются как диетические (низкокалорийные и порционные), могут вас обмануть. Несмотря на то, что они низкокалорийны, содержание натрия в одном приеме пищи обычно составляет от 20 до 30 процентов от дневной нормы. Если вы едите три из них в день плюс две предварительно упакованные закуски, вы легко можете превысить дневные рекомендации.
«Легкий» бутерброд на завтрак
Если вы следите за своим весом, удобный и здоровый завтрак может включать нежирное низкокалорийное замороженное яйцо и бутерброд с индейкой на бублике из цельнозерновой муки. Но если вы проверите информацию о питании, вы можете быть шокированы, увидев, что этот бутерброд содержит почти 30 процентов дневной нормы натрия. Сделайте одолжение своей диете и избегайте замороженных бутербродов на завтрак.
Спортивные напитки
Если упражнения являются частью вашего плана оздоровления, не упустите ароматизированные спортивные напитки. Эти напитки, которые часто рекламируются как полезные для восстановления после физических упражнений, могут содержать больше соли, чем необходимо. Хотя интенсивные упражнения могут потребовать замены соли, часто в этом нет необходимости. Обязательно поговорите со своим тренером или врачом о своих конкретных потребностях.
Соленая сторона: Обязательно проверяйте уровни натрия в пунктах с пометкой «меньше натрия» или «легкое содержание натрия». Они все еще могут содержать чрезмерное количество соли.
Замороженная курица улучшенная
Куриная грудка - отличный постный белок. Однако вас может удивить то, что во многие пакеты с замороженной курицей (даже если на них написано «полностью натуральное») вводят раствор соленой воды, который резко увеличивает количество натрия в мясе (на 500% больше, чем в естественном штат). Это улучшение может означать более сочную пищу, но добавленная соль может не того стоить.
Какое решение?
По словам Кристины Серветас, дипломированного диетолога, лучший вариант для обеспечения успешной диеты - «есть цельные продукты, готовить для себя и убирать солонку со стола».
Дополнительные советы по диете
Советы по снижению потребления натрия и сохранению вкуса продуктов
Изменения в диете, которые могут спасти вашу жизнь
Как снизить потребление соли
