Если вы побывали в Европе (или живете в ней), вы хорошо знакомы с концепцией дремоты. По словам Сары, в большинстве стран Европы и Азии, особенно в Китае, восстановительный послеобеденный отдых является частью повседневной жизни. Медник, доктор философии, доцент кафедры когнитивных наук Калифорнийского университета в Ирвине и автор Вздремнуть! Измени свою жизнь. В Америке дневной сон по-прежнему считается ленивым - потаканием, вызывающим чувство вины. Но последний научное исследование показывает, что даже короткий дневной сон может улучшить здоровье, работоспособность и общее самочувствие.
Взгляды на сон меняются. Такие компании, как Google и NASA, установили комнаты для сна или капсулы для своих сотрудников, в то время как колледжи США, в том числе Мичиганский университет, также создали специальные комнаты для сна. А здесь, в Thrive, у нас есть «оздоровительный центрВ комплекте с капсулой для сна.
"Замечательно немного вздремнуть, чтобы отыграть проигрыш.
спать и помочь восполнить ночь плохого отдыха », - говорит Шелли Ибах, президент и главный исполнительный директор Sleep Number, главный редактор Thrive Global по вопросам сна. «Главное - вздремнуть рано утром, чтобы это не мешало вам спать ночью», - добавляет она.Медник соглашается, но добавляет, что более длительный дневной сон тоже может быть полезным. Как ведущий эксперт по дремоте, она регулярно получает вопрос «во сколько мне вздремнуть», а также множество других. Здесь Медник отвечает на самые распространенные вопросы, которые она слышит, чтобы вы могли понять, какой тип дневного сна (если таковой имеется) лучше всего подходит для вас.
Какое идеальное время для сна?
Начните с 20 минут до получаса, затем, если возможно, увеличьте время. От шестидесяти до 90 минут вы получите идеальный сон, потому что вы испытаете все важные этапы сна, так что вы получите максимальную пользу. Но 20 минут - это здорово, чтобы меня подбодрить!
Какая польза для здоровья от дневного сна?
Дремота может снизить кровяное давление, исследовать показывает. Существует множество доказательств того, что люди, лишенные сна, подвержены риску депрессии, ожирения и диабета, и что чем больше вы спите, тем больше вы можете снизить метаболические риски. Исследования показывают, что люди, которые спят, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Бессонница убедительно связана с раздражительностью, гневом, депрессией и умственным истощением. Сон полезен для хорошего самочувствия, и если вы не высыпаетесь ночью, есть преимущества, чтобы восстановить его, вздремнув.
Будет ли сон мешать мне спать в ту ночь?
Мне часто задают этот вопрос. Ответ в зависимости от обстоятельств. Если вы спите рано днем, это не отразится на вашем сне ночью. Но дневной сон, который длится более 20 минут, может не дать вам уснуть ночью. Мы не говорим о замене сна по ночам дремотой, но это хорошо отдохнувшие взрослые, которые достаточный сон - по крайней мере, семь часов ночью - может принести еще больше пользы, если они будут спать каждые другой день. Когда младенцы спят днем, они хорошо спят и ночью. Если дети переутомлены, они становятся гиперактивными и плохо спят по ночам. То же верно и для взрослых.
Как дневной сон может улучшить производительность?
В недавнем учиться Что касается детей начальной школы в Китае, мы обнаружили, что дети, которые спали дольше и чаще всего, были теми, у кого была лучшая успеваемость в школе. У них также был самый высокий уровень счастья и самый низкий уровень дисфункционального поведения. Взрослые могут ускорить двигательный сон во время сна. Чтобы получить пользу, необязательно быть спортсменом или музыкантом. Все мы занимаемся задачами, требующими координации, будь то набор текста на клавиатуре, замена шины или упаковка продуктов. Гарвард учиться продемонстрировали, что скорость усвоенной двигательной активности у тех, кто спит после пробуждения, такая же, как и у тех, кто выспался ночью. Кроме того, сон убирает паутину и способствует творчеству.
Кому нельзя спать?
Всем детям нужен сон, но взрослые, которым не нравится спать, от этого не пойдут. Мы провели исследование по обучению дремоте с испытуемыми, которые сказали, что они не любят спать, и посмотрели на свою работу после того, как они вздремнули. (В учеба, мы всегда подопытные хорошо отдохнувшие). В самом деле, они не только плохо себя чувствовали после того, как проснулись от сна, но и не справились с тестом на память по сравнению с обычными пеленами.
Можете ли вы спать слишком долго?
Есть то, что мы называем «дисфункциональным сном». Если вы в депрессии, вы можете спать слишком много и слишком долго, возможно, чтобы избежать социальной активности. Вы можете спать слишком долго, потому что у вас есть физическое заболевание, такое как вирус. Если вы подозреваете, что спите из-за психических или физических проблем, обратитесь к врачу.
Где мне вздремнуть, если я работаю вне дома?
Если у вас есть комната для сна на работе, это идеальный вариант. Если нет, выберите место, где вы чувствуете себя в полной безопасности и можете полностью расслабиться. Если вы можете пойти с работы домой, чтобы вздремнуть, это прекрасно, но это может быть ваша машина. Существует движение за установку «станций для сна» в большем количестве городов и аэропортов, и это здорово.
Может ли дневной сон предотвратить выгорание?
Дремота помогает регулировать эмоции и снимать тревогу. У нас есть много исследований, изучающих эффект от повторения одного и того же снова и снова, показывая, что мозг не может поддерживать постоянный высокий уровень производительности в течение дня; что он разваливается в течение дня - и единственный способ восстановить это - дневной сон.
